Cómo no perder calcio en los huesos
El calcio es el mineral más abundante en nuestro cuerpo! 99% Se encuentra en la formación del esqueleto. El resto es en la sangre ¡Por lo tanto, es esencial para nuestro organismo! El calcio es esencial para nuestra salud. Es gracias a él que funcionan los nervios. Estos, al igual que los músculos, contraen la ingesta de calcio. ¡Nuestro corazón puede cumplir sus funciones esenciales gracias a este mineral esencial!
Dada su importancia, es bueno saber cómo asimilar mejor el calcio en nuestro cuerpo. Por lo tanto, le daremos un total principios a seguir. Estas son en realidad pautas que nos ayudarán a no perder nuestra masa ósea. Nuestros huesos y dientes se mantendrán saludables. ¡El peso del tiempo no representará un problema para estos grandes pilares de calcio! Usted debe saber que muy a menudo, nuestra comida se convierte en su peor enemigo ... Así que toma notas, esto le ayuda seguramente
Las consecuencias de la pérdida de calcio
- Dolor en las articulaciones: los hombros, las rodillas, las caderas etc.
- hormigueo y calambres , especialmente por la noche, lo que nos priva de descanso.
- las uñas se vuelven quebradizas.
- altos niveles de colesterol y hipertensión.
- arritmias y palpitaciones.
- problemas dentales.
- los problemas de la piel.
- entumecimiento en las extremidades superiores e inferiores.
- a osteoporosis.
Directrices para mantener el calcio
La leche y los yogures son excelentes para obtener nuestra ingesta diaria de calcio
- Las dietas altas en grasa dificultan la absorción de calcio es necesario evitar todos los alimentos que contienen este elemento tan perjudicial para la salud.
- Se necesitan rotéines a unirse al calcio. Pero tenga cuidado en consumir demasiado el efecto contrario y elimina el calcio! Por lo tanto, es necesario tener una ingesta equilibrada cuando el consumo de verduras, frutos secos, carnes magra, bacalao, productos lácteos ...
- Todos los alimentos ricos en calcio pierden sus propiedades cuando se cocinan a altas temperaturas Lo mismo es cierto cuando se disuelve en agua. Por lo tanto, debemos saber la hora de cocinar verduras.
- Cuando el poder es muy ácido, como por ejemplo en la cocina oriental, calcio pierde sus propiedades. Por tanto, es necesario tener un estricto equilibrio en nuestra forma de comer Especialmente si consume azúcar, productos lácteos, café, alcohol, pescado, huevos ... Todos estos alimentos evitan que el calcio se adhiera a los huesos.
- El calcio necesita vitamina D para ser absorbido. ¿Dónde podemos encontrarlos? En salmón, atún enlatado en aceite, cereales y yogures naturales. Pocos alimentos contienen vitamina D; por lo tanto, recomendamos que consuma preparaciones a base de vitaminas que se venden en tiendas naturistas. También debe saber que puede sintetizar vitamina D bronceándose al sol. ¡Ir corriendo o caminar una hora al día al aire libre es realmente beneficioso!
- Debemos mantener el equilibrio entrecalcio y fósforo Podemos encontrar el fósforo en arroz, cereales, alcachofas, perejil, champiñones, pasas y clara de huevo
Otros consejos
- Las frutas y verduras que contienen vitamina A y C son ¡esencial! Nos ayudan a sintetizar y mantener el calcio en nuestro cuerpo. Puedes encontrarlos en limones, naranjas, kiwis, zanahorias, piñas, melones, calabazas, mangos, repollos, pimientos, albaricoques, tomates ...
- Debe consumir al menos tres productos lácteos al día. Los nutricionistas recomiendan comer yogur o leche fermentada. En este último desaparece la lactosa, la leche y, por lo tanto, es más saludable y más fácil de digerir. También puede ser reemplazado por leche de soja, que es mucho más saludable.
- También debes saber que cocinar frutas y verduras destruye parte de la vitamina C. Recuerda que es esencial para sintetizar calcio Los nutricionistas recomiendan no abusar de las verduras cocidas. Es mejor comerlos crudos.
- Para darle un ejemplo de la ingesta adecuada de proteínas (recuerda que demasiada proteína destruye el calcio), le sugerimos que coma al menos dos raciones diarias. Uno debe ser carne, como pollo (alrededor de 100 gramos), y el otro debe ser un trozo de pescado azul (entre 150 y 200 gramos). A nivel de proteínas, estas cantidades son las más adecuadas para mantener el calcio.
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