Consejos para no crecer con el estrés
El estrés es una realidad presente en nuestra vida cotidiana. A veces se vuelve crónica y nuestro cuerpo comienza a sufrir varios cambios: los niveles de cortisol e insulina aumentan, mientras que nuestro apetito se vuelve devastador. Ya no comemos según nuestras necesidades, lo hacemos por placer o incluso por avaricia.
Nuestros antepasados también han experimentado estas situaciones estresantes. Sufrían un aumento de calorías y una acumulación de grasa, pero la situación era muy diferente. De hecho, desarrollaron una respuesta de vuelo a una situación peligrosa, y durante este vuelo, necesitaron necesariamente esta reserva de energía . Para nosotros, es totalmente diferente. No podemos huir de nuestras responsabilidades o nuestro trabajo. Luego continuamos con la comida para tener un momento de placer. ¡Sentimos que nuestro cuerpo activa la necesidad de comer ciertos productos, mientras que no necesariamente necesitamos comer!
También debemos decirle que todos reaccionan de manera diferente. De hecho, no todo el mundo engorda frente a una situación estresante, y ¡algunas personas incluso pierden peso! Pero, por lo general, la mayoría de las personas toma algunas libras, un problema de entonces surge la salud y debemos reaccionar.
¿Por qué engordamos cuando estamos estresados?
El estrés es una señal del cuerpo que nos advierte: algo a nuestro alrededor no está funcionando bien y se convierte en una amenaza para nosotros. En cierto modo, el estrés nos empuja a dar una respuesta cierta. Nuestros antepasados vivían incesantemente con riesgos importantes: tenían que ser capaces de detectar lo que era peligroso para sus vidas y evitar estas situaciones para poder sobrevivir. Hoy en día, esta sensación de peligro y estrés no está asociada con estas antiguas razones a menudo físicas. Es sobre todo una dimensión psicológica: un problema familiar, un problema personal, un problema en el trabajo, etc. El estrés genera, por lo tanto, cambios muy marcados dentro del cuerpo. El aumento de peso es obviamente uno de ellos. Para comprender mejor, veremos cómo funciona:
- La corteza suprarrenal se estimula y luego produce la hormona llamada cortisol.
- Esta hormona, cortisol, produce una liberación de grasas y Glucosa Hace esto desde el tejido adiposo hacia el torrente sanguíneo.
- La insulina es la hormona que debe llevar la glucosa del torrente sanguíneo a las células para que pueda almacenarse adecuadamente. Evita cortisol para actuar para mantener las grasas y la glucosa en la sangre Permanecen disponibles y se convierten en fuentes de energía para los tejidos que lo necesitan
- Activación básica del sistema nervioso simpático es alto, especialmente en personas con diabetes. Esto causa obesidad en situaciones estresantes.
- Aún hay más deseo y necesidad de consumir "alimentos reconfortantes" , aquellos con grasas y azúcares. Estos son alimentos que actúan como opiáceos para el cerebro: tienden a relajar la ansiedad y el estrés.
- El estrés en el lugar de trabajo, por ejemplo, está asociado con comidas rápidas (comidas preparadas o rápidas). A veces comemos esta comida chatarra mientras trabajamos.
Cómo evitar engordar ante el estrés
Por supuesto, lo primero que debemos hacer es resolver nuestra situación de estrés. Es necesario identificar las fuentes y saber cómo gestionar correctamente los problemas. Debemos ser capaces de hacer un balance de nuestras vidas personales y saber cuáles son nuestras prioridades. Esto nos ayudará a enfrentar nuestra realidad poco a poco. Este es el primer paso que debemos dar. ¡Ahora, veamos en qué puntos debemos enfocarnos para evitar engordar debido al estrés!
Identificar momentos en los que te sientes ansioso por comer
Obviamente necesitamos comer nuestras comidas principales en el momento apropiado. El desayuno es básico y la cena siempre debe ser un poco más ligera. Cuando sufrimos estrés, nuestro cerebro a menudo nos pide que comamos en ciertos momentos. De hecho, él necesita calmar la ansiedad con un poco de comida, y entonces él obtiene placer y se relaja. Intenta identificar esos momentos específicos. Antes de ir a trabajar? Cuando vuelves a casa? Identificar estos momentos es una forma de controlarlos. Evite especialmente los alimentos, azúcares, grasas, etc. industriales Reemplácelos con los alimentos que le indicaremos.
Alimentos que reducen estrés
¡Puede sorprenderte, pero hay alimentos que te ayudarán a reducir el estrés y controlar tu peso! Agrégalos a tu dieta lo más pronto posible.
Aguacate
El interior del aguacate contiene algunos nutrientes esenciales que ayudan a reducir las hormonas del estrés. Regula la presión arterial y ofrece la sensación de estar saciado. Trate de comerse un abogado por día, ya sea al mediodía cuando tenga hambre, o agregándolo a sus ensaladas.
Té verde
Gracias a sus antioxidantes (polifenoles, flavonoides y catequinas), el el té verde promueve la eliminación de la grasa. Mejor aún, detiene la producción de una sustancia inflamatoria que causa hambre y también acelera el metabolismo. El té verde también calma nuestro cuerpo y nuestro cerebro, y regula nuestras funciones básicas. Puedes comer hasta 3 veces al día, pero sin azúcar.
Arándanos
Otro antioxidante verdaderamente delicioso. Los arándanos son aliados para nuestro sistema digestivo, nuestros riñones y nuestra vejiga. ¡Pero además de eso, tienen excelentes virtudes para regular el estrés!
Nueces
Las nueces son una fuente esencial de ácidos grasos omega 3. Este ácido graso es muy beneficioso porque es un activador cerebral que también reduce los niveles de colesterol. Las nueces son perfectas para comer entre comidas y reducen el estrés.
Arroz entero
El arroz integral es una maravillosa fuente de vitamina B. Trate de agregarlo a su dieta tan pronto como sea posible. puedes . ¡Cuando nuestro cuerpo recibe una buena dosis de vitamina B, resiste mucho mejor y acumulamos menos estrés!
Chocolate negro
Puede sorprenderte, pero cuando sufres de estrés, debes consumir chocolate negro, amargo o con mucho cacao, del 70 al 90%. Es muy beneficioso: alivia la fatiga, nos da magnesio y, lo que es más importante, reduce las hormonas del estrés. Entonces puedes comer 60 gramos de chocolate al día. Cuando lo haces, comer lentamente para alentar la salivación.
Consecuencias de disputas frente a niños
No se pueden evitar las discusiones en pareja. Son necesarios cuando hay ciertas situaciones para resolver. Pero lo que debemos evitar es hacer batallas. Y, por supuesto, intenta no tener argumentos delante de los niños. Los niños que presencian enfrentamientos verbales e incluso físicos comienzan a sentirse angustiados.
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