¿Sabías que cuando estamos En una situación estresante, ¿respiramos más rápido y de manera más desordenada?
Tanto el estrés como la ansiedad son mecanismos de supervivencia que apuntan a "invitarnos" a huir, a escapar lejos de este lugar que nuestro cerebro interpreta como dañino o peligroso.
Por otro lado, es necesario saber que el sistema nervioso y el sistema simpático reaccionan a este tipo de emociones de una manera muy intensa.
Por lo tanto el hecho de que el corazón acelera, que las pulsaciones aumentan y que respiramos de forma menos armoniosa, lo que aumenta el riesgo de padecer infarto, angina de pecho o accidentes cerebrovasculares, etc.
No olvidemos que la mala respiración como resultado de la pobre oxigenación de nuestros órganos, lo que implica peligros y consecuencias.
Es necesario disminuir el ritmo. Debemos desacelerar, manejar mejor nuestras emociones y aprender a respirar adecuadamente.
Porque incluso si no cree realmente en ello, respire bien la vida.
Aquí le enseñamos cuatro técnicas que pueden ayudarlo .
La respiración "cuadrada" o " " amavriti pranayama " es la más simple de todas.
Se puede hacer en la cama y 20 minutos antes de ir a dormir : ayuda a relajarse y a un descanso profundo y reparador
Explicamos cómo hacerlo
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Lo que hacemos durante la respiración cuadrada es la hinchazón del tórax.
Ahora, con la respiración abdominal, tenemos un nuevo objetivo: concentrar nuestra respiración en el diafragma, una técnica muy efectiva para tratar el estrés, la tensión y la ansiedad
Lo ideal es realizar 10 respiraciones muy lentas centrándose principalmente en esta área "mágica": el diafragma
La respiración nasal alternativa puede parecerle un poco extraña si nunca la ha practicado. Lo ideal es practicarlo un poco cada día para notar sus beneficios progresivos.
Cuando te acostumbras, notarás dos cosas:
Es posible que al principio, el ejercicio te parezca complicado porque tendrás que tener cuidado de detener una fosa nasal y abrir otra cada vez. Pero a medida que te acostumbras, el ejercicio encontrará su ritmo y se volverá muy relajante.
La respiración constante es otra técnica para canalizar el estrés, que requiere un poco de práctica y paciencia. Puedes probarlo y agregarlo a tus habilidades.
Una vez que logras controlarlo, todo tu cuerpo se beneficiará de él.
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Lo ideal es aún alcanzar 5 respiraciones durante un minuto. Cuando llegues allí, te sentirás mejor.
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