7 Razones por las que no pierdes tu grasa abdominal y algunas formas de hacerlo
Una dieta balanceada con ejercicio físico regular es la combinación perfecta para ayudar a reducir la acumulación de grasa en el estómago, ser más saludable y tener una silueta más hermosa.
Deshacerse del vientre La grasa abdominal no se trata solo de verse mejor en el espejo.
La grasa abdominal no es estética, lo sabemos; no nos gusta, eso es seguro; pero más allá de todo, no es saludable.
El redondeo excesivo de nuestra barriga previene muchas enfermedades relacionadas tales como enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina
Perder peso en esta área del cuerpo no es fácil y no vamos a llegar de la noche a la mañana: tienes que ser de la era normal, poner tu voluntad y mejorar tu estilo de vida
A continuación, queremos ayudarte: Perder grasa abdominal es posible y te mostraremos cómo .
¿Sabías que ...? Hay 7 razones por las que no podemos perder grasa abdominal
Todavía consume demasiada comida procesada
Podemos hacer dieta y seguirla al pie de la letra. Incluso podemos realizar los ejercicios que hemos recomendado y aún así ... ¿Qué hacemos mal para que no se note tanto esfuerzo en nuestro vientre?
- Una de las principales razones radica en todos estos alimentos procesados que todavía comemos: pan blanco, galletas saladas y papas fritas, azúcar refinado, refrescos o edulcorantes ...
- Recuerde esta información: la grasa abdominal está vinculada a , por lo tanto, el consumo excesivo de alimentos procesados dificultará la pérdida de grasa abdominal.
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2. Crees que tienes que eliminar "todo" tipo de grasas
Algunas personas lo hacen, y dicen "no más grasas" y terminan comiendo muchos de esos alimentos que realmente les ayudarían a quemar su grasa abdominal.
A menudo hablamos de ello en nuestro espacio: hay grasas buenas, grasas monoinsaturadas. Tienen efectos antiinflamatorios y nos ayudan a cuidar nuestro corazón y a mejorar nuestro peso
No lo dude por un momento y agregue a su dieta:
- Aceite de oliva
- Aguacates
- Nueces
- Semillas de girasol
- Pescado graso (como el salmón)
3. Es posible que no hagas los ejercicios correctamente
A veces no es suficiente caminar durante media hora, ir a nadar, bailar, hacer yoga ...
- Todos estos entrenamientos son saludables pero en realidad, no nos obligan a trabajar en estas "áreas clave" ubicadas en nuestros abdominales, caderas, espalda ...
- Debemos darnos cuenta de que para perder grasa abdominal debemos esforzarnos, y por lo tanto, es necesario hacer ejercicios muy concretos para este fin.
4. Sufres de estrés
Esta información es importante porque no todo el mundo la toma en consideración y no le da importancia.
Es posible que sigamos literalmente esta dieta maravillosa que nos recomendaron que vayamos al gimnasio y que un entrenador explique los ejercicios que debe hacer para tener un estómago plano y tan perfecto como una tabla de planchar.
Sin embargo, nada funciona. ¿De qué se trata?
- Cualquier fuente de estrés que se haya mantenido durante mucho tiempo perjudicará nuestro metabolismo y aumenta el nivel de cortisol en la sangre.
- Cuanto más cortisol tengamos, más probabilidades tenemos de que el nivel de grasa visceral aumente y se adhiera con mayor facilidad ...
6. Duerme poco
Recuerda otra información, "establece" en nuestro cerebro esta información vital: duerme menos de 6 horas, te quita la vida, la salud y el bienestar psicológico .
Y más, si pasamos entre 2 y 3 meses seguidos durmiendo entre 5 y 6 horas todos los días, no solo no perderemos la grasa abdominal, sino que corremos el riesgo de tomar más peso y desarrollar diabetes
7. ¿Tienes un cuerpo en forma de pera?
Puede parecer irónico, pero hay una explicación: estamos hablando de la forma de nuestro cuerpo y de nuestra tendencia genética a acumular grasa en ciertas áreas de nuestro cuerpo
- Algunas mujeres son más delgadas en la parte superior: cara, pecho, brazos ... Sin embargo, tienden a aumentar de peso en el área abdominal y las caderas.
- En este caso, y por razones genéticas, es común para nosotros eliminar las grasas de esta área. Sin embargo, "difícil" no es sinónimo de imposible.
Consejos para perder grasa abdominal y ser más firme
Dijimos al principio: tener un vientre firme, liso y con menos grasa exige que cambiemos muchos hábitos de vida.
Pero para llegar a esta metamorfosis, lo ideal es favorecer primero un cambio en nuestra mente.
- Aquí hay oraciones simples que podemos decirnos todos los días: "Estoy perdiendo peso" (en lugar de "Quiero perder peso") o "Estoy orgulloso de mis esfuerzos" (en lugar de "Voy a hacer un esfuerzo")
Gracias a estas oraciones, destacamos la acción presente y el resultado deseado, y no solo el proceso, que a veces descuidamos o que puede terminar por escapar.
Leer: 9 hábitos simples para despertar con vientre plano
Ahora tome nota de las recomendaciones que lo ayudarán a llegar allí, se trata de algunos cambios que debemos integrar ahora:
- Comience el día con un vaso de agua tibia con limón. Durante el día, beba infusiones de salvia
- Coma fibra soluble, reduzca el consumo de carbohidratos refinados y no omita las comidas durante el día
- Elimine el alcohol y el alcohol de su dieta grasas trans. Sustitúyalo por monoinsaturados y aumente la ingesta de proteínas
- Controle el estrés, haga ejercicios aeróbicos y de resistencia
- Duerma entre 7 y 9 horas por noche.
- Come pescado como el salmón, la caballa, el arenque, las sardinas ...
- Coma alimentos probióticos que protegen su flora intestinal.
- Siga su dieta y estos consejos con otra persona. Si tenemos un objetivo en común con un amigo, un ser querido o nuestro compañero, nos sentiremos más motivados.
Finalmente, recuerde también que los resultados no se verán en unas pocas semanas o meses
De hecho, nunca tendremos que dejar de seguir estas reglas para garantizar un buen estilo de vida y una buena nutrición.
5 Bebidas para dormir mejor y perder peso
Mejor dormir y perder peso no son dos conceptos opuestos o imposibles de lograr con el mismo remedio. La clave de este secreto radica en las alternativas alimenticias capaces de ofrecer un efecto sedante a nuestro cuerpo, mientras cuidamos nuestro hígado Sabe que este órgano tiene funciones esenciales de desintoxicación a lo largo del día Estas son funciones básicas y esenciales que nos ayudan, por ejemplo, para establecer un equilibrio con la glucosa También es responsable de llevar a cabo acciones específicas para eliminar sustancias dañinas, evitar la retención de líquidos y sintetizar enzimas y vitaminas.
Una dieta de naranja para perder peso de forma saludable
Además de ser esenciales para evitar los resfriados, la vitamina C del jugo de naranja nos ayuda a quemar grasa y convertirla en energía, en lugar de almacenarlos en diferentes áreas de nuestro cuerpo. Todos conocemos las muchas propiedades de la naranja, este cítrico empapado en vitamina C que evita que nos enfermemos durante el invierno, entre otros.
