Encuentra tu equilibrio interior y reduce el estrés con estos alimentos
¿Está completamente agotado en este momento? ¿Tu trabajo y tu familia constantemente exigen más de ti y no sabes cómo salir de ella?
Detente un momento y respira profundo. Estás estresado, y es hora para reconocerlo.
Su cuerpo está experimentando una serie de cambios bioquímicos que afectan su salud. Debes tomar medidas antes de que afecte seriamente tu calidad de vida.
Tomar conciencia del hecho de que estás estresado y de llegar al límite de tu fuerza es el primer paso para comenzar a establecer una programa para mejorar
Trata de manejar todas tus emociones negativas, y entiende cuáles son las prioridades de tu vida Es muy importante que te cuides a ti mismo y a tu mente.
Por todos estos motivos, le ofreceremos una lista de alimentos que lo ayudarán a sentirse mejor en su vida diaria.
1. ¡Di sí a las frutas secas!
Nunca debes olvidar que las condiciones de estrés alteran la bioquímica de tu cerebro. Es por eso que te obsesionas con ciertas cosas y ves todo en negro.
El estrés prolongado puede provocar condiciones como la depresión, por ejemplo
La dieta puede ayudarlo a contrarrestar los efectos de estos cambios bioquímicos, y las frutas secas están entre sus mejores aliados para realizar esta tarea. . Aquí están los frutos secos que podrán ayudarlo:
- Almendras, nueces y avellanas: estas frutas secas son muy ricas en vitamina B, una sustancia que tiene la increíble propiedad de mejorar el estado de d
Libera serotonina en el cerebro, un neurotransmisor muy importante que promueve una mejor conexión entre las neuronas.
Si padece una deficiencia o un desequilibrio de serotonina, sufrirá ansiedad, nerviosismo, insomnio, etc.
Puede consumir 2 nueces, 3 almendras y 5 avellanas al día, preferiblemente por la mañana.
2. Banana
Los médicos y nutricionistas concuerdan en que los plátanos son la mejor fruta antiestrés.
Es ideal para combatir la ansiedad diaria que muchos de nosotros padecemos. Explicaremos sus principales propiedades:
- El plátano es rico en vitamina A y vitamina B, que promueven el equilibrio de los neurotransmisores, como la serotonina, que pueden causar estados de estrés.
- más para ser rico en calcio y magnesio, el plátano contiene altas dosis de potasio.
- Gracias a este mineral, podrá regular la carga eléctrica de sus neuronas, evitando que no se alteren. Esto reducirá su nerviosismo, regulará su ritmo cardíaco, y será menos sensible a los estímulos de estrés.
- El plátano también es muy rico en triptófano, un aminoácido que nos ayuda a sintetizar proteínas, regular los niveles de serotonina y promover el equilibrio de la hormona melatonina, que desempeña un papel importante en la sincronización de los ciclos de alerta y de sueño.
3. Chocolate negro
Este es el "placer" de la comida de esta lista para mejorar tu estado de ánimo. Debe tenerse en cuenta que solo el chocolate negro sin azúcares añadidos es bueno para su cuerpo.
Tan pronto como esté estresado, no dude en comer una pequeña porción de chocolate negro (Alrededor de 28 gramos) para que se sienta mejor
Además de ser delicioso y satisfactorio, el chocolate negro le brindará muchos beneficios:
- El chocolate amargo es rico en magnesio y feniletilamina, un precursor de la serotonina. Como usted sabe, esta hormona puede ayudarlo a regular la bioquímica de su cerebro, para que pueda aliviar su ansiedad y pensamientos negativos cuando está estresado.
Pero recuerde comer chocolate negro sin azúcar
4. Salmón
El salmón es el alimento perfecto para una buena cena Puedes hornearlo con un chorrito de jugo de limón, algunos espárragos y un poco de brócoli al vapor.
Esta comida le permitirá reducir en gran medida sus niveles de estrés, por la siguiente razón:
- Los ácidos grasos omega 3 del salmón le permitirán combatir la inflamación, pero también reducir los niveles de cortisol presentes en su cuerpo.
Como ya sabes, esta hormona es responsable de la alteración de muchas de nuestras funciones vitales.
Ayuda a acelerar nuestra frecuencia cardíaca, a aumentar nuestra presión sanguínea, a causar problemas. digestivo, etc.
Siéntase libre de comer salmón dos o tres veces por semana. También puedes reemplazarlo con cualquier otro pez azul, como las sardinas.
Según muchos estudios, este tipo de alimento rico en ácidos grasos omega 3 puede reducir el estrés hasta en un 20%.
5. Yogur natural
El yogur natural sin azúcar es uno de los mejores alimentos probióticos que puede consumir.
Siéntase libre de incluirlo en su desayuno. acompañado de frutas frescas o secas.
- Los probióticos nos ayudan a reducir la inflamación, y regulan la digestión y el tránsito intestinal.
Como ya sabes, nuestros intestinos a menudo se alteran cuando pasar por períodos de estrés intenso - También es importante recordar que este tipo de lácteos es excelente para el sistema nervioso.
De hecho, el yogur es rico en proteínas y permite una mejor síntesis triptófano. Este aminoácido ayuda a regular el nivel de serotonina.
¡No olvide incluir todos estos alimentos en su vida diaria cuando se sienta estresado!
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