Una dieta adecuada para reducir la inflamación
¿De qué sirve una dieta contra la inflamación? Simplemente, para disfrutar de una mejor calidad de vida y, también, para controlar su peso. Una dieta demasiado rica en alimentos procesados, por ejemplo, a menudo se debe a varias enfermedades que es importante evitar. Explicaremos todo en este artículo
1. La importancia de una dieta contra la inflamación
¿Por qué se forman inflamaciones en nuestro cuerpo? Es cierto que ya has sufrido varias veces. Todos hemos experimentado una mañana dolorosa, durante la cual nos despertamos hinchados, inflamados, mal en nuestra piel y extremadamente cansados. Debemos darnos cuenta de que comer muchos carbohidratos y azúcar genera una gran cantidad de mucha más insulina de lo normal. Algunos se almacenarán en los músculos, lo que es bueno si hacemos ejercicio porque nos permitirá fortalecer estas partes del cuerpo. Pero la otra parte se alojará en la sangre y actuará como una toxina real que encenderá el metabolismo y conducirá a una producción alta de grasa.
La inflamación es un mecanismo de defensa natural, que apunta a protegernos contra sustancias tóxicas. Esto a veces se debe a un virus, el exceso de insulina del que acabamos de hablar, cuerpos extraños, golpes, infecciones o incluso virus. Pero incluso si es es un mecanismo de defensa natural, no es algo positivo, sino todo lo contrario. La inflamación puede volverse crónica y atacar los tejidos corporales sanos, como la diabetes tipo 1, la artritis reumatoide, el lupus, etc. Vale la pena preservar.
2. La dieta para prevenir la inflamación
Los médicos nos dicen que las mujeres son más propensas a sufrir inflamaciones. Ciertos alimentos agravan este estado de cosas y se sintetizan en el cuerpo de una manera diferente que en los humanos. Vale la pena tenerlo en cuenta porque, a largo plazo, las inflamaciones aceleran el envejecimiento, lo que favorece patologías como la obesidad, la artritis, la enfermedad de Alzheimer, las enfermedades cardiovasculares, etc. Presta atención ! Tome nota de los alimentos que vamos a presentarle y sus beneficios para la salud.
Alimentos ricos en omega 3
Según el American Journal of Clinical Nutrition, alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 son ideales para reducir la inflamación. La idea es estabilizar el azúcar en la sangre mediante el consumo de alimentos bajos en carbohidratos que contienen grasas saludables que nos permiten lograr un equilibrio corporal interesante. Uno de los errores más comunes es consumir más ácidos grasos omega 6 que producen las llamadas hormonas eicosanoides, que causan inflamación crónica. ¿Pero qué alimentos ricos en omega 3 son los más adecuados para esta dieta?
- Pescado azul
- Salmón
- Nueces
- Semillas de Chia
- Semillas de calabaza
Frutas cítricas muy saludables
Los nutricionistas recomiendan especialmente una fruta contra la inflamación: toronja o pomelo. Él es simplemente maravilloso. Pero las naranjas, los limones, los kiwis o los mangos también son excelentes alimentos que pueden hacerte mucho bien, siempre que no los comas demasiado maduro y no tengas azúcar. Pero, ¿por qué los cítricos son tan buenos para reducir la inflamación? Esto se debe principalmente a su alto contenido de vitamina C, vitamina E y flavonoides, estos componentes son ideales para reducir la inflamación de los tejidos. Los médicos nos dicen que comer pomelo al día puede reducir los niveles de proteína C-reactiva, un indicador básico de inflamación.
Excelente jugo de tomate
¿Te gustan los tomates? ¡No dudes en preparar una buena ensalada! El tomate es un alimento rico en licopeno, un gran antioxidante que tiene miles de tesoros para nuestro cuerpo. El tomate también es una fuente importante de minerales y vitaminas, especialmente las categorías A y C. Cuida nuestro sistema digestivo, nos ayuda a desinfectar y depurar por completo. Según un estudio reciente publicado en en el British Journal of Nutrition, se recomienda beber un vaso de jugo de tomate al día, 12 días al mes. ¡Es más que aconsejable seguir este consejo!
Verduras verdes
¿Sabes cuáles son las mejores verduras para combatir las inflamaciones? Estos son principalmente espinacas y brócoli, que son extremadamente saludables y beneficiosos para su cuerpo. Son ricos en vitamina K, un elemento esencial para reducir la inflamación. Recuerde que la vitamina K está muy presente en nuestro colon. Si elevas su presencia en tu cuerpo, fortalecerás y purificarás tu cuerpo fácilmente, eliminando las heces que te encienden.
Los grandes beneficios del arroz negro
¿Alguna vez has probado el arroz negro? Es un alimento muy saludable y muy beneficioso. Es una variedad de cereales que puede reducir la inflamación relacionada con las alergias o el asma porque inhibe la producción de 30% de histamina. El estudio que atestigua estos resultados se publica en el Journal of Agricultural and Food Chemistry. También tenga en cuenta que este cereal es muy rico en antioxidantes y minerales, dos elementos esenciales para regular su peso, cuidar su corazón, prevenir la diabetes y traerle mucha energía.
Remedios naturales para los ojos secos
Cuidar nuestros ojos es muy importante. Hoy estamos expuestos a muchos factores que pueden causar daños importantes, como computadoras o televisión. Además, debemos recordar que a medida que pasan los años, nuestros ojos están perdiendo más y más de sus habilidades más importantes. En este artículo, vamos a presentarte algunos remedios naturales para los ojos secos, que es uno de los problemas más comunes.
Las propiedades desconocidas de cilantro
Cilantro, cuyo nombre científico es Coriandrium sativum tiene un origen desconocido, aunque algunos estudios indican que esta planta tradicional podría venir del norte de África. esta planta se cultiva cada años en grandes cantidades, por lo que está disponible todo el año. ha espinoso tallos, y también se caracteriza por su tamaño que varía entre 40 y 60 cm, y las hojas que tienen estructuras compuestas .
