Haga meditación antiestrés en casa
Hay más y más personas que disfrutan los beneficios de la meditación.
Encontrarse a sí mismo con su "yo interior" a través de esta práctica puede ser realmente satisfactorio.
Estudios recientes indican que la meditación ayuda a eliminar el estrés, entre otros beneficios.
Este mal del siglo XXI que genera tantos problemas en el cuerpo se resuelve a través de la meditación.
No hay necesidad de ir a una escuela, un templo en Asia o hacer un viaje espiritual en medio de
¡Practica la meditación antiestrés en casa! En este artículo, explicaremos cómo hacer esto.
¿Cómo lidiar con el estrés?
Esta pequeña palabra que leemos todos los días en los periódicos, que escuchamos en conversaciones con amigos y durante consultas médicas, es muy dañino para nuestra salud
Hoy, es normal estar estresado y no medimos las consecuencias de tal estado.
Algunas personas deciden recurrir a medicamentos (ansiolíticos, antidepresivos o píldoras para dormir), mientras que otros optan por ir de vacaciones o para renunciar a su trabajo para eliminar el estrés de su vida.
Sin embargo, uno puede evitar tomar estas decisiones drásticas" "Haciendo meditación regularmente.
Además, es importante hacer algunos cambios en nuestro estilo de vida.
Las personas que meditan dicen que no es suficiente para sentarse en lotus unos pocos m Inutos por día. Es necesario marcar un punto de inflexión en su vida.
Lo que comemos y cómo nos acercamos a nuestros problemas son cuestiones importantes que tenemos que trabajar y mejorar.
Es importante tener buen aspecto por el lado de las cosas, para aprender a analizar las señales de nuestro cuerpo y dejar de vivir a milla con una agenda llena de obligaciones.
¿Quieres saber más? Leer: 4 jugos para lidiar con el estrés, la depresión y la fatiga
¿Puede la meditación lidiar con el estrés?
Ya sea en casa o en el trabajo, cuando estamos pasando por un episodio estresante, que tienden a respirar por lo roto, nuestro corazón late más fuerte y estamos más nerviosos
a la inversa, cuando hacemos la meditación, obtenemos :.
- Relax
- de la paz interior
- Respiración profunda y profunda
- Relajación
- Concentración
- Dormir
Es muy importante entender lo que está pasando en nuestra mente cuando estamos estresados
El cerebro desempeña un papel fundamental en el equilibrio y la salud del cuerpo.
Si meditamos varias veces a la semana, podemos alcanzar el estado de tranquilidad que necesitamos para superar cualquier problema o problema. situación difícil
Respiración y estrés
Uno de los puntos principales de la la edición es para respirar bien. Pero, ¿qué significa?
La respiración consciente ocurre cuando el aire ingresa a nuestros pulmones de manera silenciosa y profunda.
De esta forma, nos alimentamos de oxígeno y reducimos las presiones y preocupaciones Exhalando, eliminamos todo lo que nos limita y pesa.
Todos emociones están vinculadas a la respiración. Si estamos nerviosos o estresados, respiraciones cortas traerá consecuencias negativas para nuestro cuerpo.
Por el contrario, cuando meditamos, respiramos de tal manera que las cosas buenas permanecen mientras que las malas desaparecen.
La gran mayoría de las personas no sabe cómo respirar adecuadamente.
De hecho, usamos solo el 40% de nuestro capacidad pulmonar, pero no se preocupe porque con la práctica este porcentaje aumenta.
Hay una técnica llamada respiración curativa que implica combinar la meditación con la respiración y algunos ejercicios de yoga.
Maestros de estas disciplinas ancestrales, la mayor parte del estrés puede eliminarse mediante la respiración. Solo haz una prueba.
La próxima vez que estés en medio de un corcho, ese su jefe acaba de decirle que ha hecho las cosas mal o está a punto de discutir con su cónyuge debido a problemas económicos: simplemente respire.
Si puede, cierre los ojos e inhalemenos de 5 veces de manera profunda.
Una vez hecho esto, encontrará que se sentirá más tranquilo y más claro. Además, verá cosas con más retrospectiva.
Pasos para meditar en casa
No solemos tener tiempo libre para ir a un centro de meditación o para convertirnos en monjes tibetanos.
, es posible dejar de lado los miles de pensamientos que invaden nuestra mente, gracias a unos pocos minutos de paz y serenidad todos los días.
Si sientes que tus responsabilidades y obligaciones te están invadiendo, es hora de desarrollar tu paz interior.
La depresión, la ansiedad y el estrés se pueden reducir significativamente mediante la meditación.
El libro La "Serenidad mental: decidir en toda la sobriedad" de Miriam Subirana explica los pasos para meditar:
1. Encuentra el lugar correcto
Puede estar en tu habitación, en el comedor o en el jardín. Es importante elegir un lugar tranquilo y acogedor donde nadie lo moleste.
La luz debe ser lo más baja posible. Si meditas al aire libre, puedes hacer esto, por ejemplo, al atardecer.
La música relajante puede ayudarte a obtener el ambiente perfecto. Algunos eligen encender incienso o esencias naturales
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2. Siéntate en el piso
Si tienes un problema de salud que te impide, puedes sentarte en una silla o en el sofá. De lo contrario, siempre se recomienda adoptar la "posición de flor de loto".
Mantenga la espalda recta, sin tensiones, los hombros y los brazos relajados y las piernas cruzadas.
Coloque suavemente las manos sobre los muslos. , ojos cerrados para una mejor concentración
3. Respire profundamente
El aire siempre debe pasar por la nariz y llenar completamente los pulmones (o hasta que se sienta capaz)
Quédese por unos segundos y exhale suavemente. Imagine que con cada inhalación, su cuerpo se alimenta, luego repita esto varias veces.
4. Aleja los pensamientos negativos y concéntrate en los sentimientos positivos
Es importante no juzgarte a ti mismo, ni contener el torbellino de ideas que surge en nuestras mentes.
Simplemente deja que estos pensamientos se desplace, como un nube en el cielo
Las primeras veces que medites, te será difícil despejar tu mente de los pensamientos más persistentes, pero con la práctica, llegarás allí poco a poco.
Cómo te sientes es muy importante Intenta sentir sensaciones placenteras relacionadas con las cosas bonitas que te suceden en la vida.
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