7 Consejos para reducir el estrés
La El estrés es una reacción muy común que afecta a la mayoría de las personas en determinados momentos de la vida. Como este trastorno puede ocurrir por muchas razones, es importante saber cómo manejarlo.
También puede causar ciertos problemas de salud y conflictos en entornos profesionales, sociales e interpersonales.
En En este artículo, le daremos 7 consejos prácticos para reducir el estrés, para mejorar el voto de calidad de vida.
¿Qué es el estrés?
Esta es una respuesta física y psicológica normal, que surge como resultado de situaciones de vida positivas o negativas, como tener un nuevo trabajo, perder a un ser querido, desempleo o divorcio, etc.
Cuando el cerebro percibe una amenaza, los libera hormonas del cuerpo para estimular o mejorar la capacidad de respuesta .
una vez que la amenaza ha pasado, el cuerpo se ralentiza la liberación de hormonas para encontrar su balance
Desafortunadamente, el estrés puede alterar el sistema de e salud y liberación de hormonas estimulantes de manera permanente, lo que puede ocasionar problemas de salud.
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Tipos de estrés
Estrés agudo
El estrés agudo es el más común. Es el estrés emocional en pequeñas dosis, pero sigue siendo agotador para la persona que sufre.
Este tipo de estrés proviene de las demandas y presiones del pasado, o se anticipa desde un futuro cercano.
estrés agudo episódico
personas que sufren de este tipo de estrés tienen una vida desordenada. que tiene mal carácter, que se agitan,.
Sus relaciones interpersonales irritados, ansioso y tenso se deterioran rápidamente y su lugar de trabajo se convierte en un lugar muy estresante
Estrés crónico
El estrés crónico pone a la persona en dolor, destruyendo su cuerpo, mente y vida.
Este tipo El estrés proviene de las experiencias traumáticas de la infancia, que internalizan y afectan profundamente a la personalidad.
El paciente no encuentra una solución a su problema y se cansa hasta que el ataque final de nervios es fatal
Los síntomas
- La tristeza
- Los rasgaduras
- Pensamientos suicidas
- Ansiedad constante
- Insomnio
- Dificultad para concentrarse
- Trastornos sexuales
- Conflictos
- Inseguridad
- Frustración
- Bajo compromiso académico o profesional
- Dolor de cabeza
- Ira
- Dolor o tensión muscular en el cuello y la espalda
- Náuseas.
- la taquicardia
- se puede convertir en una enfermedad crónica como el cáncer o la diabetes.
- se puede desencadenar o agravar la gastritis, úlceras y estreñimiento.
tratamientos naturales
infusión hojas de naranja amarga
Esta infusión tiene una acción calmante y antiespasmódica, alivia la tensión muscular y proporciona una ligera sedación.
Ingredientes
- 2 hojas naranja amarga
- 1 taza de agua (250 ml)
Preparación
- Caliente el agua hasta que hierva.
- Agregue las dos hojas de naranja y déjelas ir. una decocción durante 10 minutos
- Filtra el contenido y bebe
Infusión de albahaca
La albahaca es un potente adaptógeno que ayuda al cuerpo a lograr un rendimiento mental, físico y ocupacional óptimo . Puede masticar 12 hojas por día o preparar una infusión.
Ingredientes
- 1 cucharada de albahaca (10 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
Preparación
- Hervir el agua y agregar la cucharada de albahaca
- Dejar en infusión durante 10 minutos, filtrar y beber.
Infusión de Melissa
Puede ayudar a aliviar los síntomas de estrés y lucha contra este trastorno
Ingredientes
- 1 cucharada de bálsamo de limón (10 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
Preparación
- Prepare la infusión como en el caso anterior y deje reposar por 15 minutos antes de comer.
¿Quiere saber más? Lea: 9 hierbas para calmar los nervios y la ansiedad
7 consejos para reducir el estrés
1. Meditar
Es bueno encontrar un lugar tranquilo, alejado de las distracciones y el caos de la vida cotidiana, donde pueda tener un momento a solas para aclarar su mente y concentrarse en su respiración.
2. Escuchar música
Escuchar una canción de nuestro artista favorito o relajarnos sonidos puede ayudarnos a liberar tensión.
3. Ejercicio
Salir a caminar, trotar o hacer ejercicio te ayuda físicamente y estimula tu mente.
4. Reducir el consumo de alcohol
Hay estudios que muestran que la ingestión de bebidas alcohólicas refuerza los síntomas del estrés. Por lo tanto, es aconsejable reducir su consumo
5. No coma demasiado
Cuando una persona sufre de estrés, tienden a comer grandes cantidades de comida, pero esto no resuelve el problema porque es una distracción.
Es importante tener un programa de alimentación para estar saludable y en buena forma física.
6. Descanso
Dormir bien es vital para un estilo de vida saludable, porque la falta de sueño puede reducir el rendimiento mental, promover la pérdida de memoria y la concentración deficiente.
7. Masaje relajante
Esta es una de las terapias más divertidas y efectivas para reducir el estrés.
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