Alimentos que mejoran la memoria y consejos para estimular la actividad cognitiva

La pérdida de memoria es una condición que no se trata solo de la edad . Esto nos obliga a actuar lo suficientemente temprano para mantener nuestro cerebro saludable. El consumo de alimentos que mejoran la memoria y la función cognitiva es una de esas acciones.

¿Pero qué causa la pérdida de memoria? Es causada por la ausencia de vitaminas, especialmente las del complejo B, así como por la insuficiencia de aminoácidos.

Los alimentos son un factor fundamental en la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo . Es necesario comer alimentos ricos en antioxidantes, proteínas y grasas esenciales.

Funcionamiento del cerebro e influencia de los alimentos

Nuestro cerebro tiene alrededor de mil millones de neuronas por milímetro cúbico .

Sa la estructura evoluciona y establece permanentemente nuevas conexiones. No es más que un conjunto de neuronas interconectadas que trabajan con productos químicos.

Una nutrición inadecuada nos hace vulnerables a los trastornos mentales y las enfermedades degenerativas del sistema nervioso.

Una dieta Equilibrado estimula la actividad cerebral y la memoria, mejora la concentración y puede ayudar a reducir la depresión, la ansiedad y la agresión.

Leer esta publicación: 8 síntomas que le advierten sobre la deficiencia de vitamina C

Alimentos que mejoran la memoria

La glucosa en los alimentos se utiliza como combustible para el cerebro , mientras que la proteína promueve su formación y funciona como neurotransmisores.

Por otro lado, los ácidos grasos (lípidos) ayudan a construir las membranas que protegen a las neuronas .

Es esencial comer una variedad de alimentos, entre 4 y 5 veces al día, sin saltearse comidas y aumentar los líquidos. Pero, sobre todo, incluya alimentos que contengan:

1. Omega 3

Estos son ácidos grasos poliinsaturados que el cuerpo necesita y no tiene la capacidad de reproducirse por sí mismo. Consumirlos consecutivamente estimula la salud del cerebro

Funcionan como una capa protectora de las membranas de las células cerebrales. Es un componente que está presente en alimentos que mejoran la memoria, como por ejemplo:

• Trucha
• Sardina
• Atún
• Marisco
• Frutos secos
• Soy
• Aceites vegetales

¿No sabías? 5 síntomas de deficiencia de ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6

2. Antioxidantes

Los antioxidantes se encuentran en productos de origen vegetal

Son responsables de reducir el daño que los oxidantes producen en las células y ayudan a mejorar el enfoque mental.

Bueno que nuestro cuerpo es capaz de generar sus propios antioxidantes, es bueno incluirlos en nuestra dieta.

Algunos alimentos que contienen antioxidantes son:

• Berry
• Brócoli
• Nueces
• Té verde
• Ajo
• Zanahorias

3. Vitamina E

La vitamina E es parte del grupo de vitaminas liposolubles que ayudan a reducir el estrés oxidativo.

Algunos alimentos estimulantes de la memoria que contienen vitamina E son:

• Maní
• El tomate
• El espárrago
• El kiwi
• La calabaza

¿Quieres saber más? Aumente su ingesta de vitamina E con estos 6

4 alimentos. Polifenoles

Se definen como compuestos sintetizados con un efecto antioxidante y se encuentran en alimentos de origen vegetal.

Algunos alimentos que contienen polifenoles son:

• Frambuesas
• Cerezas
• Té verde
• Uvas

5. Vitamina B

Mejor conocida como ácido fólico, ayuda a reducir los niveles de homocisteína que pueden conducir a un riesgo vascular.

Además, contribuye a la reproducción celular, lo que promueve la formación de neuronas nuevas

Y la ausencia de esta vitamina causa ansiedad, trastornos nerviosos y pérdida de memoria.

Algunos de los alimentos que mejoran la memoria y tienen vitamina B son:

• Almendras
• Rubia
• Espinaca
• Repollo
• Avellanas
• Aguacate

Alimentos que acentúan la pérdida de memoria

Si desea evitar que su memoria si se deteriora o causa otros trastornos, evite los siguientes alimentos de su dieta diaria:

• Azúcar, harina y arroz blanco . También pueden afectar el sistema nervioso causando hiperactividad
• Grasas saturadas . Además de afectar la memoria, ralentizan el proceso de digestión.
• Productos industrializados cambian lentamente la capacidad de comprender y planificar, además de la memoria.

Lea también este artículo: 6 ejercicios para mantener su cerebro en forma

Consejos para estimular la actividad cognitiva

• Siga una dieta equilibrada y rica en nutrientes
• Prepare las comidas a intervalos regulares.
• Estadía en contacto con la naturaleza, ya que esto le permite alcanzar un nivel celular adecuado
• Realizar una actividad física durante 30 minutos, 3 veces a la semana
• Cuidar su presión arterial y colesterol
• Estancia lejos de situaciones estresantes
• Evite aumentar de peso porque causa deterioro cognitivo y demencia
• Realice actividades recreativas y salidas sociales que lo ayudarán a liberar su mente.
• Dormir al menos 8 horas al día. Ayuda a mantener el equilibrio del sistema nervioso
• Beba 2 litros de agua al día

Cuide su vida, cuide su cerebro hoy, aliméntese de la manera más equilibrada posible y adopte prácticas que hagan que su estilo de vida sea 100% saludable.

Antes de terminar, asegúrese de leer: Los 8 mejores alimentos para mejorar su memoria y agilidad mental

La dieta es un factor determinando mantener una buena memoria y estimular la agilidad de la menta. Los nutrientes naturales son los mejores energizantes y estimulantes para nuestra memoria. Todo lo que tiene que hacer es incluirlos en su dieta diaria para que pueda ver sus efectos positivos en poco tiempo. Descubre las 8 mejores soluciones

Los 6 remedios caseros para el reflujo ácido

El reflujo ácido es un problema de salud muy común en la actualidad, también conocido como reflujo gastroesofágico o enfermedad por reflujo gastroesofágico. enfermedad de úlcera péptica Este pequeño problema de salud aparece cuando los ácidos estomacales vuelven a entrar en la garganta, dando como resultado una sensación de ardor que a veces es tan intensa que confundir con un ataque al corazón Las personas que sufren de reflujo ácido generalmente tienden a experimentar una serie de efectos desagradables en diferentes partes de su cuerpo.

(Remedios naturales)

Remedios naturales para la presión arterial alta

L La hipertensión es considerada por los médicos como un "asesino silencioso" porque trae muchas consecuencias negativas para el cuerpo. La hipertensión es causada por el ritmo de vida que tenemos, la falta de ejercicio y la dieta. Si padece este problema, puede tomar ventaja de los remedios naturales para reducir su presión arterial.

(Remedios naturales)