Hábitos diarios que lo ayudarán a perder peso
Cuando buscamos perder peso, la disciplina durante todo el proceso de la dieta debe ser nuestra primera calidad, junto con la consistencia en la rutina de entrenamiento, para lograr los resultados deseados. Debemos ser conscientes de la cantidad de alimentos que queremos comer por día. Y, si hacemos diferentes dietas acompañadas de actividad física intensa, pronto se notarán excelentes resultados en nuestro cuerpo. Recuerde siempre que la práctica de un deporte es tan importante como la alimentación, porque estamos biológicamente programados para un rendimiento significativo . Gracias al hecho de que nuestros antepasados eran atléticos y rápidos, pudieron capturar a la mejor presa y continuar transmitiendo potencial físico mejorado a las generaciones futuras.
Hay rutinas diurnas que estimulan la pérdida de peso, pero está establecido el ejercicio nocturno acelera mucho más el metabolismo, permitiendo que los esfuerzos sean mejor recompensados y la pérdida de peso sea más rápida. Lo importante es mantener una rutina de ejercicios al mismo tiempo. al menos 3 veces a la semana, durante al menos 30 minutos, lo que aumenta nuestra salud y la vitalidad de nuestro cuerpo.
Ya sea por la noche o durante el día, es esencial hacer ejercicio continuamente. Así que estimulamos nuestro cuerpo para quemar más calorías más rápido de lo que comemos. Un buen incentivo para esto es trotar o andar en bicicleta a buen ritmo durante 20 minutos. Esto será muy beneficioso para nuestra circulación e incrementará la eliminación de toxinas dañinas.
Lo mejor es establecer un horario fijo, que ayuda mucho con la pérdida de peso y la motivación. Algunos detalles, como los horarios de nuestras comidas, son esenciales para mantener un equilibrio adecuado entre la dieta del cuerpo y la rutina de ejercicios, lo que permitirá una regulación natural del peso. La recomendación de los nutricionistas para una El día equilibrado es el siguiente:
- 6:00 - 7:00: Coma líquidos preferiblemente, para estimular el sistema digestivo y el resto del cuerpo después de una noche de sueño reparador. Se puede consumir café o zumo de frutas, pero el agua sigue siendo la mejor bebida, especialmente el frío.
- 8:00 - 9:00: En este momento del día, nuestro cuerpo necesita un importante aumento de energía la buena ingesta calórica proporcionada por el desayuno depende de los niveles de energía con los que nuestra organización puede contar hasta el final de la mañana e incluso del día. El desayuno debe incluir:
Productos lácteos: f romage, leche, mantequilla o yogurt
Carbohidratos: p ain, productos de maíz como tortillas.
Proteína : huevos , carne o semillas - 11:00 : Coma alimentos livianos, como fruta o tortas de soja
- 12:00 - 13:00: Es muy fuerte El almuerzo recomendado en este momento es el momento perfecto para comer alimentos para nuestro cuerpo. Tiene un reloj biológico, que la ciencia ha podido establecer en parte, y estos horarios son parte de los períodos en que es más probable que el metabolismo asimile los nutrientes que comemos. El almuerzo debe incluir dos carbohidratos, como arroz y plátanos, una proteína como la carne y alimentos, como ensaladas, que son ricos en vitaminas y minerales y benefician las diversas funciones corporales del cuerpo.
- 15:00 - 16:00: Lo mejor es, en este momento, ingerir derivados lácteos. La avena puede ser una buena alternativa debido a su excelente índice nutricional. Se convierte en una excelente fuente de energía una vez sintetizada por el cuerpo. En este momento también se pueden comer frutas y ensaladas.
- 18:00 - 19:00: Este es el mejor momento para ir a cenar, que preferiblemente incluirá cereales o derivados del trigo, que pueden acompañarse fruta o miel Las empanadas y mermeladas también se pueden consumir por la noche.
- 21h00 - 22h00: Antes de ir a dormir, se recomienda consumir una pequeña porción de alimentos como maní, almendras, manzanas o muchas frutas pequeñas como uvas, porque nuestro sistema digestivo continuará trabajando durante la noche, produciendo jugos gástricos y enzimas, que pueden causar úlceras o gastritis si no tenemos nada en el vientre.
N ¡no te olvides de hidratarte!
Uno de los elementos en el corazón de nuestra dieta es la hidratación, que debe ser constante y abundante. Nuestras funciones motoras y sistémicas, dentro de nuestro cuerpo, dependen de la presencia de agua. Consumirlo en grandes cantidades acelera nuestro metabolismo y quema más calorías, incluso cuando está en reposo.
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