Los 6 mejores alimentos para mujeres

¿Las mujeres necesitan comer de forma diferente a los hombres? En primer lugar, es esencial recordar que todos somos seres humanos.

Pero también debemos admitir que las mujeres tienen diferentes necesidades nutricionales .

Esto se debe en parte a: actividades que realizan a diario, sus necesidades fisiológicas y sus características, a veces diferentes de las de los hombres.

En este artículo, presentaremos los alimentos que toda mujer debe incluir en ella dieta para estar en buen estado de salud

Granos integrales

Los granos integrales son ricos en fibra y hacen que el sistema digestivo sea mucho más fácil.

Esta es una gran noticia para las mujeres que tienen problemas digestivos, como el tránsito lento, la mala digestión, la gastritis o la colitis, por ejemplo. Los productos recomendados son:

• Arroz entero
• Cereales integrales
• Semillas
• Pan integral
• Quinua

Puede hacer su propio pan entero para evitar los conservantes, que son a menudo se encuentra en panes disponibles comercialmente. Revelaremos una receta simple:

Pan integral

Este pan es adecuado para el consumo diario

Su principal ventaja es su maleabilidad, porque puede hacer todos los cambios que desee en su receta : reduzca los edulcorantes, agregue semillas o nueces, o incluso prepare en porciones pequeñas, del tamaño de un brownie

Ingredientes

• 2 cucharaditas y media levadura instantáneo, o un pequeño paquete de levadura seca activa, disuelto en dos cucharadas de agua
• 1 taza ⅓ agua (330 ml)
• 1/4 taza de aceite vegetal (56 g)
• 1/4 taza de miel natural, melaza o jarabe de arce (120 g)
• 3 tazas y media de harina de trigo integral (437 g)
• 1/4 taza de leche desnatada en polvo (32 g)
• 1 cuchara 1/4 de sal (22 g)

Preparación

• En un tazón grande, mezcle todos los ingredientes y revuelva hasta que se forme la masa.
• Pon la masa sobre ti Si la superficie está ligeramente engrasada, vierta un poco de aceite en las manos y amase durante 6 a 8 minutos hasta que la masa se vuelva suave y flexible.
  También puede hacerlo en una máquina de hacer pan programable. o en una batidora eléctrica.
• Cuando la masa esté lisa, colóquela en un recipiente ligeramente engrasado, cúbrala con un paño húmedo y déjela reposar en un lugar cálido durante aproximadamente 60 minutos.
• Una vez que haya transcurrido este tiempo, coloque la masa en un molde para pan preengrasado o forrada con papel pergamino.
• Hornee el pan en el horno durante 40 minutos o hasta que puede plantar la punta de su cuchillo en el pan y salir limpio.
• Cuando el pan esté listo, sáquelo del horno y déjelo enfriar.
• Puede guardarlo en una bolsa de plástico, y Consumir cuando quieras

Nueces

Las nueces tienen un alto contenido n grasas monoinsaturadas, elementos que reducen los niveles de colesterol malo

Este alimento proporciona proteínas, calcio, fósforo, zinc, selenio, vitamina A y vitamina E. De hecho, es sin duda uno de sus mejores aliados a diario.

Si presta atención a la cantidad de nueces que consume, no debe acumular calorías. Las cantidades ideales por día son:

• 28 cacahuetes
• 14 nueces
• 7 <799

Plátanos

Las mujeres a menudo luchan contra la acumulación de grasa, y una de las mejores formas de combatir este fenómeno es convertirlo en músculos.

ese plátano es especialmente recomendado en las dietas de mujeres

Rico en potasio, facilita la transformación de los tejidos en músculos y la recuperación de líquidos que se pierden con el sudor.

Un plátano de tamaño normal contiene tantos carbohidratos como dos rebanadas de pan integral. Así que esta es una solución ideal si no quieres consumir demasiada harina

Proteína de soja

Puedes encontrar proteína de soya en alimentos como tofu, leche de soya, mantequilla soja y cereales. La cantidad diaria mínima requerida es de 25 gramos

Los beneficios de este alimento son muchos, pero es especialmente famoso para facilitar la reducción del colesterol malo en el cuerpo y para proporcionar fitonutrientes.

La receta que le vamos a dar es una gran opción para comenzar el día.

Batido de energía

Ingredientes

• 6 Fresas medianas
• 2 tazas de espinaca (360 g)
• 1 vaso de leche Soja (200 ml)
• Hielo

Preparación

• Mezcle todos los ingredientes, luego mezcle bien en una licuadora
• Beba inmediatamente

Huevos

Muchos mitos sobre huevos, digamos que aumentan los niveles de colesterol malo.

Pero sepa que un huevo aporta 215 miligramos de colesterol de los 300 miligramos que necesitamos todos los días. Además, la yema de huevo es una gran fuente de hierro y lecitina.

La siguiente receta te encantará:

Tortilla de pimienta

Ingredientes

• 1 cucharada de mantequilla (30 g )
• 1 cebolla pequeña, cortada en cubos
• 1 pimiento verde, cortado en cubitos
• 2 huevos
• 1 cucharada de leche (16 g)
• Sal y pimienta
• 1 rebanada de queso suizo, Tipo de emmental

La preparación

• Derretir la mantequilla en una sartén caliente
• Sofría la cebolla y el pimiento. Cocine por 5 minutos, hasta que las verduras estén bien cocidas.
• Mientras las verduras están cocinando, mezcle los huevos, la leche, la pimienta, la sal y el queso, luego bata bien. todo
• Retire las verduras de la sartén y reserve
• Vierta la mezcla de huevo en la sartén durante 2 minutos hasta que estén bien engrasadas.
• Agregue las verduras en la tortilla, luego ciérrela doblando uno de los lados. Cubra
• Cocine por un minuto, voltee y sirva.

Esta receta es ideal para una persona, y puede reemplazar la pimienta con otra verdura, si lo desea.

Una dieta variada, su mejor aliado

Los alimentos que le hemos presentado son los que no debe perderse de ninguna manera para su dieta diaria.

Pero recuerde que la variación de los ingredientes también es importante.

Si está embarazada , o que está amamantando, consulte a su médico sobre la dieta adecuada para todas las necesidades que tenga.

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