5 Recomendaciones para mejorar su postura y aliviar el dolor de espalda
Además de cuidar su postura, si pasa muchas horas sentado frente a la computadora, intente tomarse unos minutos regularmente para levantarse y estirarse. Esto evitará el dolor de espalda.
El dolor de espalda puede ocurrir debido a varios factores , algunos de los cuales son más complicados de superar que otros.
Entre los más comunes, y considerados como una de las principales, es la mala postura.
en términos generales, que aparecen debido a las posiciones corporales incorrectas.
especialmente mala postura de los hombros y la espalda ayuda a a la aparición de varios problemas. Entre ellos se encuentran los dolores
- lumbar
- cervical
- Hollow
- hombros
Sin embargo, la mala postura no sucede solo, algunos hábitos que no son saludables para el cuerpo <.
Este es el caso de un esfuerzo físico deficiente, dormir en superficies incómodas y lo más relevante: sedentarismo.
Sedentario y postura
En el curso de la historia, el hombre ha hecho evolucionar sus costumbres, del trabajo a la forma de pasar el tiempo libre.
Hoy en día, la mayoría de las actividades se llevan a cabo bajo techo y en la comodidad del hogar. Aunque esto nos puede parecer cómodo, esta práctica ha llevado a los humanos a volverse sedentarios .
Agregado a computadoras y dispositivos móviles en hogares, universidades, escuelas secundarias y la oficina .
Estos sitios promueven sedentaria, y generan malas posturas no naturales para el cuerpo.
recuerde que un estilo de vida sedentario está presente debido al exceso de cuerpo en una posición pasiva. Un claro ejemplo son los días de trabajo en la oficina
Recomendaciones para mejorar la postura y combatir el dolor de espalda
En base a lo que se ha dicho anteriormente, vamos a delinear una serie de recomendaciones para contribuir adoptar una buena postura. Nos ayudará a combatir el dolor de espalda de la manera correcta.
Priorice la comodidad
Es difícil mantenerse al día con todas las responsabilidades desde la mañana hasta la noche, ya sea estudiando o trabajando en la oficina. Sin embargo, estas obligaciones deben llevarse a cabo lo más cómodamente posible.
Para tener un lugar cómodo, se recomienda centrarse en el entorno en el que pasaremos la mayor parte del día ; teniendo en cuenta que es necesario modificarlo un poco, en la medida de lo posible.
Por lo tanto, para realizar nuestro trabajo de la mejor manera se recomienda:
- Tener una silla cómoda.
- mantener la espalda recta contra la parte posterior de la misma y las piernas ángulos rectos. Esta es la postura adaptada para trabajar en el equipo
- , por otro lado, la altura de la pantalla debe hacer frente a los ojos : para que la parte posterior no se doble fácilmente.
2. Usa la imaginación
Quizás el tema de la postura y la prevención del dolor de espalda se vuelva un poco estricto y cuadrado. Sin embargo, no hay ninguna razón para que todo sea así; también es posible divertirse, aprender y ayudar al cuerpo.
Una alternativa para llegar allí es usar la imaginación.
- Para eso, solo piensa en una cuerda que sería unida a la parte superior de la cabeza (esto puede ser para el cabello)
- Cuando el cuerpo comienza a caerse o doblarse, debemos pensar en esta cuerda que nos ayudará a mantenernos erguidos.
3. Use ropa cómoda
Esta recomendación se asocia con dar prioridad a la comodidad. Sin embargo, el atuendo gira en torno a un punto mucho más personal de lo normal.
Usar ropa holgada y cómoda no solo favorece la adopción de una postura más apropiada: también contribuye a la prevención del dolor en el cuerpo, incluidos los de la espalda.
- Esta recomendación también incluye el calzado . Más suave y menos alta, es mucho mejor.
Seguir literalmente lo que está escrito promueve la circulación sanguínea , porque evita la aglomeración de la misma y mejora la oxigenación de la sangre. organismo en general
4. Hacer poses activas
Hoy en día, muchas compañías se han enfocado en emplear profesionales de la salud física para preparar a sus empleados para la vida sedentaria.
Sin embargo, puede hacerlo usted mismo. Para corregir la postura y combatir el dolor de espalda, solo toma descansos activos.
- Llevar a cabo estiramientos, trotes estáticos o subir escaleras en cumplen esta función. Quince o veinte minutos son suficientes para establecer un buen descanso activo.
5. Maneje la respiración
Esto puede ser una forma común y común, inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Sin embargo, practicar disciplinas como yoga o Pilatos favorece el trabajo de la postura.
Por otro lado, al aprender a manejar la respiración, el oxígeno llega a todos los rincones del cuerpo y también nos ayuda. para luchar contra dolores de espalda.
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