Mejor descanso nocturno con estos ejercicios
Algunas personas no pueden dormir bien y se despiertan durante la noche, mientras que otras no pueden dormir bien a pesar de dormir toda la noche.
Descanso mejor es un desafío que le permite tener más energía y vitalidad.
En este artículo, le explicaremos qué ejercicios puede hacer antes de acostarse, para luchar contra el insomnio y mejor. descanso.
Un mejor descanso ayuda a prevenir la enfermedad
El sueño reparador no es un lujo. Esto es esencial para una buena salud porque mientras nuestro cuerpo duerme, el cuerpo también trabaja para regenerarse y equilibrarse de forma natural.
Es por eso que debe darse la importancia que se merece. Antes de recurrir a medicamentos o suplementos para dormir, uno puede comenzar con estos ejercicios de relajación que promueven el descanso nocturno.
No se olvide de leer: ¿Tiene problemas para conciliar el sueño? Tomar una infusión de plátano y canela antes de dormir
Un masaje del cuero cabelludo
La cabeza se acumula toda la tensión mental, que incluso puede convertirse en dolores de cabeza y migrañas.
Esta tensión llega en el cuero cabelludo y causa cuero presión que puede conducir a insomnio o pobre descanso y pesadillas relacionadas con las preocupaciones que nos invaden.
proponemos para que se auto-masaje con los dedos en Cuero cabelludo:
- Comience en la frente y las sienes. Presione en círculos pequeños con la punta de los dedos
- Debe presionar lo suficiente para mover el cuero cabelludo sin dolor, incluso si a veces las raíces del cabello pueden ser sensibles.
- Continuar hasta Nape
- Puedes hacer esto durante 5 minutos
Además de relajarte, este ejercicio mejora la circulación sanguínea, estimula el crecimiento del cabello y previene la pérdida de cabello.
Relajación de la espalda
Los músculos de la espalda son otra parte del cuerpo que es responsable de todas las responsabilidades que nos invaden y nos estresan.
Por eso por un descanso óptimo, hay que recuperar la flexibilidad de la columna vertebral , porque de lo contrario podríamos adoptar posiciones incómodas o sufrir dolor por la noche
para relajar la espalda, hacer los siguientes ejercicios :.
- Allongez- usted en el suelo sobre su espalda, tome sus rodillas en sus brazos y presione contra el cofre cada vez que expire. Cuando inhalas, libéralos un poco. Repita esto 15 veces.
- En cuatro patas, adopte la posición del gato. Haga una vuelta mientras exhala, arquee la cabeza y acerque el ombligo al suelo mientras respira.
Debe sentir que cada vértebra se mueve. Repita esto 10 veces.
- En esta misma posición, siéntese sobre los talones y estire los brazos hacia adelante, en el piso, para estirar la espalda. Descanse en esta posición durante 2 minutos.
¿Quiere saber más? Leer: Cómo las emociones afectan el dolor de espalda
Relax Feet
Los pies respaldan nuestro peso y el de todos nuestros problemas del día. A menudo terminan doloridos e inflamados.
Por ejemplo, es posible realizar un masaje en los pies o relajarse con una pelota de tenis.
Solo tienes que pararte y caminar sobre la pelota de tenis, presionando cada pie, excepto en los dedos de los pies, y enfatizando las partes doloridas. Hazlo por un minuto en cada pie.
Este ejercicio imita la presión que se ejerce sobre los pies durante una sesión de reflexología.
El masaje circular en el estómago
El sistema digestivo es una de las víctimas de nerviosismo y problemas profesionales familiar o social al que nos enfrentamos todos los días.
Por otra parte, aunque parezca sorprendente, salud digestiva puede estar relacionado con el insomnio y pesadillas.
para relajar el abdomen, lo aplican un aceite vegetal o crema humectante y hizo un suave masaje círculos como en la dirección del intestino.
Comience en el lado izquierdo del abdomen, mantener y conseguir en el lado derecho .
Este masaje suave y relajante puede hacerse justo antes de irse a dormir y un tiempo después de la cena.
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