Alimentos que mejoran la memoria y consejos para estimular la actividad cognitiva
La pérdida de memoria es una condición que no se trata solo de la edad . Esto nos obliga a actuar lo suficientemente temprano para mantener nuestro cerebro saludable. El consumo de alimentos que mejoran la memoria y la función cognitiva es una de esas acciones.
¿Pero qué causa la pérdida de memoria? Es causada por la ausencia de vitaminas, especialmente las del complejo B, así como por la insuficiencia de aminoácidos.
Los alimentos son un factor fundamental en la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo . Es necesario comer alimentos ricos en antioxidantes, proteínas y grasas esenciales.
Funcionamiento del cerebro e influencia de los alimentos
Nuestro cerebro tiene alrededor de mil millones de neuronas por milímetro cúbico .
Sa la estructura evoluciona y establece permanentemente nuevas conexiones. No es más que un conjunto de neuronas interconectadas que trabajan con productos químicos.
Una nutrición inadecuada nos hace vulnerables a los trastornos mentales y las enfermedades degenerativas del sistema nervioso.
Una dieta Equilibrado estimula la actividad cerebral y la memoria, mejora la concentración y puede ayudar a reducir la depresión, la ansiedad y la agresión.
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Alimentos que mejoran la memoria
La glucosa en los alimentos se utiliza como combustible para el cerebro , mientras que la proteína promueve su formación y funciona como neurotransmisores.
Por otro lado, los ácidos grasos (lípidos) ayudan a construir las membranas que protegen a las neuronas .
Es esencial comer una variedad de alimentos, entre 4 y 5 veces al día, sin saltearse comidas y aumentar los líquidos. Pero, sobre todo, incluya alimentos que contengan:
1. Omega 3
Estos son ácidos grasos poliinsaturados que el cuerpo necesita y no tiene la capacidad de reproducirse por sí mismo. Consumirlos consecutivamente estimula la salud del cerebro
Funcionan como una capa protectora de las membranas de las células cerebrales. Es un componente que está presente en alimentos que mejoran la memoria, como por ejemplo:
- Trucha
- Sardina
- Atún
- Marisco
- Frutos secos
- Soy
- Aceites vegetales
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2. Antioxidantes
Los antioxidantes se encuentran en productos de origen vegetal
Son responsables de reducir el daño que los oxidantes producen en las células y ayudan a mejorar el enfoque mental.
Bueno que nuestro cuerpo es capaz de generar sus propios antioxidantes, es bueno incluirlos en nuestra dieta.
Algunos alimentos que contienen antioxidantes son:
- Berry
- Brócoli
- Nueces
- Té verde
- Ajo
- Zanahorias
3. Vitamina E
La vitamina E es parte del grupo de vitaminas liposolubles que ayudan a reducir el estrés oxidativo.
Algunos alimentos estimulantes de la memoria que contienen vitamina E son:
- Maní
- El tomate
- El espárrago
- El kiwi
- La calabaza
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4 alimentos. Polifenoles
Se definen como compuestos sintetizados con un efecto antioxidante y se encuentran en alimentos de origen vegetal.
Algunos alimentos que contienen polifenoles son:
- Frambuesas
- Cerezas
- Té verde
- Uvas
5. Vitamina B
Mejor conocida como ácido fólico, ayuda a reducir los niveles de homocisteína que pueden conducir a un riesgo vascular.
Además, contribuye a la reproducción celular, lo que promueve la formación de neuronas nuevas
Y la ausencia de esta vitamina causa ansiedad, trastornos nerviosos y pérdida de memoria.
Algunos de los alimentos que mejoran la memoria y tienen vitamina B son:
- Almendras
- Rubia
- Espinaca
- Repollo
- Avellanas
- Aguacate
Alimentos que acentúan la pérdida de memoria
Si desea evitar que su memoria si se deteriora o causa otros trastornos, evite los siguientes alimentos de su dieta diaria:
- Azúcar, harina y arroz blanco . También pueden afectar el sistema nervioso causando hiperactividad
- Grasas saturadas . Además de afectar la memoria, ralentizan el proceso de digestión.
- Productos industrializados cambian lentamente la capacidad de comprender y planificar, además de la memoria.
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Consejos para estimular la actividad cognitiva
- Siga una dieta equilibrada y rica en nutrientes
- Prepare las comidas a intervalos regulares.
- Estadía en contacto con la naturaleza, ya que esto le permite alcanzar un nivel celular adecuado
- Realizar una actividad física durante 30 minutos, 3 veces a la semana
- Cuidar su presión arterial y colesterol
- Estancia lejos de situaciones estresantes
- Evite aumentar de peso porque causa deterioro cognitivo y demencia
- Realice actividades recreativas y salidas sociales que lo ayudarán a liberar su mente.
- Dormir al menos 8 horas al día. Ayuda a mantener el equilibrio del sistema nervioso
- Beba 2 litros de agua al día
Cuide su vida, cuide su cerebro hoy, aliméntese de la manera más equilibrada posible y adopte prácticas que hagan que su estilo de vida sea 100% saludable.
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