9 Consejos para bajar de peso sin sentir hambre y se mantengan sanos
La pérdida de peso debe ser siempre un objetivo basado en la salud y el sentido común, y no una fuente de frustración y resentimiento.
En este artículo compartimos 9 consejos simples y efectivos para perder peso de forma saludable, sin padecer hambre. Ellos ayudan a sentirse bien con su cuerpo, por dentro y por fuera.
bajar de peso sin hacer dieta milagro
La clave para perder peso sin pasar hambre y sin sacrificio es aprender a comer más sano.
tenemos que cambiar la forma en que nuestro cuerpo mejorar la digestión y aumentar el consumo de calorías.
las dietas de moda ofrecen resultados muy visibles en el corto plazo. Sin embargo, pueden ser perjudiciales para la salud, afectar el hígado y los riñones, y nos exponga a enfermedades crónicas.
Además, una vez que la dieta es más, el cuerpo a menudo sufre de un efecto boomerang, que puede causar un aumento de peso e incluso subir a un peso más alto que antes de la dieta.
En este artículo, le damos 9 consejos para perder peso de forma inteligente.
es así, no vamos a perder kilos de forma gradual y permanentemente vamos a sentir por igual-es lleno de energía, vitalidad y buen humor
Ver también:. 5 alimentos saciantes que debe incluir en su desayuno para bajar de peso
1. Aumentar el metabolismo
El metabolismo es la que regula, entre otras funciones, los costos de la energía que hacemos. Si aumentamos el metabolismo, que pueden quemar calorías y Así que para bajar de peso . fácilmente
para llegar allí, debemos hacer ejercicio de intensidad moderada, beber agua y comer alimentos que estimulan el
- de la pimienta de cayena jengibre
- canela
- Té verde
- Aguacate
- Aceite de coco
- Toronja
- Ajo
2. El consumo de alimentos saciantes
Si usted tiene un buen apetito y que uno de sus puntos débiles es el hambre constante, debe comer primero saciar alimentos que le llenan con menos cantidad que otros.
para hacer esto, elegir los que tienen un alto contenido en agua y fibra
- ensaladas batidos de frutas
- empanadas vegetales
- pulsos
- frutas secas (ni fritos ni salado)
- Semillas de lino y chia
- Granos integrales
3. Beber más agua
Si aumenta la ingesta de fibra, también debe aumentar su consumo de agua. Por lo tanto, es no sólo se sentirán más saciedad, sino también facilitar la digestión de la fibra.
A menudo pensamos que tenemos hambre y sin embargo, cuando se bebe un vaso de agua, nos damos cuenta que c era solo una sensación de sed.
Para eliminar líquidos, uno no usa los mismos alimentos que para eliminar las grasas. En este caso, el aumento de la capacidad con alimentos diuréticos tales como
- Celery
- Cebolla
- Pepino
- Pineapple
- La ensalada
- Pear
- Sandía
- Espárragos
- Cola de caballo
- Diente de león
5. Elegir grasas
Las dietas bajas en grasa no funcionan. Por el contrario, es mejor comer una buena cantidad de grasa, pero de buena calidad.
Por lo tanto, uno acelera el metabolismo y uno siente menos apetito.
Los alimentos ricos en grasas saludables son los siguientes:
- Aceite de coco
- Aceite de oliva
- Aguacate
- Frutos secos
- Semillas
- Yema de huevo
- Ghee o mantequilla clarificada
6. Consumir proteínas de buena calidad
También debemos asegurarnos de consumir una buena ración diaria de proteínas, porque aceleran el metabolismo, nos ayudan a convertir las grasas en músculos y reducir el diámetro de la cintura.
Las proteínas no solo se encuentran en la carne. Debemos consumir fuentes de proteínas animales y vegetales:
- Pescado
- Huevos
- Productos lácteos
- Legumbres
- Frutas y semillas secas
También recomendamos para leer: Los beneficios del aceite de pescado para la salud
7. Reducir los hidratos de carbono
Hoy comemos demasiados carbohidratos no saludables como pan, pasteles, pizza, pasta, etc. Tenemos que reducirlos y reemplazarlos con otros más nutritivos:
- Arroz entero
- Avena
- Mijo
- Avena
- Alforfón
- Patata
- Batata
- Plátano
- La calabaza
8. Masticar bien
Masticar cada bocado ayuda a a mejorar la digestión y la asimilación de nutrientes, saciarnos antes y comer menos.
Este buen hábito es esencial especialmente para las personas que comen demasiado rápidamente por falta de tiempo o trastorno alimentario.
Comer fuera del ambiente de trabajo o fuera de lugares que causan estrés o nerviosismo, y lejos de distracciones y conversaciones.
9. Disfruta de la comida
No olvides disfrutar de la comida. Mirándolo positivamente y de buen ánimo es mucho más saludable.
Si está desanimado o deprimido, está más expuesto a las desviaciones y es más probable que coma cosas que no debería comer, en lugar de respetar los objetivos que te propones.
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