Simplemente reemplace estos 8 alimentos y eliminará 500 calorías de su consumo diario

Consejos tan simples como intercambiar nuestro helado de chocolate con sorbete de fruta u optar por atún natural en lugar de atún un gran cambio

¿Desea reducir su ingesta calórica diaria pero no sabe cómo hacerlo sin tener hambre?

Preste atención a las siguientes recomendaciones porque le permitirán llegar solo mediante el intercambio estos alimentos.

Y usted ya sabe que si quiere perder peso y tener un cuerpo tonificado, tendrá que aprender a no comer ciertos alimentos y reducir porciones, así como seguir estos consejos .

Entonces sabrá cómo reducir notablemente la cantidad de calorías ingeridas diariamente sin tener que esforzarse demasiado para lograr eso, le dará aún más hambre y le pondrá de mal humor.

1. Hielo

Le gusta el hielo y no tiene ¿Quieres renunciar a ese placer? Reemplaza el helado de chocolate con sorbetes de fruta .

Gracias a este simple gesto, pasarás de una porción a 227 calorías para dos bolas de porción individual. , además de reducir la cantidad de grasa ingerida.

¿Quieres saber más? Lea: 5 recetas saludables de helado

2. Madeleines

Si te gustan las magdalenas o magdalenas, pero por lo general las tomas con chocolate, debes saber que no tienes que renunciar si eliges comerlas con jengibre .

Mientras que la opción de jengibre te dará 535 calorías por porción, la opción de jengibre solo tendrá 230 calorías.

• Deberías saber que el chocolate es bastante calórico y si tu cuerpo te pide algo dulce, puedes hacer a través de esta alternativa al jengibre

3. Atún

Reducir las calorías ingeridas de una lata de atún es mucho más simple de lo que piensas. De hecho, es tan simple como intercambiar atún con aceite de girasol por atún natural.

De esta forma y gracias a este simple gesto, consumirá una lata de atún que contiene 96 calorías y ya no 190 como en las cajas de aceite de atún.

Además, no perderá ninguna de las propiedades de este producto porque incluso si hay menos grasa, retendrá sus vitaminas (A, B12, D, E), sus aminoácidos y sus minerales (yodo, potasio, hierro, fósforo).

4. Snacks

Si se permite un pequeño capricho de vez en cuando, piense en las palomitas de maíz, por ejemplo, son menos calóricas que las frutas secas.

• 100 g de una mezcla de frutas secas contiene más 600 calorías, mientras que la misma cantidad de palomitas contiene 375 calorías.

5. Frutas en lugar de galletas

A menudo comemos galletas entre comidas para hacernos esperar hasta la próxima comida, pero esa no es la mejor opción que tiene a mano.

Si Si desea un pequeño refrigerio, sepa que los bizcochos contienen más azúcar de lo que el cuerpo necesita.

• Así que puede optar por frutas con las que obtendrá una buena cantidad de vitaminas y los minerales necesarios para su día

Visite este artículo: Los alimentos de la mañana que se llenan de energía

6. La avena en lugar de cereales

Avena puede ser el sustituto perfecto para tus cereales. Debe saber que la avena se vende con frutas o nueces y que esta es una opción más saludable que los cereales industriales.

Las mezclas industriales contienen sabores artificiales y azúcares para te permite comer más Debido a esta gran cantidad de aditivos, el contenido calórico de estos alimentos es diferente.

• Mientras que la avena contiene 184 calorías por cada 100 gramos, los cereales industriales contienen 375 calorías.

7. Patatas

Aunque parezca difícil de creer, elegir patatas congeladas en lugar de frescas te permitirá comer menos.

Y si es cierto que las papas congeladas no tienen menos propiedades que las frescas, al consumir papas congeladas se saciará más rápidamente.

¿Por qué? Las papas congeladas contienen un tipo de almidón más saludable que no se despierta con hambre.

8. Papas fritas

Si estás acostumbrado a comer papas fritas elige aquellos con verduras que incluso puedes cocinar en casa.

Esta es una opción ligeramente menos calórica que los chips convencionales que puedes comprar que son muy calóricos.

Entonces, mientras las papas fritas pueden contener hasta 500 calorías por cada 100 gramos, las patatas fritas caseras solo serán 221.

¡Sin duda se trata de una disminución de la carga calórica a tener en cuenta!

Integra batidos en tu dieta para disfrutar de todos los beneficios

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Un desayuno que le ayudará a perder peso en un mes

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