6 Estrategias para reducir sus niveles de glucosa de forma rápida
Es difícil vivir con el síndrome metabólico o la diabetes.
, porque debe asegurarse de que los niveles de glucosa continua no son demasiado altos, y conseguir chequeos regulares.
sin embargo a veces se puede sentir que se pierde el control cuando nuestros niveles de azúcar en la sangre de no disminuir.
Si usted se encuentra en esta situación, no se preocupe. Tomar nota de estas estrategias para reducir rápidamente sus niveles de glucosa, y verá que rápidamente se estabilicen.
1. Evitar el consumo de
El almidón alimentos con almidón como las papas y granos son comunes en nuestra dieta.
Aunque interesantes de la ingesta nutricional, es mejor evitar para reducir los niveles de glucosa rápidamente.
Estos productos son ricos en una molécula llamada amilopectina, que está causando los picos de azúcar en la sangre.
se aconseja dejar de consumir alimentos hechos de almidón para uno o dos días para ayudar a estabilizar la glucosa en la sangre.
a continuación, puede volver a introducir desde el momento en que no está en exceso de su consumo como amilopectina trae la energía, que es esencial para la actividad física.
Recuerde que el consumo excesivo de almidón aporta una gran cantidad de energía.
Cuando no se utiliza esta energía, se convierte en grasa y sus niveles de glucosa aumentar dramáticamente el.
2. Reducir el consumo de azúcar
Cualquier diabético o el deseo de evitar la diabetes es reducir o incluso evitar por completo el consumo de azúcares para controlar sus niveles de glucosa.
A primera vista, esto puede parecer simple, pero es una tarea que requiere mucho esfuerzo y atención.
el más simple puede ser la de detener a los edulcorantes naturales y artificiales, pero hay que ir más allá y prestar atención a todos los alimentos que consume.
el productos como el pan, las bebidas energéticas y verduras congeladas contienen grandes cantidades de azúcar.
de hecho, el azúcar mejora el sabor de estos productos y los hace más apetecible.
Si usted sufre de tasa alto nivel de azúcar prestar atención a las etiquetas de los envases de alimentos y evitar los que contienen azúcar .
Usted puede encontrar el tipo de azúcar y la cantidad de la lista de ingredientes y de la tabl contenido de agua de energía En su lugar, elegir los productos naturales, tales como verduras frescas y agua corriente
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3. Consumir vitamina D
De acuerdo con la revista Diabetes Voice , personas que tienen una deficiencia de vitamina D puede desarrollar intolerancia a la glucosa.
Si sus niveles de glucosa son elevados, debe asegurarse de que consume suficiente vitamina D.
la forma más fácil de obtener la vitamina D es la exposición solar.
Cuando los rayos del sol entran en contacto con la piel, el cuerpo produce este nutriente natural
Si no puede exponerse al sol, se puede comer los alimentos siguientes :.
- aceite de pescado
- setas Portobello
- atún
- yogur cereales integrales
- sardinas almendras
- tofu huevos
- queso fresco
Si usted come estos alimentos y aún así, sus niveles de la glucosa se ven afectados por la falta de vitamina D, puede recurrir a un suplemento dietético.
4. Ejercicios
Un programa de ejercicio regular es vital para reducir y mantener los niveles de glucosa
Según el Journal of Sports Medicine and Fitness Fitness, solo sigue un programa de ejercicio de una hora, tres veces por semana.
En un estudio, recolectamos y analizó los datos físicos de diferentes participantes que hicieron ejercicios aeróbicos y resistencia durante 12 semanas
Si su actividad física actual es muy baja o inexistente, puede comenzar a caminar durante 30 m inutes cada uno
Tenga en cuenta que debe comenzar de manera gradual, pero regularmente para que sus niveles de glucosa se estabilicen y se mantengan por sí solos.
5. Tome su medicamento
Controlar los niveles de glucosa en sangre requiere mucho esfuerzo de su parte
Es importante seguir las instrucciones de los médicos con respecto a los medicamentos que debe tomar.
Cuando se olvida de tomarlos Si ha olvidado una dosis y sus niveles de azúcar han subido, asegúrese de estar seguro de poner en riesgo su salud y los esfuerzos realizados no serán recompensados.
tome la siguiente dosis a la hora programada
A veces es complicado seguir todas las recomendaciones diarias, pero al menos asegúrese de tomar todas las dosis a la hora indicada.
6. Beba suficiente agua
El agua potable es vital para tener un cuerpo sano y libre de toxinas.
Si tiene niveles altos de glucosa, es importante olvidarse de todas las bebidas azucaradas y bebidas. .
Las bebidas con más azúcar son:
- Café
- Jugos
- Bebidas energéticas
Si desea consumir una bebida que tenga más pruebe, intente hacer agua dulce con frutas simples o opte por el té o el té de hierbas cuando quiera una bebida caliente o caliente.
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