Cómo prevenir el dolor del cartílago

. tejido cartilaginoso, más comúnmente conocido como "cartílago" es un tejido elástico cuya función es apoyar a las células que llevan el nombre de "condrocitos". Son realmente importantes en nuestra vida cotidiana, y a menudo resultan herirnos y avergonzarnos. En el resto de este artículo, explicaremos cómo prevenir y tratar el dolor del cartílago.

Cartílago: lo que debe saber

El cartílago "bordea" las superficies femorales y las cavidades, y sirve para amortizar golpes y saltos que logramos caminando o corriendo, evitando así el daño relacionado con la fricción entre las articulaciones. Los cartílagos son, por lo tanto, una estructura de soporte que nos ayuda a movernos. El cuerpo humano consta de tres tipos de cartílago:

• Cartílago hialino que está formado por fibras de colágeno. Es el grupo más abundante porque se encuentra en la laringe, los bronquios, las costillas, la tráquea y las partes óseas que se articulan entre sí. Está alimentado por líquido sinovial y consta de pocas fibras.
• El cartílago fibroso (o fibrocartílago) consiste en un tipo de colágeno más grueso. Se encuentra entre las articulaciones, los discos vertebrales y articulares, los meniscos y entre las zonas de unión, como los tendones y los ligamentos.

• El cartílago elástico consiste en fibras elásticas, y se encuentra en el epiglotis, laringe, oreja externa, trompa de Eustaquio y canal auditivo externo. Es de color amarillento y forma la bandera de la oreja.

Cómo evitar que el cartílago se deteriore

Las principales consecuencias del daño al tejido del cartílago son la osteoartritis, una enfermedad en la que el tejido amortigua y protege las articulaciones se deteriora gradualmente. En la mayoría de los casos, los pacientes que sufren problemas de cartílago son mujeres adultas. Aquí hay algunos consejos para evitar que su cartílago se dañe:

• Practique deportes o ejercicios con regularidad para prevenir lesiones osteoarticulares. Sin embargo, siempre tenga en cuenta ciertas características que son específicas para usted, como su edad o habilidades.
• Use equipo deportivo y calzado adaptado para amortiguar la sobrecarga articular.
• Consulte a su médico tan pronto como sea posible. hinchazón o dolor, ya sean lesiones cartilaginosas o inflamación de la membrana sinovial.

• Evite el sobrepeso u obesidad porque están directamente relacionados a la pérdida de tejido cartilaginoso. Se recomienda seguir una dieta sana y equilibrada
• Evitar los movimientos que pueden exagerar el dolor o tratar de limitar el uso de las articulaciones afectadas
• Haga ejercicio solo cuando el área no esté inflamada pero manténgalo flácido.

¿Qué causa la degradación del cartílago?

La pérdida de tejido del cartílago causa dolor e hinchazón que se vuelve molesto para caminar o pararse porque los huesos se frotan. Los síntomas de las primeras etapas son:

• La estructura del cartílago pierde su intensidad, y es más propensa a sufrir lesiones o ser dañado por golpes o uso excesivo.
• La membrana sinovial, es decir, el revestimiento de las articulaciones se enciende. Esto resulta en la producción de una proteína llamada citosina, que agrava la inflamación y causa daños.
• A medida que el cartílago se estropea, los huesos se exponen cada vez más y las articulaciones pierden su forma natural, lo que causa causa la formación de protuberancias o crecimientos óseos.
• Quistes llenos de líquido y pedazos de cartílago se forman entre el hueso y la articulación, lo que causa un gran dolor.

Alimentos que ayudan a construir el cartílago

En el En la mayoría de los casos, los problemas del tejido cartilaginoso dañados o totalmente destruidos se producen en las rodillas, que es el área que soporta gran parte del peso corporal cuando caminamos o paramos. Hay muchas razones por las cuales algunas personas sufren de problemas de cartílago, artritis, dolor o rigidez al levantarse por la mañana o después de sentarse. Sin embargo, algunos alimentos pueden ayudar a fortalecer nuestro cartílago y evitar que se deteriore.

Las frutas y verduras son las más recomendadas porque la mayoría de ellas son bajas en calorías y le permiten perder peso. o al menos evitar tomar alguno. Recuerde que la obesidad es un factor de riesgo que puede causar problemas de cartílago. Las libras no deseadas "sobrecargan" nuestras rodillas, creando una mayor tensión en las articulaciones, los músculos y, por supuesto, el tejido del cartílago. Una dieta basada en una gran cantidad de verduras crudas ayuda a aliviar el dolor y a perder peso. Hay miles de recetas sencillas que te permitirán disfrutar plenamente de todos estos grupos de alimentos.

Las proteínas magras también son ideales para evitar los tejidos del cartílago y el dolor articular. Puede fortalecerlos reduciendo la ingesta de grasas saturadas y aumentando la ingesta de proteínas magras, que puede encontrar, por ejemplo, en los frijoles o el tofu. Además, los mariscos son muy beneficiosos porque proporcionan ácidos grasos omega 3 (buena grasa) que se usarán para aliviar la inflamación crónica. No dude en consumir atún, salmón, sardinas, arenque, camarones, ostras o vieiras. El pescado contiene vitamina D, que ayuda a reducir el riesgo de artritis reumatoide.

Los cítricos contribuyen a la formación y fortalecimiento del tejido del cartílago en las rodillas porque contienen una gran cantidad de vitamina C. , que es necesario para que el cuerpo sintetice el colágeno (que forma los tendones, cartílagos y ligamentos). Si además de una deficiencia de colágeno, producimos demasiado ácido úrico, esto puede causar no solo dolor e inflamación, sino también artritis y gota. Recuerde comer diariamente naranjas, uvas, mandarinas, pomelos y limón, o tomates, cebollas, chiles y moras.

Las frutas secas también son excelentes para las personas que sufren problemas con el cartílago. Consuma un puñado de nueces y maníes al día para darle a su cuerpo una dosis saludable de vitamina E. Además, asegúrese de limitar su consumo de azúcar y harina refinada (pan, pasta, arroz blanco).

Fortalece tus rodillas lesionadas con estos 5 ejercicios

Las rodillas son articulaciones complejas que están expuestas a lesiones debido a los múltiples movimientos que deben realizar con cada actividad. Están compuestas de delicados cartílagos, músculos y huesos. que, combinado con otras partes pequeñas, les da la capacidad de soportar el peso del resto del cuerpo.

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