Una dieta para reducir el riesgo de infarto de miocardio y derrame cerebral
En un estudio reciente, publicado en la revista " American Journal of Clinical Nurtition ", se reveló algo que ya nos sentíamos un poco: las dietas occidentales tradicionales no son buenas para la salud.
Pero este estudio no se detiene allí, y dice que si todos hacemos algunos pequeños cambios en la forma en que lo hacemos para alimentar, podemos reducir el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular en un 30%.
Si esta cifra no parece enorme, sabemos que representa una gran parte de las variables que tenemos el poder de controlar .
Si cuidas tu la imitación, y para que pueda mejorar su estilo de vida, podrá evitar el sufrimiento de estas enfermedades que, cada año, le quitan mucha vida.
¿Qué le parece poner en práctica todos nuestros consejos hoy?
Asesoramiento nutricional para reducir el riesgo de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular
Si bien es cierto que muchas enfermedades ocurren por razones genéticas, aún es importante actuar sobre los factores que están a nuestro alcance. para reducir el riesgo de que ocurran.
Los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares se encuentran entre las causas más importantes de muerte tanto en hombres como en mujeres.
En los últimos tiempos, sin embargo, ha habido una fuerte Aumento del impacto de estas enfermedades en la población femenina
Los casos de apoplejía están aumentando, no solo por el envejecimiento de la población, sino especialmente porque nuestra dieta es mala, y por el estrés y el sedentarismo hacerlo más vulnerable
La revisión del American Journal of Clinical Nutrition muestra que la mayoría de nosotros esperamos tener 50 años antes de cambiar nuestros malos hábitos.
Es en este momento de la vida que ocurren problemas cardíacos, niveles altos de colesterol y presión arterial alta.
¿Pero qué hay de cuidarse antes de llegar allí? ? ¿No es más saludable prevenir problemas futuros que curarlos?
Vale la pena conocer el peligro que representan estas enfermedades y comenzar hoy a cambiar su dieta y estilo de vida para sentirse mejor en su cuerpo.
Tome buena nota de las mejoras que puede hacer en su dieta.
1. Olvidar la sal y las grasas
Las dietas tradicionales incluyen alimentos ricos en grasas y sal
Ya sea que hablamos de Europa o América, la situación es la misma. La civilización occidental ha perdido numerosos puntos de referencia
Todo esto se debe, en gran parte, al estilo de vida y al flujo de trabajo que hemos adoptado.
Compramos alimentos preparados que se venden en los supermercados, que son perjudiciales para nuestra salud
Cocemos y comemos demasiada carne roja, tenemos demasiada tendencia a freír alimentos, y nuestra ingesta de calorías a menudo es demasiado alta. Esto trae más problemas que soluciones.
Cambie su dieta ahora, eliminando demasiada grasa y demasiada sal.
2. Diga sí a las frutas y verduras rojas
Muchas frutas y verduras pueden prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. ¡El tomate es un alimento que no debería faltar en su dieta!
Con su contenido de licopeno, nos permite prevenir muchas enfermedades del corazón al prevenir la formación de trombosis.
Para concluir con una información sorprendente, sepa que la salsa de tomate contiene más licóptenos que los tomates frescos, porque este pigmento se libera más cuando la fruta está cocida.
3. Vuelva a colocar la harina refinada con harinas integrales
Este es uno de los datos más importantes para reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
A partir de hoy, el pan blanco reemplazar su habitual con pan de centeno o avena, que tiene semillas enteras sin refinar.
También coma arroz integral y pasta, lo que le ayudará a reducir el colesterol, evitar los picos de azúcar y controlar tu apetito
4. Coma fresas y manzanas
¿Qué le parece incluir una buena manzana verde en su desayuno? ¿Por qué no preparar una buena ensalada de espinacas, fresas y nueces para el desayuno?
Las manzanas son muy rica en fitonutrientes , sustancias ideales para combatir las enfermedades del corazón y reducir Colesterol LDL o colesterol malo
¿Sabía que las fresas son ricas en potasio, compuestos fitoquímicos y vitamina C?
Una combinación perfecta para evitar el sufrimiento de un ictus. No lo dudes, y come todos los días un plato de 6 fresas frescas, y bien limpio. ¡Y no los agregue especialmente azúcar!
5. Media cucharada de canela al día
15 gramos de canela al día puede prevenir eficazmente el infarto y otros accidentes cerebrovasculares. Explicaremos por qué la canela es tan saludable:
- Reduce los niveles de azúcar en la sangre
- Ayuda a reducir los niveles altos de colesterol LDL y triglicéridos
- Evita formación de trombosis
- Reduce la presión arterial alta
- Ayuda a perder peso
6. pescado azul dos veces al día
De acuerdo con el estudio publicado en la revista " American Journal of Nutrition ", las personas que comen pescado azul dos veces por semana son menos propensos a sufrir un ataque al corazón o apoplejía.
C son alimentos son ricos en proteína, y, especialmente, ácidos grasos omega 3, una sustancia que ayuda a prevenir la ocurrencia de trombosis .
N Siéntase libre de incluir pescado azul en su menú, para disfrutar de todos sus beneficios para su cuerpo.
4 Formas naturales para tratar el insomnio
El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes que muchas personas sufren actualmente. Se define como la incapacidad para dormir lo suficiente y en algunos casos es una privación total del sueño . Este trastorno se clasifica en dos tipos: Insomnio ocasional: que causa problemas para empezar a quedarse dormido en menos de 30 minutos Insomnio crónico: que causa problemas para dormir, produce despertares nocturnos de más de 30 minutos de duración o de mayor duración y al evitar que la persona vuelva a dormirse.
Limpie su colon con esta mezcla de dos ingredientes
El colon o el intestino grueso es la parte del sistema digestivo a través del cual todos los alimentos que ingerimos entran en nuestra vida diaria. En vista de las tareas que cumple, está claro que su funcionamiento correcto es clave para prevenir el desarrollo de enfermedades Sin embargo, debido a los malos hábitos alimenticios, el estilo de vida sedentario y otros hábitos inapropiados, puede desarrollar serias dificultades y una serie de condiciones que son perjudiciales para la salud.
