5 Ejercicios eficaces para afirmar su barriga
Para tener una vientre firme, no vale la pena pasar horas en el gimnasio y huyendo de los carbohidratos. La clave está en un buen equilibrio de proteínas, grasas saludables y la actividad física.
Usted no sabe qué hacer con la flacidez del estómago? El vientre es, sin lugar a dudas, la parte más complicada del cuerpo para trabajar. La razón por la mayoría de la gente no puede lograr resultados satisfactorios no es el lado de la oferta, o la rutina de ejercicios. Por supuesto, la dieta y el ejercicio son parte del proceso, pero lo que es importante es la actitud mental .
1. Establecer un objetivo de
La primera cosa que hay que hacer es establecer una meta.
- Decidir lo que quiere y lo que hay que hacer para llegar allí.
- Hacer -usted y repite a sí mismo que está listo para lograr su objetivo.
- visualizar el futuro, imagina que ya ha alcanzado su objetivo y cree en sí mismo.
- Dejar de dilatar ... ¡Es hora de comenzar!
2. ¿Qué debe comer?
Usted puede encontrar miles de dietas en las redes sociales y en las revistas. El problema de estos planes es que la mayoría de ellos la falta de macronutrientes, es decir, de proteínas, carbohidratos y grasas . Por lo tanto, el cuerpo comienza a mostrar deficiencias.
Con estos planes, las personas a perder peso rápidamente, porque consumen las reservas de glucógeno, es decir, los hidratos de carbono que se alojan en el estructura muscular igual. Ciertamente se produce una pérdida de peso, pero los músculos flácidos son planas y
Debe incluir en su dieta los siguientes alimentos :.
- Huevos: son excelentes fuente de proteína, aunque debe evitar consumir demasiadas yemas de huevo. Con la luteína, que ayudan a fortalecer los músculos
- Plátanos. el alto contenido de potasio del plátano juega un papel en impulsos nerviosos a los músculos
- Avena. c ' es un alimento ideal para incluir en su desayuno, ya que proporciona las proteínas y las vitaminasy carbohidratos
- espinacas. que contienen iones de calcio y nitratos, que promueven la contracción y la fuerza de los músculos
- carne roja. que es rico en proteínas, hierro, zinc y contiene vitaminas del complejo B que contribuyen a la función muscular
- . té blanco:. que contiene polifenoles, sustancias químicas que funcionan comoantioxidantes y ayuda a atraer los músculos
- nueces a la India dentro de consumir en pequeñas cantidades, esta fruta mejora el funcionamiento del cuerpo en general. Contiene magnesio, zinc, fósforo, calcio y potasio
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Ejercicios
1. La contracción en el suelo
- En primer lugar, se encuentran en el suelo o en un banco.
- A continuación, doblar el rodilla y poner las manos detrás de la cabeza.
- Es importante mantener los codos hacia fuera.
- mantener la cabeza en una posición neutral.
- Levante el pecho y sin ejercer fuerza con la barbilla (se sentirá su contrato abs), a continuación, pelar los hombros del piso.
- Vuelta a la posición inicial y repetir.
- hacer 4 series de 10 movimientos.
2. Tablero de perfil
- Para comenzar, acuéstese de lado y manténgase derecho.
- A continuación, pulse la palma de la mano en el suelo
- Haga lo mismo con el pie toca el suelo
- Levante su cuerpo en esta posición sin arquear las caderas .. Hay que formar un triángulo
- En espera. posición durante 30 segundos
- Haga lo mismo en el otro lado
3. rotación de la cadera
- En primer lugar, sentarse en el suelo sobre sus rodillas.
- Ahora estire los brazos detrás de la espalda y poner sus palmas en el suelo.
- Mover las caderas de de un lado a otro. Tus rodillas deben permanecer en el suelo con cada rotación
- Haz 4 series de 20 movimientos.
4. Elevación de la cadera
- Primero, recuéstese en el suelo o en un banco
- Luego flexione las piernas para que sus pies queden pegados al suelo
- Levante las caderas, luego bájelos suavemente sin quitar la cabeza del suelo
- Haga 4 series de 10 movimientos.
5. La extensión de las caderas
- Busque un grueso muro que soporta.
- Ponte a cuatro patas, coloque un pie en la pared y, poco a poco, hacer que sus piernas contra la pared con sus pies.
- Doble una rodilla contra el pecho, y luego volver a la posición inicial como si quisiera dar una patada a la pared.
- Haga lo mismo con la otra pierna.
- hacer 4 series 10 movimientos con cada pierna.
así que ... Listo para comenzar?
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