12 Hábitos nocturnos que le hacen ganar peso
Si desea cuidarse y evitar engordar, tome nota de los hábitos nocturnos que le hacen subir de peso. Es posible que no haya sabido que tales cosas básicas tenían tales efectos en su cuerpo.
1. Dormir poco
Dormir poco te hace subir de peso. Este es un hábito que afecta el metabolismo y lo ralentiza mucho.
Si no descansa lo suficiente, su sensación de hambre aumentará y producirá más cortisol del que tendría.
Por supuesto, si estás cansado, también harás menos ejercicio. Así que trate de dormir entre 7 y 8 horas al día.
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2. Cena abundante
Hacer comidas copiosas por la noche es un hábito muy malo. Si comes mucho o eliges alimentos grasos, tu digestión será muy lenta y no podrás asimilar correctamente los nutrientes de los alimentos que consumes.
Además, si comes delante del televisor, ingiere más alimentos de los que necesita , porque llevará el tenedor a la boca sin siquiera prestarle atención.
Tenga cuidado con la cena si no quiere tomar demasiado de peso
3. Acuéstese después de la cena
Si va a la cama después de cenar, también aumentará de peso. Este hábito causa una acumulación de grasa e indigestiones.
Se recomienda cenar entre una hora y media y dos horas antes de acostarse.
4. Coma alimentos fritos en la cena
Comer alimentos fritos es un mal hábito en sí mismo, ya que nos proporcionan calorías que nuestro cuerpo no podrá quemar y están llenos de grasas saturadas que nos impedirán dormir bien.
Por lo tanto, recomendamos que opte por cenas más saludables si desea mantener su peso físico.
5. Coma comida de chile en la cena
Incluir chile en su última comida del día no es una buena idea.
De manera similar, si usa las especias, sean lo que sean, lo hará sin duda tiene una digestión complicada, que le impedirá descansar bien.
Como pasará varias horas sin consumir nada, estas especias pueden causar acidez estomacal. Si le gusta la comida picante y picante, le recomendamos que lo coma para el almuerzo.
6. Comer carbohidratos
La función principal de los carbohidratos es proporcionar mucha energía. Realmente no tiene sentido comer por la tarde.
Además, los alimentos que los contienen suelen estar llenos de azúcares refinados, que deben quemarse inmediatamente o se convertirán en grasa.
7. Opta por un postre
El azúcar y la harina refinada se acumulan en nuestras células y producen grasa, especialmente si las consumimos en la cena, porque no podremos quemarlas inmediatamente.
Lo mejor hacer si quieres comer en la noche, es optar por frutas, que nos aportan vitaminas, no grasas.
8. Snack
Si ha comido antes, no cometa el error de mordisquear antes de acostarse. Ingerirás calorías innecesarias que te harán ganar peso.
Esta energía extra te mantendrá alerta y tendrás problemas para conciliar el sueño.
9. Omita la cena
No cenar no le permitirá perder peso. Saltar la cena, al igual que cualquier otra comida del día, disminuye en gran medida el metabolismo.
A la mañana siguiente tendrá un lobo hambriento y fundirás lo largo del día en los alimentos más grasos y el más dulce.
Además, no cenar provocará ansiedad y pérdida de masa muscular.
10. Beba alcohol o cafeína
Evite tomar bebidas alcohólicas o cafeína, ya que ambos productos alteran el sueño y contienen calorías. Por lo tanto, alterarán su ritmo biológico y lo harán engordar.
Opte más por leche caliente o por un vaso de agua. Te sentirás mucho mejor.
11. Utilizando un teléfono móvil o un ordenador
Blue luz y las ondas de radiofrecuencia emitidas por estos dispositivos afectan el sueño y pueden, a largo plazo, hacer que la grasa.
Desactivar todos sus dispositivos electrónicos al menos una hora antes ir a la cama Lee un libro o escucha música relajante en su lugar.
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12. Quedarse hasta tarde
A dormir después de la medianoche hará que aumente de peso, porque no es el ritmo natural de su cuerpo.
Además, es probable que este hábito te hace más merienda porque si usted toma su cena de manera oportuna, se tendrá hambre antes de acostarse
de modo de evitar ir a la cama después de este tiempo
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