5 Ejercicios fáciles para mejorar tu busto de manera natural
El busto es uno de los activos físicos más importantes en el cuerpo femenino .
Con las nalgas y el abdomen, esta área es la que muchas mujeres desean tonificar para evitar la flacidez y descolgamiento prematuro.
muchos productos cosméticos y procesos de negocio han sido diseñados con el fin de concretar y obtener la forma deseada.
Sin embargo, estas opciones tienden a ser bastante caro y todos no tienen los recursos para acceder.
Lo que pocas personas saben es que hay opciones más saludables y 100% naturales que pueden marcar la diferencia. buenos resultados cuando se ponen en práctica continuamente.
Entre ellos, hay varios ejercicios localizados que, dado que se concentran en los músculos de esta parte del cuerpo, sirven para reafirmar e incluso mejorar el desgaste del busto.
En este artículo, compartiremos contigo s 5 mejores ejercicios para que no dude en practicarlos todos los días en casa. ¡Motívese!
1. Bombas
bombas famosas son excelentes ejercicios beneficiosos para fortalecer los músculos del pecho que se encuentran debajo del tejido mamario, de manera que el busto tiene más volumen.
También son ideales para tonificar los brazos y la lucha contra la flacidez
Sepa que se trata de un ejercicio que requiere resistencia física y, al principio, seguramente tendrá dificultades para realizarlos.
¿Cómo realizarlos?
- Sosténgase a sí mismo en el piso con los pies y las palmas de las manos, justo debajo de los hombros
- Los brazos deben estar estirados y paralelos entre sí
- Asegúrese de mantener la espalda recta y doble los codos sin moverse manos
- Trate de bajar lo más bajo posible y sin pecho toque el suelo
- Vuelta a la posición inicial y hacer 10 repeticiones en 3 series
Ver también: ... 8 consejos y soluciones para luchar contra flacidez y caída de los senos
2. Pies en el aire
Al hacer este ejercicio, sentirá que los músculos del tórax y los brazos se están estirando y relajando.
Si se incluye el ejercicio en su rutina diaria, que fortalecerá sus senos y va a aumentar gradualmente su tamaño.
¿Cómo?
- Acuéstese con las manos en las caderas y los codos doblado hacia afuera.
- levantar los pies hacia arriba y tratar de estirar los brazos, levantando el pecho sólo con la fuerza de este último.
- Vuelta a la posición inicial, resto durante 10 segundos repita 15 o 20 veces.
- Tenga cuidado al levantar el cofre porque no debe hacer un "exceso de esfuerzo".
3.
Este simple ejercicio funciona y tonifica los músculos pectorales. La clave para lograr este objetivo es apretarlo suavemente y mantenerlo durante unos segundos.
Sabrá que se dará cuenta de que ejercicio cada vez que sienta el pecho relajarse y tienden a cada movimiento.
Cómo hacer
- con las manos abiertas, se unen las palmas de las manos, justo en frente de su pecho.
- a continuación, presión enérgica de una palma contra la otra, forzando con los brazos y no solo con las manos
- Mantenga la fuerza durante 15 segundos, manteniendo las palmas juntas y repitiendo.
4. Levantamiento con mancuernas básico
Los ejercicios con pesas son los mejores para recuperar la firmeza de los brazos y los senos.
Si hay múltiples formas de lograrlos, en este caso, le sugerimos que comience de manera básica.
¿Cómo hacerlo?
- Póngase de pie, separando un poco las piernas y con los brazos a los lados
- Tome una pesa en cada mano y asegúrese de tener la espalda recta y el pecho hacia arriba.
- Luego levante los brazos hasta la altura de los hombros y bájelos suavemente sin tocar las caderas al final
- Haga esto lentamente hasta 30 repeticiones.
Recomendamos leer: ¿Qué puede causar el dolor en los brazos y las piernas?
5. Dumbbars forwards
Una vez que el ejercicio anterior finaliza, puedes practicar otro tipo de levantamiento de pesas que también mejora el uso del busto.
Cómo
- Extiende los pies a la anchura de los hombros y coloca los brazos en la dirección opuesta, con las palmas hacia abajo, levantando aún las pesas.
- Estira los brazos alternativamente, para que están a la misma altura que los hombros
- Baje con cuidado y levante el otro brazo para repetir la misma acción
- Recuerde que durante este ejercicio, debe mantener el vientre y piernas firmes para mejores resultados.
- Haga 20 repeticiones con cada brazo
Sepa que los resultados de este sencillo programa no se notarán inmediatamente
Puede obtener senos más firmes si los practica todos los días durante varios días y tienes una buena dieta.
Alimentos que te ayudarán a quemar grasa
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Los músculos tonificados nos ayudan a tener un buen cuerpo, para nosotros o para los demás. Pero después de 30 años, comienzan a aparecer los primeros signos de pérdida de tono muscular y es necesario tonificar sus brazos . Esto puede deberse a falta de ejercicio, embarazo, cambios hormonales o nutrición deficiente.
