6 Consejos para acelerar tu metabolismo y perder peso
El metabolismo es un proceso químico a través del cual nuestro cuerpo transforma en energía los alimentos y bebidas que comemos todos los días.
Gracias a esto, todos nuestros órganos funcionan de manera óptima y pueden conducir sus diversas tareas a lo largo del día.
Aunque a través de la actividad física, nuestro metabolismo funciona más rápido y más eficientemente, continúa activando cuando estamos en reposo, para permitir una buena circulación de nuestra sangre y para regular nuestra respiración
Factores como la edad, el sexo o el tamaño de un individuo pueden influir en la velocidad de su metabolismo.
Las personas que tienen un metab El olismo lento elimina menos calorías que otros cuando su cuerpo está en reposo.
Esto implica un alto riesgo de obesidad o sobrepeso. Es mejor tener en cuenta todos los consejos que le brindaremos más adelante en este artículo.
1. Divida sus comidas en porciones pequeñas
Todos hemos aprendido que debemos seguir un ritmo de tres comidas al día.
Sin embargo, es aún más eficiente hacer 5 o 6, más pequeñas obviamente, para que nuestro el metabolismo funciona continuamente
Aunque parezca contradictorio, cuando no absorbemos suficientes calorías durante el día, nuestro cuerpo desperdicia energía y pierde calor.
La clave para mantener el ritmo de su metabolismo es elegir los alimentos que ingerirá.
Deben contener vitaminas, minerales y fibras.
Los alimentos que los contienen provocan una gran sensación de saciedad y nos impiden consumir harinas. , azúcar o cualquier otra opción alimenticia que no sería buena para nuestro cuerpo.
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2. Aumente su consumo de proteínas
Incluso si no tiene que basar todas sus comidas en proteínas, puede agregar un poco más de lo normal en su dieta si quiere perder peso.
Esta acción le permitirá para ganar masa muscular y quemar más grasas. Su cuerpo estará mucho más saludable.
Debe elegir proteínas de buena calidad que satisfagan las necesidades de su cuerpo. Estas proteínas incluyen las que se encuentran en:
- Huevos
- Peces
- Carnes magras
- Espinacas
3. Respete los ciclos de su sueño
Las personas que tienen una mala calidad de sueño tienen más probabilidades de tener sobrepeso que aquellas que logran dormir bien.
Esto se debe a que el metabolismo se ralentiza cuando es alterado por hormonas como la grelina y la leptina.
La grelina es la hormona responsable de sentir hambre, mientras que la leptina es la que causa saciedad.
No se logra dormir normalmente puede causar más hambre durante la noche y el resto del día.
4. Beba más agua
Muchas personas desconocen los beneficios que una gran cantidad de agua puede aportar a sus vidas diarias.
Este líquido esencial nos ayuda a mantener nuestro cuerpo bien hidratado, y participa en los procesos de desintoxicación que tienen como objetivo eliminar los desechos en nuestro cuerpo
Un cuerpo deshidratado tiene mucha más dificultad para usar energía y, por lo tanto, acumula más grasa.
Para reforzar efectos del agua en su cuerpo, puede agregarle un poco de jugo de limón o vinagre de manzana.
Descubra también: agua de limón: un remedio para desintoxicar su hígado
5. Ejercicio
Para muchos, la actividad física no es agradable. Sin embargo, esta es la mejor manera de acelerar nuestro metabolismo.
Combinando ejercicio cardiovascular con entrenamiento de alta intensidad, podrá quemar toda la grasa que haya acumulado y promover la formación de masa muscular
Debe hacer ejercicio al menos 30 minutos al día. Si por lo general no se mueve, no inicie un programa que sea demasiado intenso, ya que esto podría ser perjudicial para usted.
Lo mejor que puede hacer es hacerlo gradualmente, hasta que su metabolismo se acostumbre a él .
6. Aumente su ingesta de fibra
La fibra es un nutriente esencial que no debe perderse en nuestra dieta
Nos permite digerir los alimentos, ayudar a eliminar el colesterol y alcanzar una sensación más completa más rápido
Gracias a todos sus beneficios, las fibras son perfectas para aumentar la actividad de nuestro metabolismo y para permitirnos perder peso de una manera saludable.
Entre las fuentes más grandes de fibra, encontramos :
- Avena
- Arroz entero
- Verduras verdes
- Manzana
- Piña
- Melón
- Papaya
- Semillas de Chia
- Semilla de lino
- Frutos secos
Para concluir, tenga en cuenta que todos estos consejos se deben seguir regularmente para que puedan dar buenos resultados.
Integrandolos en su vida diaria, perderá algunas libras, pero también fortalecerá su salud de una manera más General.
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