Mantenga su cuerpo en forma con este programa de 5 ejercicios para hacer en casa
El ejercicio es uno de los hábitos más recomendados para disfrutar de una vida sana y un peso corporal estable.
Si la dieta juega un papel principal, la práctica de este hábito es el mejor complemento para una silueta esbelta, sin poner en riesgo la salud.
en la práctica con regularidad ayuda a superar los efectos negativos de un estilo de vida sedentario y, de paso, funciones activas metabólicos que ayudan a bajar de peso.
de hecho, unos pocos minutos al día para obtener beneficios maravillosos, así como la aptitud mental.
Muchas personas piensan que no pueden hacer ejercicios en el gimnasio, y por falta de tiempo, prefieren permanecer inactivos.
Pero no hay excusa que valga: hay ejercicios simples y efectivos que puede hacerlo en casa sin la necesidad de ser un experto.
En este artículo, queremos compartir con ustedes muchos de ustedes para que comiencen a practicarlos regularmente hoy.
1. Revestimiento
El ejercicio de revestimiento, también conocido como " tablón ", es una actividad que trabaja la mayoría de los músculos del cuerpo, especialmente el área abdominal y la zona lumbar.
Una rutina diaria de al menos 30 segundos aumenta la velocidad del metabolismo y facilita la tonificación muscular y de la piel.
¿Quiere saber más? Lea: Los 5 beneficios del envainado diario
¿Cómo hacerlo?
- En su estómago, en una estera, descanse en el piso con sus antebrazos, de modo que sus codos estén apenas debajo de los hombros
- También sostenga las puntas de los pies y, sin levantar la pelvis, apriete firmemente el estómago y las nalgas.
- Mantenga la postura de 20 a 30 segundos y descanse.
- Opcionalmente, cuando haya obtenido un mejor nivel, tome la misma posición pero confíe en un brazo durante 30 segundos, antes de hacerlo con el otro.
2. Revestimiento lateral
El revestimiento lateral es una variación del ejercicio anterior que, además de tonificar los músculos, aumenta la resistencia física
Cómo
- Acostarse sobre el lado izquierdo con las piernas rectas e inmediatamente, levante la parte superior del cuerpo mientras descansa sobre el antebrazo
- Levante las caderas hasta que su cuerpo forme una línea desde el tobillo hasta el hombro. Luego toma tu tobillo derecho con la mano y estíralo hacia las nalgas
- Mantén presionada de 15 a 20 segundos y descansa
- Haz 3 series en cada lado.
3. Flexiones laterales
Las flexiones se encuentran entre los mejores hábitos para trabajar las nalgas, las piernas y todos los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Aquí ofrecemos flexiones con variaciones laterales, que le ayudará a aumentar el gasto de energía.
¿Cómo hacer?
- de pie, con las piernas abiertas a la anchura de los hombros y con la espalda recta, llevar el peso de su cuerpo sobre una pierna mientras mantener la pelvis hacia atrás
- La pierna sin peso debe permanecer recta y girar el talón cuesta abajo para no perder el equilibrio.
- Volver a la posición inicial y hacerlo otro lado
- Haz tres series de 15 a 20 repeticiones cada una.
4. La caminata de cangrejo
La caminata de cangrejo es un ejercicio físico que le permitirá trabajar la zona abdominal superior y el cuerpo.
¿Cómo?
- Siéntese con las manos detrás de usted, de modo que sus palmas y pies estén sobre el piso.
- Eleve las caderas lo más alto posible e intente formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas
- Al hacer esto, levante el brazo derecho sobre el izquierdo y manténgalo así durante 3 segundos.
- Regrese a la posición inicial y repite en el otro lado
- Haz de 10 a 15 repeticiones
Ver también este artículo: ¡Ponte en forma con estos 4 ejercicios!
5. Ejercicios "estables"
Los ejercicios "constantes" son ejercicios esenciales para mejorar la forma y el peso corporal Queman grasa al tiempo que fortalecen y tonifican los músculos de la zona inferior.
¿Cómo hacerlo?
- Ponte de pie con la espalda recta y una pierna estirada hacia atrás
- Dobla la rodilla de la pierna de atrás para que toque casi el piso
- Asegúrese de que la pata delantera forme un ángulo recto (90 ° C) hacia abajo, es decir, que la rodilla no debe extenderse más allá de la punta de los pies.
- Haga 12 repeticiones con cada pierna, hasta 3 series.
- Si lo desea, hágalo con pesas para aumentar la intensidad.
¿Listo para comenzar? Como puede ver, no tiene que pasar demasiado tiempo en programas complicados y agotadores.
Motívese para agregar estas actividades simples a su horario diario y verá que no tiene más disculpa!
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