6 Maneras efectivas de controlar las hormonas que te hacen subir de peso
Actualmente, la mayoría de los investigadores se dan cuenta de que este consejo es demasiado simplista cuando se trata de abordar los problemas del sobrepeso y la obesidad.
Las hormonas y la genética también juegan un papel importante en los problemas de peso.
Si no podemos hacer nada contra los genes con los que nacemos, podemos influir en nuestra producción hormonal, lo que a veces puede hacernos ganando peso
1. Consuma más fibra y menos azúcar
La insulina es una de las hormonas más incriminadas en lo que se refiere al aumento de peso. De hecho, es responsable de estimular el consumo de azúcar y el almacenamiento de este último en forma de grasa en el cuerpo.
Es un ciclo que puede volverse rápidamente vicioso: como y cuando A medida que aumenta de peso, su cuerpo produce más insulina para transformar el azúcar en las células. Es un proceso que le hace ganar peso.
Si su dieta es baja en azúcar y alta en fibra, tendrá menos dificultades para controlar naturalmente su nivel de insulina.
Esto es porque las fibras se degradan lentamente en el cuerpo y ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
La fibra también nos ayuda a digerir más fácilmente y a alcanzar una sensación de saciedad más rápida y duraderamente , lo que hace que sea más fácil perder peso.
2. Coma proteína durante el día
La proteína es importante porque ayuda a regular una hormona llamada grelina. Puede que nunca hayas oído hablar de eso, pero es muy importante para ganar peso: se llama hormona del hambre.
Los niveles altos de esta sustancia en tu cuerpo incitan a tu cerebro para recomendar que comas, aunque no sea necesario. Sin embargo, las proteínas ayudan a eliminar esta hormona y a extinguir las señales falsas que te dicen que consumas alimentos.
No tienes que consumir proteínas de origen animal, como las que contiene el carne, huevos y productos lácteos. Las frutas secas, las semillas y las legumbres, como los frijoles y las lentejas, son proteínas saludables que usted puede comer con regularidad.
3. Elija con cuidado sus productos lácteos
A menos que sea intolerante a la lactosa, los productos lácteos no son malos para usted. Pero tienes que elegirlos.
Muchas compañías en la industria láctea usan hormonas de crecimiento artificial para estimular la producción de leche y carne de sus vacas.
Estas hormonas no han sido diseñadas para los seres humanos. Es posible que causen un aumento de peso significativo cuando llegan a nuestro organismo.
Le aconsejamos que opte por productos lácteos de la agricultura ecológica eo que especifiquen que no lo hacen no contienen hormonas De esta manera, puede disfrutar de todos sus beneficios sin sufrir las consecuencias de un aumento de peso no deseado.
4. Preste atención a los granos y granos que consume
Las semillas y los cereales que contienen gluten, especialmente cuando están completos, no son necesariamente malos para todos. Sin embargo, si su glándula tiroides no está funcionando correctamente, le aconsejamos que reduzca el consumo de estos alimentos.
Numerosos estudios muestran que una dieta alta en gluten reduce drásticamente la producción de hormona tiroidea . Esta hormona juega un papel importante en el aumento de peso, ya que ayuda a regular el metabolismo.
Cuanto más niveles de la hormona tiroidea son bajos, más metabolismo se ralentizará y menos se va a tener la capacidad para eliminar los kilos de más .
5. Evite la soja y sus derivados
La soja es un producto complejo. Si es baja en grasas y calorías, pero tiene mucha proteína vegetal, también contiene sustancias químicas llamadas fitoestrógenos. Pueden bloquear las hormonas de estrógeno en el cuerpo. Si su nivel de estrógeno es estable, esto beneficia la producción de la hormona leptina.
La leptina juega un papel importante en la regulación de la saciedad y, por lo tanto, en la estabilización del peso.
Cuando su La leptina es normal, te sientes saciado lo suficientemente rápido, lo cual es bueno para tu peso. Por eso es importante evitar la soja cuando quieres perder peso.
6. Disminuya su ingesta de cafeína
El café y el té son ricos en antioxidantes y en general son beneficiosos para nuestra salud. Sin embargo, si usted quiere perder peso, usted debe reducir su consumo de cafeína.
La cafeína puede aumentar los niveles de la hormona cortisol
, que es la hormona responsable de responder al estrés y que es responsable la obesidad en la zona abdominal, porque redistribuye la grasa en los brazos y las piernas en el vientre. Si usted está mirando para perder peso, usted debe consumir menos cafeína. Esto incluye el hecho de no tomar bebidas llamadas descafeinado.
Estos pequeños cambios en sus hábitos alimenticios no es necesariamente basan en la cantidad de calorías que consume, pero los componentes de los alimentos que se comen con regularidad.
las hormonas juegan un papel fundamental en la estabilización del peso corporal.
Si puede mantenerlos bajo control y usarlos para su ventaja, usted puede alcanzar sus metas mucho más rápido.
tener en cuenta que Si desea realizar cambios drásticos en sus hábitos alimenticios, debe consultar a su médico de cabecera o a un nutricionista.
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