9 Alimentos para evitar el cansancio y los dolores de cabeza
La sensación de cansancio en el medio del día puede ser una respuesta normal del cuerpo al esfuerzo físico, el estrés o la falta de sueño.
Sin embargo, es posible que esto se deba a deficiencias nutricionales, especialmente cuando la persona no tiene una dieta equilibrada.
Aunque muchos desconocen la importancia de una buena nutrición, la falta de los nutrientes pueden causar acciones negativas tanto físicas como mentales
El problema es que muchas personas intentan esconderlas mediante el uso de drogas, bebidas energéticas y otros productos que no son bueno para la salud
La mejor forma de luchar es incorporando a la dieta alimentos saludables que, gracias a sus propiedades, aumentan las energías y reducen los efectos del estrés.
En este artículo, queremos compartir con usted una lista de los 9 alimentos más recomendados para la fatiga y los dolores de cabeza
1. Avena
Considerado uno de los cereales más completos y saludables, la avena es una de las mejores opciones para un buen rendimiento físico y mental.
Es un alimento energético cuyas vitaminas y los minerales son excelentes para la circulación de la sangre, la salud del corazón y el metabolismo.
Se recomienda para el desayuno porque puede disfrutar de sus nutrientes durante todo el día.
Sin embargo, es bueno para consumir durante momentos de ansiedad, o como una alternativa al gusto.
2. Frutas secas
Las frutas secas son alimentos con una alta ingesta de calorías que aumentan la energía y la vitalidad.
Contienen vitaminas del grupo B y ácidos grasos esenciales que actúan sobre el sistema nervioso, el cerebro y salud cardiovascular
El consumo de un pequeño puñado de fruta seca al día es excelente para sentirse lleno y no sufrir condiciones como dolores de cabeza o tensión muscular.
3. Leche
El consumo de leche puede ayudar a reducir la fatiga y el dolor con su ingesta de triptófano
Esta sustancia estimula la secreción de serotonina en el cerebro, lo que aumenta el bienestar y la moral. .
4. Chocolate
Comer veinte o treinta gramos de chocolate durante el día es una buena forma de mejorar la moral y la energía.
Ya que contiene grasas, carbohidratos y una ingesta calórica, su consumo moderado ofrece más energía para un mejor rendimiento
Se debe saber que también es una fuente saludable de antioxidantes, sustancias que detienen el envejecimiento celular.
5. Semillas de linaza y chia
Ya sean semillas de lino o semillas de chia, ambas contienen ácidos grasos omega-3, proteínas y minerales esenciales que proporcionan energía.
Agrégalos a tus batidos, con avena y otros platos para disfrutar de sus propiedades durante todo el día.
6.
Lentejas Catalogadas como uno de los pulsos más saludables, las lentejas son una fuente importante de carbohidratos complejos, hierro, proteínas y otros nutrientes clave para combatir el exceso de fatiga.
Se pueden preparar en sopa, ensalada, pastel u otras muchas recetas saludables.
7. Plátano
Aunque muchas personas piensan que esta fruta está engordando con el tiempo, se ha demostrado que tiene excelentes propiedades para perder peso y mejorar la salud.
El plátano contiene un poco más 'carbohidratos en comparación con otras frutas y se considera una de las fuentes naturales de energía más efectivas y sabrosas.
También contiene triptófano, el aminoácido que promueve la formación de serotonina en el cerebro.
8. Verduras verdes
Las verduras verdes deben ser parte de una dieta balanceada. Su color verde se debe a su alto contenido de clorofila, una sustancia que tiene muchos beneficios para la salud
Contienen muy pocas calorías, tienen un alto valor energético y aportan grandes cantidades de vitaminas (A, C , B, E y K)
También tienen una alta ingesta de hierro, magnesio y potasio, tres minerales esenciales para mejorar el rendimiento del día.
Entre las mejores verduras verdes, encontramos:
- Espinaca
- Cardado
- Apio
- Brócoli
- Berro
- Coliflor
- Repollo
- Cohete
- Ensalada
9 . Carnes magras
Las carnes magras contienen menos grasa y son una fuente importante de carbohidratos y proteínas.
Su consumo es esencial para mantener la masa muscular y mejorar la productividad física y mental
Proporcionan un aminoácido esencial conocido como tirosina, que se relaciona con la concentración y el estado de alerta
También contienen vitamina B12, un nutriente que combate la depresión y los síntomas de fatiga.
Sepa que estos alimentos solo actúan como fuentes de nutrientes en su dieta, pero este no son drogas para la fatiga y el dolor de cabeza.
Consumirlos regularmente para reducir el riesgo de padecer estas afecciones.
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