6 Cambios en tu vida para ganar 10 años de esperanza de vida
¿Quiere tener una vida más saludable? ¿Te enfermas fácilmente? ¿Tiene colesterol, presión arterial alta, diabetes? ¿Le gustaría perder peso pero no parece funcionar la dieta?
Puede que sea hora de hacer algunos cambios en su estilo de vida para ayudarlo a lograr todo eso. Verá los efectos de inmediato.
Hoy, usted tiene la capacidad de cambiar la forma en que vive y de comenzar a vivir de manera más saludable. Quizás algunas personas ya hayan tomado buenas decisiones para el nuevo año. Pero para otros, es hora de ponerse al día y hacer muchos cambios en sus vidas.
Es hora de cuidar su salud y enfrentar el 2015 año libre de cosas que no quiero en tu vida
Los cambios habituales que pueden ayudar
Añadir más frutas y verduras a tu dieta
Si comes bien, te sentirás bien. Es una ecuación muy simple. ¿Te has preguntado por qué estás irritable, cansado y por qué no quieres hacer nada más que comer mientras arrojas comida dulce y grasosa?
Sepa que solo traerá cosas buenas su cuerpo si come frutas y verduras, preferiblemente crudas. Usted acumulará una gran energía para llevar a cabo todas sus actividades diarias, sin ningún problema. Además, lo ayudarán a mantenerse saludable, a reducir los niveles de colesterol, adelgazar y controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Coma dos frutas y tres verduras al día y coloque un poco de color. su plato!
Haga ejercicio todos los días
No tiene que ir al gimnasio si no le gusta la idea. Hay muchas formas de hacer ejercicio de manera informal. Incluso si los doctores nos dicen que no es exactamente lo mismo, tienes que comenzar con algo, ¿verdad? Cuando comiences a trabajar, sube las escaleras en lugar de usar el ascensor. . Cuando llegues a casa, baja en una estación de metro antes que la tuya y ve a tu casa. Montar en bicicleta para recoger a sus hijos en la escuela o ir de compras.
Haga una limpieza completa de su casa los sábados por la mañana, con la música en el piso (sin molestar a los vecinos) y queme calorías
También puedes hacer trabajos de jardinería, lavar el auto, sacar al perro del vecindario, etc.
¡Hay miles de maneras de mover tu cuerpo sin trotar o levantar pesas!
Dormir mejor
Seguramente ya ha leído u oído que necesita ocho horas al día para descansar el cuerpo y recargar las baterías por completo.
La cantidad de sueño adecuado no es tan precisa como eso, porque puede ser de seis o siete horas. Pero lo importante es que te sientas descansado y que tu cuerpo se haya recuperado de todas sus actividades diarias.
Y luego, durante tu vida, tu necesidad de dormir cambiará.
Durante el embarazo, durante invierno, o cuando estás de vacaciones, ¡definitivamente querrás quedarte un poco más en tu cama! ¡Aproveche y duerma lo más posible!
No tome una buena siesta si tiene la oportunidad.
Muchas compañías ahora les dan tiempo a sus empleados para dormir inmediatamente después almuerzo, para que sean más productivos hasta el final del día. Puedes hablar de ello en tu trabajo, ¡quizás establezcan un área de relajación!
Escucha a tu cuerpo
Puede que no te hayas dado cuenta, pero tu cuerpo aún te da señales de lo que le está sucediendo. O, si lo percibió, es posible que no lo haya interpretado correctamente. Debes aprender a descifrar este lenguaje de sensaciones y emociones.
El dolor y la fiebre son dos signos que todos conocemos.
Cuando estás muy cansado, no quieres hacer nada, es posible que estés desarrollando una enfermedad. Intenta descansar un poco más, no te preocupes tanto por lo que sucede a tu alrededor, y piensa un poco en ti mismo Evita el estrés
Dosis normales de estrés (o más bien algunas hormonas) son buenas para nuestra vida diaria. Sin embargo, no se debe abusar porque, de lo contrario, se producirán muchas desventajas y enfermedades.
Hoy en día, los adultos sufren cada vez más estrés, lo que da lugar a diversas patologías, como acidez estomacal, úlceras, estreñimiento, fibromialgia, presión arterial alta, ataques cardíacos, dolores de cabeza, incluso cánceres
No exageramos, todo esto puede ser causado por un estrés excesivo.
Tus defensas naturales se debilitan con el estrés y atrapas todas las enfermedades que pasan, porque tu organismo abrirá los brazos a los virus y las bacterias que los rodean. Al disminuir el ritmo de tu vida y evitar la ansiedad y el nerviosismo, reducirás el estrés.
No dejes que las preocupaciones cotidianas te abrumen, haz actividades relajantes como yoga o natación, medita, leer un libro sentado en el sofá, disfrutar de un buen baño, escuchar música clásica, disfrutar de un chat con tus amigos o tu compañero
¡Las opciones son ilimitadas!
Deja tus hábitos poco saludables
Si fumas, di adiós al cigarrillo.
- Si bebes mucho alcohol, reduce tu consumo a un vaso de vino tinto en la cena.
- Si a menudo comes comida rápida, comienza a almorzar ensaladas en
- Si pasa el día en su computadora, intente caminar un poco más.
- Si consume mucha harina blanca o azúcar refinada, cambie a opciones más saludables, como granos integrales, stevia o azúcar moreno.
- Si v coma muchas comidas fritas, piense en otras alternativas como cocinar al vapor o asar a la parrilla
- ¡Comprométase a cambiar y descubra una vida mejor!
Diez mejores alimentos para los huesos
Hay dos nutrientes esenciales para la formación de un esqueleto sólido: calcio y vitamina D. El calcio se une a los huesos y la estructura de dientes , mientras que la vitamina D promueve la absorción de calcio y el crecimiento óseo. En este artículo encontrará los 10 mejores alimentos para huesos que le recomendamos que incluya en su dieta.
Los 12 mejores alimentos para destapar arterias
Además de incluir estos alimentos en nuestra dieta, para destapar las arterias es fundamental para evitar hábitos nocivos, como el alcohol o el tabaco, y la actividad física. Hay una frase muy famoso dicho de que "somos lo que comemos" y no hay nada más cierto que eso. personas que tienen una dieta pobre sufren las consecuencias (obesidad, el colesterol, la presión arterial, etc.
