Cómo tratar el dolor en los hombros
No algunos estiramientos y masajes que pueden ayudar a aliviar el dolor en los hombros, pero si no ayuda, es esencial consultar a un especialista-e.
Nuestras actividades diarias sobreesfuerzo o la falta de sueño puede causar dolor en los hombros.
las articulaciones, los ligamentos y los tendones, los huesos que pueden ser dañados por algunos movimientos bruscos y repetitivos. En el artículo siguiente, te contamos cómo tratar con dolor típico en los hombros
¿Cuáles son los principales problemas en los hombros
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N 'cualquier persona, independientemente de su edad, puede sufrir de problemas en los hombros
- Cuando, por cualquier razón, el tejido blando que cubre el área se deteriora, que se producen dolor y el malestar
- . el trabajo repetitivo, el paso del tiempo y la práctica de algunos deportes pueden agravar la situación.
es posible sentir que el dolor en un área o que se extienda a todo el brazo . En el último caso puede ser debido a un problema en los nervios que "pasan" en esta zona
Las patologías más frecuentes en los hombros.
- dislocación
- Enfermedad o desgarrar el rotador de la manga (tendinitis o higroma)
- Separación
- fractura
- Artritis
- hombro "congelado"
Cómo tratar el dolor en los hombros
Estos dolores en los hombros tan problemático puede aparecer debido al estrés abruptos, demasiados deportes o horas extras en el trabajo. Tenga cuidado-ve los siguientes consejos que pueden ayudar a aliviar
Resto
Al igual que en la mayoría de los casos, el dolor es debido al uso excesivo de la articulación, el mejor que podemos hacer es darle un poco de descanso.
no haga ejercicio, no levante cosas pesadas y no realizar movimientos repetitivos durante varios días. En ningún momento se siente mejor.
No es bueno para descansar por completo , ya que esto puede derivar en un problema conocido como "hombro congelado" (lo que perjudica a la menor el movimiento y nos impide hacer nada.)
Se recomienda un retorno gradual a la actividad.
Aplicar el hielo
de la inflamación y el dolor nada mejor que fría. Va a quedarse dormido la zona y se sentirá aliviado.
Esta terapia con hielo se recomienda para lesiones agudas que implican inflamación.
¿Qué debe hacer?
- Aplicar la compresa durante 15 minutos siempre envuelto en un paño para evitar que se queme la piel .
- se repiten cada dos horas hasta que los síntomas desaparecen.
- Si no se comprimen, se puede poner cubitos de hielo en una bolsa de plástico o incluso el uso de una bolsa de verduras congeladas.
tomar un baño caliente
calor húmedo puede ser útil en casos de dolor crónico en los hombros y cuando se le molesta mucho tiempo, especialmente por la mañana o días después de la práctica de deportes.
Si este es tu caso, no aplique hielo.
En lugar prefieren el calor húmedo que calienta los tejidos blandos (ligamentos, tendones y músculos) y aumenta la circulación de la sangre.
- puede tomar un baño con sales minerales que actúan como relajantes o se aplican fuentes de calor húmedo.
- se pueden encontrar comercialmente bolsas llenas de grano (arroz o de trigo), que se calientan en el microondas o el horno.
- Una tercera opción es tomar una ducha muy caliente.
Elija estas terapias antes de colchón de aire caliente , ya que puede deshidratar los tejidos y aumentar el riesgo de lesiones.
Stretch
A la mañana El estiramiento es muy bueno para reducir la rigidez o la contracción muscular que se produce debido a 'mala postura, dormir de lado o el exceso de trabajo.
Cuando slightly're estiramiento de los hombros, apoyamos los ligamentos para aumentar su flexibilidad.
- de la mañana, sentarse en el borde de cama y elevar su dolor de brazo hacia atrás.
- Tome el codo en su mano libre y presione suavemente.
- otro movimiento que puede ayudar es a haciendo giros y vuelta reenviar varias veces
- Puede repetir los ejercicios en cualquier momento del día
- Tenga cuidado de no estirarse si el dolor es demasiado agudo
Tenga cuidado a tus actividades
El dolor que sientes en uno de tus hombros s puede ser debido a su trabajo o alguna actividad que se realiza todos los días.
Por ejemplo, si su trabajo es pasar muchas horas delante del ordenador, si usted está haciendo ejercicio con pesas o se cargar bolsas pesadas en el mismo lado cuando vaya de compras, esto puede ser la causa de su problema.
-ve tener cuidado cuando el dolor aparece y se vincula con el movimiento o actividad que has hecho.
Con frecuencia solo cambias la computadora, reduces la carga en la habitación o equilibras el peso de las carreras.
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Si los dolores de hombro persisten durante varios días, debe consultar a un profesional.
Antes de programar una cita con un médico fisioterapeuta, puede intentar
un masaje relajante y p Esto es bueno para elongaciones leves y moderadas, pero no para lesiones más graves. Tal vez los tratamientos de acupuntura pueden ayudarlo, una antigua técnica china basado en la aplicación de agujas para reducir el dolor e inducir la recuperación.
Hay otros tratamientos como la quiropráctica o la osteopatía.
Si nada de esto funciona, entonces es el momento de ir a ver a un fisioterapeuta
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