8 Razones por las que la deficiencia de magnesio y soluciones para resolver
El magnesio es un mineral esencial para nuestra salud porque ayuda a regular el sistema nervioso, a relajarse y a contraerse músculos, así como más de 300 reacciones químicas en el cuerpo.
Hay expertos que sugieren que casi todas las enfermedades están relacionadas con deficiencias de este nutriente.
y, además de siendo el más importante para el equilibrio eléctrico del cuerpo es una de las más difíciles de absorber debido a que los riñones excretan mucho.
los problemas de memoria, dificultades de aprendizaje y calambres musculares constantes son parte de la reducción de la señal o la falta de este mineral.
Incluso si al principio parece normal, lo mejor es para identificar la causa tan pronto como sea posible y comenzar el tratamiento
En este artículo, hemos reunido los 8 razones por las cuales los niveles de potasio están cayendo y qué alimentos los contienen y deben ser consumidos.
1. La baja ingesta de potasio en la dieta
Una de las causas más comunes de este tipo de deficiencia es la menor consumo de ciertos alimentos que proporcionan de forma natural.
Las dietas desequilibradas y en base a los alimentos no saludables dificultan la absorción de niveles adecuados de magnesio.
Lea también: algunos consejos para evitar el gas y la indigestión
2. problemas intestinales
Las condiciones que afectan a la salud intestinal y todo el sistema digestivo son también responsables de la disminución de este mineral.
A medida que el cuerpo tiene problemas para conducir el proceso digestivo y la absorción de nutrientes, el magnesio termina perdiéndose.
3. El consumo de alcohol y laxantes
Las toxinas que se acumulan debido a un consumo excesivo de alcohol y cambios que causan laxantes también impiden magnesio filtración adecuada.
Alcohol perjudica la función de riñones y también es uno de culpable del agotamiento de este mineral en los tejidos del cuerpo.
4. insuficiencia renal
La deficiencia de magnesio es uno de los signos de insuficiencia renal. , sin embargo, rara vez se detectan debido a que los médicos no prescriben a menudo en los exámenes regulares.
Pero problema en el sistema renal indica que necesita aumentar su consumo de magnesio.
5. Algunos medicamentos
Medicamentos tales como el cisplatino y algunos antibióticos alterar la función renal e inhibe la absorción de magnesio.
Es más común en el paciente arte en el tratamiento y por lo tanto debe ingerir por un período prolongado
6. Trastornos endocrinos enfermedades
endocrinas tales como disfunción de la glándula tiroides, paratiroides y la diabetes también hacer difícil la absorción de este nutriente.
Sus reacciones en el cuerpo conducir a la eliminación más rápida , que tiene una gran influencia en su disminución.
7. El esfuerzo físico demasiado grande
Está claro que el magnesio es un mineral esencial para un buen rendimiento físico y mental.
Sin embargo, cuando es demasiado grande profesional y luciendo sus esfuerzos realizados, es común sus niveles disminuyen
8. El abuso de diuréticos
Una parte importante de magnesio se elimina por la orina. Por eso, cuando se consumen en exceso diuréticos, deficiencias significativas están presentes.
No importa si son diuréticos convencionales o naturales: su ingestión excesiva puede ser perjudicial para la salud.
Ver también este artículo: ¿Qué sucede en su cuerpo cuando se abstiene de orinar?
¿Cómo resolver una deficiencia de magnesio?
La cantidad diaria recomendada de magnesio para los hombres es de 350 mg, mientras que es de 330 mg para las mujeres.
Se puede obtener a través de suplementos dietéticos, baños de sal y lociones especiales Sin embargo, la mejor manera de obtenerlo es a través de alimentos saludables que lo contienen.
Los que mencionaremos aquí son algunos de los mejores. Cada cantidad de alimento equivale a 100 gramos de alimento ingerido
- Cacao o chocolate amargo: 420 mg
- Nueces de Brasil: 410 mg
- Harina de soja: 230 mg
- Almendras: 230 mg
- Cacahuetes: 180 mg
- Nueces: 180 mg
- Avellanas: 180 mg
- Judías verdes: 60 mg
- Pistachos: 160 mg
- Jengibre: 130 mg
- Legumbres: 120 mg
- Granos integrales: 120 mg
- Semillas de girasol: 420 mg
- Algas secas: 770 mg
- Salvado de trigo: 611 mg
- Caviar: 300 mg
- Sal de mesa: 290 mg
- Orégano seco: 270 mg
Tenga en cuenta que los niveles mencionados son aproximados y pueden variar según la calidad de los alimentos.
Además, recuerde que esta cantidad está en 100 gramos de la comida, y todos estos alimentos no se pueden ingerir en tales cantidades.
Asegúrese de equilibrar su dieta alimentos para incluir alimentos múltiples que la ingesta cantidades significativas.
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