¿Las mujeres necesitan comer de forma diferente a los hombres? En primer lugar, es esencial recordar que todos somos seres humanos.
Pero también debemos admitir que las mujeres tienen diferentes necesidades nutricionales .
Esto se debe en parte a: actividades que realizan a diario, sus necesidades fisiológicas y sus características, a veces diferentes de las de los hombres.
En este artículo, presentaremos los alimentos que toda mujer debe incluir en ella dieta para estar en buen estado de salud
Los granos integrales son ricos en fibra y hacen que el sistema digestivo sea mucho más fácil.
Esta es una gran noticia para las mujeres que tienen problemas digestivos, como el tránsito lento, la mala digestión, la gastritis o la colitis, por ejemplo. Los productos recomendados son:
Puede hacer su propio pan entero para evitar los conservantes, que son a menudo se encuentra en panes disponibles comercialmente. Revelaremos una receta simple:
Este pan es adecuado para el consumo diario
Su principal ventaja es su maleabilidad, porque puede hacer todos los cambios que desee en su receta : reduzca los edulcorantes, agregue semillas o nueces, o incluso prepare en porciones pequeñas, del tamaño de un brownie
Ingredientes
Preparación
Las nueces tienen un alto contenido n grasas monoinsaturadas, elementos que reducen los niveles de colesterol malo
Este alimento proporciona proteínas, calcio, fósforo, zinc, selenio, vitamina A y vitamina E. De hecho, es sin duda uno de sus mejores aliados a diario.
Si presta atención a la cantidad de nueces que consume, no debe acumular calorías. Las cantidades ideales por día son:
Las mujeres a menudo luchan contra la acumulación de grasa, y una de las mejores formas de combatir este fenómeno es convertirlo en músculos.
ese plátano es especialmente recomendado en las dietas de mujeres
Rico en potasio, facilita la transformación de los tejidos en músculos y la recuperación de líquidos que se pierden con el sudor.
Un plátano de tamaño normal contiene tantos carbohidratos como dos rebanadas de pan integral. Así que esta es una solución ideal si no quieres consumir demasiada harina
Puedes encontrar proteína de soya en alimentos como tofu, leche de soya, mantequilla soja y cereales. La cantidad diaria mínima requerida es de 25 gramos
Los beneficios de este alimento son muchos, pero es especialmente famoso para facilitar la reducción del colesterol malo en el cuerpo y para proporcionar fitonutrientes.
La receta que le vamos a dar es una gran opción para comenzar el día.
Ingredientes
Preparación
Muchos mitos sobre huevos, digamos que aumentan los niveles de colesterol malo.
Pero sepa que un huevo aporta 215 miligramos de colesterol de los 300 miligramos que necesitamos todos los días. Además, la yema de huevo es una gran fuente de hierro y lecitina.
La siguiente receta te encantará:
Ingredientes
La preparación
Esta receta es ideal para una persona, y puede reemplazar la pimienta con otra verdura, si lo desea.
Los alimentos que le hemos presentado son los que no debe perderse de ninguna manera para su dieta diaria.
Pero recuerde que la variación de los ingredientes también es importante.
Si está embarazada , o que está amamantando, consulte a su médico sobre la dieta adecuada para todas las necesidades que tenga.
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