¿Tiene problemas para despertarse por la mañana? Así que tome nota de una serie de errores que pueden empeorar este problema y hacer que la alarma sea cada vez más difícil.
Y si duerme durante ocho horas pero que se siente cansado, las razones de esta sensación de cansancio matutino pueden ser diferentes de las que pensaba.
No tener una rutina diaria clara hará que sus despertares sean más difíciles por la mañana.
Debemos saber que nuestra vida está subordinada a los ritmos circadianos o lo que es lo mismo, a los relojes biológicos, que nos sirven para alternar entre períodos de actividad máxima y mínima.
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Aunque la idea sea tentadora, no pase el fin de semana en la cama.
Si trabaja de 5 a 6 horas y gasta el doble de tiempo en su cama los fines de semana, altera los ritmos biológicos de su cuerpo.
Si retrasa la alarma durante unos minutos después de que ha sonado, no tiene ningún beneficio. Lo único que obtendrá si vuelve a dormirse es entrar en una fase de sueño profundo y cuando se despierte, se sentirá aún más cansado.
Cuando la retina del ojo ve la luz, la producción de la hormona melatonina, responsable de regular los ritmos circadianos, se ralentiza. Esto puede deberse a un trastorno del sueño.
El desayuno lo ayudará a que su reloj biológico funcione correctamente.
Tenga en cuenta que si desde el momento en que se despierta hasta la primera comida hay demasiado tiempo, el cuerpo aumentará sus niveles de cortisol, la hormona del estrés.
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No coma dulces o carbohidratos por la noche. El consumo de este tipo de alimentos en la noche es malo, no solo para su peso, sino también para el sueño.
Es recomendable reemplazar estos productos con yogur o carne baja en grasa
Si su habitación está fuera de servicio, solo le informará a su cerebro que no ha tenido tiempo de terminar todas sus tareas del día.
No se sentirá así si su habitación está ordenada y sus sábanas frescas y huelen bien, ya que esto solo lo alentará a irse a la cama más temprano.
Es por eso que es mejor Para dormir, tendrá que ordenar regularmente su habitación y mantenerla en orden.
Seguir todos estos pasos será mucho más fácil de lo que cree, así que adelante y organícese.
Hasta ahora a día de hoy no ha podido dormir bien, verá que llegará mucho más fácilmente de lo que pensaba.
Solo tendrá que seguir estos puntos clave para
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