7 Hábitos que ayudarán a prevenir la osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad crónica del sistema óseo que aumenta el riesgo de fracturas, dolor severo y otros síntomas que degradan la calidad de vida.
Esta enfermedad se debe principalmente a una deficiencia en calcio y vitamina D, pero también puede estar relacionado con cambios hormonales, traumas y factores genéticos
Las partes óseas sufren una desintegración de su microarquitectura interna, desintegrándose, que luego se reduce su densidad, capacidad de soporte y fuerza.
La enfermedad a menudo afecta los huesos de las caderas, la columna vertebral y las manos, pero puede ocurrir en cualquier área del cuerpo. estructura ósea.
Aunque es más común entre las personas mayores, pero también se encuentra prematuramente en personas más jóvenes. Es entonces la consecuencia de malos hábitos y exposición a toxinas
Lo más preocupante es que no se manifiesta radicalmente en sus primeras fases y, por lo tanto, con mayor frecuencia se detecta en el momento de las complicaciones.
Por lo tanto, es imprescindible tener un estilo de vida saludable y, en la medida de lo posible, adoptar hábitos que ayuden a reducirlo. el riesgo de enfermedad
Descubre cuáles son estos hábitos
1. Aumente su ingesta de calcio
El calcio es uno de los minerales esenciales que ayuda a mantener la densidad de las partes óseas al evitar su debilitamiento y fractura.
La correcta absorción de calcio fortalece el sistema óseo y evita el desarrollo de trastornos asociados con desequilibrios inflamatorios .
Aunque es posible consumir suplementos , es preferible absorber calcio de las fuentes tales como:
- leche y productos lácteos
- crucíferos
- soja
- frutos secos
- cebolla
- pescados azules y mariscos
- cítricos
- frambuesas
2. Asegure su absorción de vitamina D
La absorción adecuada de vitamina D es un factor clave para prevenir la descalcificación y las fracturas óseas.
Este nutriente ayuda a unir el calcio al hueso , promueve la absorción mineral en el intestino, y, además, evita que el calcio se excrete en grandes cantidades en la orina.
15-20 minutos de baños de sol son buenas fuentes de vitamina D, pero también puedes absorber vitamina D al comer ciertos alimentos saludables.
Entre estos alimentos, hay:
- huevos
- salmón
- hígado
- cereales enriquecidos
- champiñones
- productos lácteos
3. Evite fumar
Es probable que tanto los fumadores activos como los pasivos desarrollen osteoporosis en la edad adulta.
El tabaco está hecho con productos químicos tóxicos que, además de reducir la densidad ósea, afecta los procesos de absorción de calcio en el intestino
Por lo tanto, es esencial evitarfumar por cualquier medio.
4. Haga ejercicio regularmente
Hacer ejercicio regularmente a una edad temprana es uno de los factores clave para evitar patologías como la osteoporosis en la edad adulta.
Este hábito combate los efectos negativos un estilo de vida sedentario , previene la obesidad y ayuda a preservar la fortaleza de los huesos y así prevenir lesiones y fracturas
30 minutos 3 veces a la semana son suficientes para ver los beneficios de la actividad física.
5. Cuide su postura natural
Miles de personas no son conscientes de cómo el postura corporal es importante para prevenir el desarrollo de la osteoporosis y trastornos inflamatorios.
Aunque ' en un primer momento se genera ningún problema particular en el largo plazo, mala postura puede causar lesiones en los huesos y el debilitamiento de este último.
prestar atención a la manera de caminar, en que te sientas y en la posición que toma tu cuerpo cuando estás en la cama.
6. Evitar alcohólico consumo de bebidas
Las toxinas contenidas en las bebidas alcohólicas promueven el deterioro del hueso , y en consecuencia la osteoporosis.
Los Estudios confirmar que el consumo estas bebidas, junto con otros malos hábitos, pueden tener un fuerte impacto negativo en la salud ósea.
7. Mantener un peso saludable
sobrepeso Ser es un factor de riesgo para la osteoporosis y otras enfermedades óseas inflamatorias tales como la OA .
Tanto la obesidad que causa sobrepeso fuerte deterioro de los huesos , reforzando la probabilidad de padecer estas enfermedades.
lo tanto, es importante controlar el peso y adoptar hábitos para mantener un peso saludable y estable.
además de consejo anterior, tenga en cuenta que es necesario para evitar caídas y fuerzas excesivas , que pueden dañar las partes óseas.
Verifique regularmente, especialmente si familia hay antecedentes.
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