6 Ejercicios para eliminar el dolor de cuello
Eso ¿Alguna vez ha tenido tanto dolor en el cuello que tuvo que caminar como un robot durante varias horas?
El dolor cervical es uno de los más comunes porque los músculos son los responsables de apoyar la cabeza
En este artículo, le ofrecemos una serie de ejercicios que le ayudarán a reducir las molestias en esta área tan problemáticas.
Estrés + mala postura = dolor de cuello
Las obligaciones diarias y los problemas añadidos a las posiciones incorrectas durante varias horas en el trabajo o en el hogar son los factores principales que desencadenan el dolor en el cuello o el cuello.
También existen condiciones que causan estos síntomas, pero en la mayoria En algunos casos, se deben a hábitos.
La acumulación de tensión en la zona implica un desequilibrio de huesos, tendones, nervios y músculos.
Cuanto más nos enfrentamos a la cara la situación, más difícil será deshacerse de ella.
El cuerpo compensa los desequilibrios de modo que cada vez más tendones, huesos y músculos se involucren para sostener la cabeza (que normalmente es el función del cuello)
La buena noticia es que uno puede estirar el área cervical y evitar los dolores que uno siente en el cuello, pero también en los hombros, la cabeza o el cuello.
Es importante prestar más atención a su posición cuando está sentado en su escritorio de cara a la computadora, viendo televisión o llevando bolsas de compras.
Ver también: 6 hábitos que lastiman su cuello
Ejercicios para reducir el dolor de cuello
Estos estiramientos se pueden realizar en cualquier momento. del día y no es necesario tener dolor de cuello por esto. Esto significa que sirven como un paliativo, pero también preventivo.
Recomendamos que siga un programa de ejercicios cervicales a diario.
Antes de ir a los estiramientos, debe saber que todos los movimientos son lentos y no fuerzan el cuello.
Es mejor que el área esté caliente (puede usar almohadillas térmicas o agua caliente) y hacer hasta 5 repeticiones de cada ejercicio.
Gire la cabeza a cada lado
- Siéntese con la espalda recta contra el respaldo de la silla. Coloque las manos sobre las rodillas
- Gire el cuello hacia la derecha y trate de mantener la barbilla al nivel del hombro
- Regrese a la posición inicial y gire el cuello hacia la izquierda. Mantenga la posición durante unos segundos cada vez
Flexiones laterales
En la misma posición que el ejercicio anterior, ahora se acercará al oído derecho lo más cerca posible del hombro derecho.
La idea es levantar ni el brazo ni el hombro Practique un poco de presión durante 5 segundos y mantenga la cabeza erguida durante unos momentos antes de inclinarla hacia el lado izquierdo.
flexión hacia delante y hacia atrás
- Este ejercicio se realiza en una silla (no en una pared, por lo que los movimientos serán más fáciles de hacer)
- Inclina la cabeza hacia atrás como si quisieras mirar el techo
- Abre la boca un poco para que no haya tensión en la mandíbula. Recuerde mantener la espalda recta.
- Regrese a la posición inicial y luego incline la cabeza hacia adelante para que su barbilla toque el pecho (o lo más cerca posible).
- Para un efecto óptimo, no doble la espalda.
Como te dijimos antes, cuando hay un dolor en el cuello, los hombros se ven afectados.
- Comience en la misma posición, sentado con las manos en los muslos o rodillas, y levante ambos hombros hacia arriba para que toquen sus oídos.
- Regrese a la posición inicial y baje los hombros lo más posible
Estiramiento de mariposas
Para hacer este ejercicio, es importante acostarse, ya sea en su cama o en una estera.
- Coloque sus manos detrás del cuello y entrelazan los dedos. Los codos deben estar a los lados de la cara
- Coloque los brazos a los lados para que los codos toquen la alfombra
Recomendamos que lea: Los 6 mejores ejercicios para luchar contra el estrés diario
La posición del loto
Siéntate en el suelo y cruza las piernas. Si es posible, coloque un pie sobre la rodilla opuesta
Mantenga la espalda recta y sosténgala durante unos minutos. Al principio, te dolerá un poco pero te acostumbrarás.
Algunas personas ponen almohadones debajo de sus nalgas y debajo de sus rodillas para estar más cómodos.
En esta posición, puedes hacer todos los ejercicios anteriores (excepto la mariposa) y agregue uno más: complete la rotación de la cabeza
Haga un círculo imaginario con el cuello. El movimiento debe ser muy lento
Recuerde abrir la mandíbula cuando la cabeza está hacia atrás
Consejos para evitar el dolor cervical
Además de estos ejercicios que se realizarán diariamente o regularmente tenga en cuenta estos consejos, que lo ayudarán a reducir el dolor:
- Cuando hable por teléfono, sostenga el dispositivo en su mano y no entre el hombro y la cabeza.
- Presione su espalda sobre el parte posterior del escritorio o de la silla de la mesa
- Coloque las pantallas a la altura de los ojos
- Vuelva a montar el reposacabezas del automóvil
- Use una almohada ergonómica y duerma atrás
- Cuando transporte objetos pesados desde el piso, doble las rodillas
- Cambie de posición varias veces durante su día laboral
- No lleve bolsas muy pesadas o, si no tiene ninguna, Otra opción, cambie su hombro a menudo.
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