Los mejores alimentos para reducir el apetito
Al hacer dieta, es normal que quiera comer alimentos altos en calorías (dulces o salados) . Lo mismo sucede si, por alguna razón, nos sentimos ansiosos o deprimidos. Para evitar estas situaciones, recomendamos ciertos alimentos para reducir el apetito que puede consumir en cualquier momento.
Alimentos para reducir Apetito
A menudo pensamos que tenemos hambre, pero en realidad es otro sentimiento: aburrimiento, ansiedad, depresión, etc. Cuando nos ataca el deseo de comer algo, puede terminar un paquete de papas fritas o un pastel sin darse cuenta.
En el caso de las personas que siguen una dieta para bajar de peso, es normal que tengan "picos" de mayores necesidades de alimentos , especialmente si durante las comidas principales o refrigerios se han consumido menos calorías que las que el cuerpo necesita.
Si desea obtener buenos resultados y el esfuerzo que hace vale la pena, recomendamos comida su para reducir su apetito . Tenga en cuenta que no son milagrosos, pero que pueden ayudarlo.
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1. Yogur griego
A diferencia del yogur natural, este tipo de producto lácteo se ha filtrado para eliminar el suero líquido. Por lo tanto, es más cremoso y lleno de proteínas. Cuando tienes mucha hambre, todo lo que tienes que hacer es comer un tarro de yogur griego sin azúcar. Te proporcionará 15 gramos de proteína de buena calidad. (El yogur natural contiene solo 7 gramos). Este elemento satisface el apetito más que los carbohidratos o las grasas. Y lo más importante, no contiene tantas calorías.
2. Queso fino
Con uno o dos trozos de queso, puede satisfacer su apetito . Es mejor elegir quesos con bajo contenido de sal o grasa. Lo importante es que recibirás una buena cantidad de proteínas para eliminar pequeños gorgotes en tu estómago. Cuando piense que no puede esperar otro minuto sin comer y todavía hay tiempo antes de la próxima comida, un trozo de queso seco puede ayudarlo.
3. Café negro
Hay opiniones a favor y en contra de la cafeína debido a sus efectos. Pero beber una taza al día no es malo para tu salud. Para esto, debe cumplir con ciertos requisitos. Debe ser negro, no debe contener azúcar y no debe agregarse crema, leche u otros ingredientes. El café puede mejorar la función metabólica y reducir la sensación de Sus efectos pueden incluso mantenerse durante hasta tres horas después del consumo
4. Aguacate
El aguacate es uno de los alimentos más recomendados para reducir el apetito. Porque proporciona muchos nutrientes, entre otros, grasas saludables omega-9 (beneficiosas para el sistema circulatorio en general y el corazón en particular). Estos nos satisfacen más rápido que los carbohidratos e incluso las proteínas.
Los aceites vegetales con alto contenido de aceite oleico contenidos en el aguacate se convierten en un compuesto llamado oleoiletanolamida. Actúa sobre las fibras nerviosas y envía una señal de saciedad al cerebro. Además, esta fruta puede ser un excelente sustituto de los ingredientes habituales de sándwiches, ensaladas o carnes.
5. Aceite de oliva
Sus beneficios son similares a los del aguacate El aceite de oliva virgen extra proporciona muchos nutrientes esenciales que combaten el apetito alimentario . Además, transforma por completo el sabor de nuestras comidas. Por ejemplo, puede comer aceitunas cuando tiene mucho apetito o ensaladas de temporada con este aceite. Evitará la sensación de "estómago vacío" que es tan común en algunas dietas.
6. Sopas de verduras
Este es sin duda uno de los mejores alimentos para reducir el apetito por varias razones. Primero, porque contienen agua caliente que "llena" el estómago durante unas horas. Segundo, porque están compuestos de diferentes verduras que proporcionan proteínas saciantes.
Puedes consumir la sopa con vegetales (zanahorias, calabacín, apio, acelga). O tome solo el caldo caliente a la mitad de la mañana o de la tarde, por ejemplo. O mezcle todo en la licuadora para obtener una comida que elimine completamente el hambre.
Además, tome unos minutos para saborear un delicioso caldo de verduras puede reducir el estrés o la ansiedad que nos hace comer más. ¡Y es una idea reconfortante contra el frío del invierno!
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7. Pimientos rojos
Si eres un gran devorador de especias, puedes disfrutar de los beneficios de la pimienta, por ejemplo, para perder peso y evitar el hambre. La adición de este alimento a las comidas o meriendas puede reducir la cantidad de calorías consumidas a lo largo del día
Los pimientos rojos activan los receptores bucales a cargo de la sensación de ardor ¿Esto provoca una reacción de "huida o lucha" en el metabolismo? Esto nos impide comer demasiado. Si no le gustan los alimentos picantes, empiece agregando pequeñas cantidades de pimienta roja a la pasta, pizza o pollo.
8. Smoothies de fruta
No es lo mismo comer una manzana o una pera en el medio de su día de trabajo que disfrutar de un delicioso batido hecho con varias frutas. Incluso puede agregar plátanos una o dos veces por semana. Es muy simple y puede hacer las combinaciones que desee.
No agregue azúcar, pero un poco de agua para adelgazar. Innove todos los días para obtener un batido diferente. Manzanas, peras, melocotones, uvas, naranjas ... todo está permitido . Y sirven para refrescarnos en el verano.
5 maneras de controlar su apetito y perder peso
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