7 Sorprendentes beneficios de la respiración profunda según Science
¿Sabía que la respiración profunda puede ayudarnos a eliminar toxinas de manera efectiva y combatir el dolor liberando endorfinas?
La respiración profunda o la respiración lenta calman y bienestar para la persona que lo practica regularmente.
Este tipo de técnica, donde la persona se acostumbra a tomar respiraciones profundas de aire, retener el oxígeno y exhalarlo para el mayor tiempo posible, es muy común en el yoga o atención plena .
Sin embargo, se debe decir que más allá de estas prácticas que tienen este vínculo clásico con el budismo y meditación, no son muy comunes en nuestro
Por lo tanto, rara vez nos preguntamos "cómo respiramos".
Sin embargo, es importante saber, para su información, que los científicos de la Universidad de Stanford han desarrollado un estudio interesante. durante el cual demostraron qué tan importante podría ser este tipo de respiración.
Mark Krasnow, bioquímico y director de este trabajo, incluso explica que han identificado un pequeño grupo de neuronas que intervienen entre este tipo de respiración y relajación, atención e incluso eficiencia para regular las emociones y reducir la ansiedad.
Sin duda, enfrentamos una estrategia simple y accesible que todos deberíamos: s
Simplemente abre la boca y respira profundo, suave y tranquilamente
¿Ya lo haces? ¡Genial! A continuación explicamos cómo puede ayudarla.
Respirar profundamente para regular el estrés y la ansiedad
Respirar es una acción que hacemos involuntariamente. Inhalamos oxígeno para obtener y crear energía a nivel celular.
Luego exhalamos dióxido de carbono, este subproducto de la respiración celular.
Este proceso casi mágico nos lleva Beneficios notables siempre que se realice de forma pausada, rítmica y profunda.
- Sin embargo, ya hemos sentido esto: cuando estamos asustados o en pánico, nuestra respiración se vuelve agitada y muy rápido: este proceso reportado previamente se descompone y altera haciendo que el corazón "pare".
- Por su parte, la respiración profunda tiene la capacidad de regular el sistema nervioso parasimpático para estimular un estado de relajación : el corazón se calma, al igual que el espíritu
Al llevar el oxígeno de nuestro cuerpo de una manera calmada, constante y regular, nuestros músculos también dejan de estirarse.
que nuestro sistema comprensivo, por su parte, cesa envía tus altos picos de cortisol y adrenalina a nuestro cuerpo
Todo nuestro cuerpo y nuestro espíritu entran en un estado de calma muy adaptada
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2. Eliminamos toxinas
Esta información es interesante: nuestros cuerpos están diseñados para liberar muchas de sus toxinas a través de la respiración.
- El dióxido de carbono es un residuo tóxico natural que proviene de los procesos metabólicos de nuestro cuerpo y sin embargo, cuando nuestros pulmones están acostumbrados a realizar respiraciones rápidas, no podemos expulsar por completo este desperdicio.
- Entonces, sería bueno que nos volviéramos conscientes de eso y al menos dos o tres veces al día,
tomamos al menos 10 minutos para respirar profundamente. 3. Disminuimos la sensación de dolor
Lo que casi siempre hacemos inconscientemente cuando sentimos dolor es contener la respiración.
Este es un mecanismo natural de nuestro cerebro cuando recibimos un golpe, un impacto, cuando estamos heridos ...
Sin embargo, si sufrimos un dolor crónico y regular debido a la artritis, el lupus o la fibromialgia, esta técnica nos aliviará:
Intenta mantener
la respiración durante unos segundos y respira De esta forma, liberaremos endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo. 4. Esto nos ayuda a mejorar nuestra postura
Algo tan simple como practicar la respiración profunda en este momento nos permitirá mejorar nuestro patrón corporal y, lo más importante, el eje del cuello hacia atrás.
Al completar nuestro pulmones de aire estimularemos
la columna vertebral para ponerla en una postura más armoniosa, equilibrada y correcta.
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5. Estimulamos el sistema linfático
El sistema linfático es una parte esencial del sistema inmune del cuerpo y consiste en una compleja red de vasos linfáticos, tejidos, órganos y nódulos linfáticos que realizan muchas funciones.
Uno de ellos, el que está cargado con líquido linfático, libera nuestro cuerpo del resto de las células muertas y otros desechos.
La respiración profunda nos ayudará a llegar allí, permitiendo que la linfa fluya de manera adaptado para nuestro cuerpo puede funcionar de manera más eficiente.
6. Cuidando nuestro corazón
Lo que también es interesante saber es que el ejercicio aeróbico (cardio) usa grasa como energía, mientras que el ejercicio anaeróbico (entrenamiento de fuerza) usa glucosa como energía.
Sin embargo, si nos acostumbramos a ejercitar la respiración profunda todos los días,
tendremos una fabulosa rutina de cardio.
Mejorará nuestra salud cardiovascular y nos ayudará a quemarnos. células grasas 7. Mejoramos la digestión
La respiración profunda mejora nuestra digestión
¿Adivinas cómo?
Es muy simple. Al darle a nuestro cuerpo más oxígeno y más regularmente, también se lo damos a los órganos digestivos para que funcionen de manera más eficiente. Además, aumentamos el flujo sanguíneo y
- también estimulamos
- No debemos olvidar que este tipo de respiración regula el sistema nervioso, de esta forma nos sentimos más tranquilos y la digestión se realiza de forma más silenciosa y más efectiva.
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Ahora cuéntanos. ¿Ya estás convencido de los increíbles beneficios de esta simple respiración? Comience a practicarlo hoy, y se sentirá mucho mejor todos los días.
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