Cómo perder peso después de los 40 años
Con el paso de los años, es difícil adelgazar , a pesar de hacer dieta y hacer ejercicio.
Usted es una mujer de más de 40 ? Aprenda a perder peso en el siguiente artículo y diga adiós a los kilos de más una vez por todas.
Lucha contra la grasa corporal suele ser muy difícil a cualquier edad. Sin embargo, esto es incluso más difícil para las mujeres mayores de 40 años.
El cuerpo responde de manera diferente a la dieta y el ejercicio físico, las calorías quemadas y la energía para realizar actividades que requieren más y más esfuerzo.
Consejos para perder peso después de los 40
Tenga en cuenta estos consejos y sugerencias que lo ayudarán a adelgazar, si es mayor de 40 años (para mujeres):
Confíe en que esto es así. posible
Es difícil, por supuesto, pero no es imposible. Una de las mayores limitaciones que podemos enfrentar cuando queremos perder peso no es obtener resultados a corto o mediano plazo, pero siempre creemos que los beneficios llegarán tarde o temprano.
Algunas mujeres piensan que ya no vale la pena hacer dietas o ejercicios físicos porque no habrá un efecto positivo, pero están equivocados.
Si comes de manera saludable, te sentirás mucho mejor y reducirá el riesgo de problemas cardíacos
Haga sus ejercicios correctamente
Ya no tiene edad para hacer una bicicleta de spinning ultraenergética o escalar una montaña. Pero el La buena noticia es que hay casi tantos ejercicios como personas en el mundo. Es importante elegir entre aquellos que se adaptan a nuestras necesidades, de acuerdo con nuestra edad y nuestro tamaño corporal.
Los movimientos deben ser agradables y tienes que disfrútalo Comience con 30 minutos tres veces por semana y agregue un poco más de tiempo cada vez. Ande en bicicleta, camine o lleve a su perro
Respete los horarios de comida
El desayuno debe ser la comida más importante del día y debe reducir la cantidad de comida que consume durante el día para alcanzar una cena ligera. Es aconsejable tener cuatro comidas principales y dos secundarias en la mitad de la mañana y en la mitad de la tarde. Por lo tanto, no tendrá hambre y su cuerpo hará su trabajo: para reducir las calorías durante la digestión
Preste atención a lo que come, aumente la cantidad de frutas y vegetales (si es posible crudos) y no olvide que el alcohol no es bueno para su salud.
Una buena fórmula para saber cuántas calorías debe ingerir: multiplique su peso en libras 10 si no hace ejercicio, 13 si hace ejercicios una o dos veces por semana, y 15 si hace ejercicio más de tres veces a la semana.
Prefiera suplementos naturales
Debe saber que después de 40 años, la cantidad de colágeno que produce el cuerpo es menor, más exactamente, casi un 50% menos. Esto puede afectar tu cuerpo, no solo la piel. La deficiencia de colágeno debilita los huesos y las articulaciones
Coma suplementos naturales que lo ayudarán a combatir las estrías, la celulitis y la flacidez
Tenga en cuenta el metabolismo básico
Estas son las calorías que su cuerpo necesita, tanto para aumentar como para mantener o reducir el peso. Esta cifra varía según el sexo, la edad, las hormonas, etc.
Puede usar una calculadora metabólica básica (puede encontrarla en Internet, de lo contrario, consulte a su médico)
Se le dirá la cantidad de calorías que necesita consumir para bajar de peso, siempre teniendo en cuenta su edad, mayores de 40 años.
Comer sano
ps dude en comer alimentos saludables y bueno para la salud, tales solo agua de limón, linaza, fibra, desayuno; canela, almendras, salmón, granos enteros, vegetales verdes y bayas. Siempre debe respetar las cantidades diarias recomendadas.
Duerma lo suficiente
Esto es esencial a cualquier edad. Sin embargo, después de 40 años, es importante descansar lo suficiente para recuperar las actividades del día. No hay una cantidad específica de horas diarias, pero no puede ser inferior a 6 horas.
No haga lo contrario y no duerma más de 8 horas.
la falta de sueño y el exceso hacen engordar. ¿por qué?
como en el primer caso, el cortisol, la hormona se produce en exceso (hormona conocida como la "hormona del estrés"), que te hace comer más En el segundo caso, dormir más causa la acumulación de todo lo que has comido en tu cuerpo.
Haz un chequeo médico
Si no puedes perder peso a pesar de tu dieta alimentación saludable, sus ejercicios y un sueño equilibrado, tal vez el problema provenga de su metabolismo, como la disfunción tiroidea.
Muchas mujeres padecen hipotiroidismo y no lo saben. Esta afección reduce la tasa metabólica y no solo previene la pérdida de peso, sino que incluso puede aumentarla.
Otros síntomas de problemas de tiroides son fatiga crónica, problemas de circulación o extremidades frías. .
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