Consejos para perder peso mientras camina
Conocemos todos los beneficios del corazón para caminar todos los días. Mejora nuestra respiración, nuestro tono muscular y, si lo hacemos bien, puede ayudarnos a perder peso. Con este ejercicio saludable, podemos perder muchas calorías para ayudar a dar forma a nuestra figura. ¡Explicamos cómo!
Consejos para caminar y perder peso al mismo tiempo
Para muchas personas, las ideas de caminar y quemar grasa no siempre están asociadas. Pero eso no es verdad. Todas las actividades físicas que son constantes y se realizan de la manera correcta nos permiten convertir carbohidratos, grasas y proteínas en energía en lugar de en reservas de grasa. Entonces, si tenemos una dieta equilibrada y adaptada, podemos quemar el exceso de grasa simplemente. Vale la pena, ¿verdad? Por lo tanto, lea lo siguiente cuidadosamente.
1. Conciencia
Primero, debemos convencernos de que a partir de ahora pasaremos una hora caminando al día. Por lo tanto, es necesario mantenerlo y encontrar el tiempo para hacerlo durante el día. Una técnica útil para tomar conciencia de ello es comprar ropa y calzado adaptado. Pantalones cómodos, una camiseta que no es demasiado apretada, zapatos que sujetan los pie y nos permiten caminar sobre cualquier superficie ... Si puedes convencer un amigo o amigo, caminar puede convertirse en una rutina saludable que practicará a diario. Entonces, para empezar, debes ser consciente de ello.
2. Configuración de duraciones y ritmos
Para comenzar, se recomienda separar el ejercicio de caminar en dos fases de media hora sin exceder nuestros límites. Media hora de la mañana, seguido de media hora por la tarde. Una vez que esté acostumbrado, por ejemplo, después de una semana, puede caminar durante una hora.
Tenga en cuenta que cuando hablamos de caminar, no estamos hablando de caminar hasta un ritmo lento, como cuando vamos de compras, por ejemplo. Debes seguir un ritmo. La velocidad de pérdida de peso recomendada cuando se camina es de aproximadamente 7 km / h, lo que significa que debe caminar rápidamente. Para que tenga una idea, se trata de una milla y media en 10 o 15 minutos, no más.
¡No es ni difícil ni exagerado, puede estar seguro! Pero es esencial que haga este esfuerzo para que su cuerpo pueda quemar grasas y su corazón, alcanza el 60% o el 70% de su ritmo cardíaco, lo que obliga a su cuerpo a usar sus reservas para obtener la energía necesaria, que aumenta el metabolismo basal. Entonces, lo sabes: un kilómetro cada 15 minutos.
3. Posiciones adecuadas para tomar ventaja de nuestros pasos para perder peso
- No alargue demasiado nuestro paso Si forzamos nuestros movimientos, corremos el riesgo de experimentar lesiones. Tus pasos deben ser normales. El error más común para acelerar nuestro ritmo de caminata es alargar nuestros pasos de forma no natural. Trate de encontrar el paso que más le convenga, sin esforzarse nunca por estirar las piernas.
- Sus hombros deben estar relajados y su torso debe estar recto. Si su cabeza se balancea demasiado y se siente un ligero estiramiento en la parte delantera de las piernas significa que sus pasos son demasiado largos y se ve obligado a caminar. Debes sentirte bien, sin que te duela nada.
- Tus pasos deben ser rápidos, pero nunca alargues tu paso. Comience a un ritmo normal, después de cinco minutos puede comenzar a acelerar su ritmo.
- Mientras camina, concéntrese en cómo se mueven sus caderas. Su movimiento debe ser continuo, pero natural, sin ninguna incomodidad. La pelvis y caderas ganan la movilidad a través de caminar
- Sus pies deben tocar el suelo de la manera correcta . El talón debe tocar el suelo primero y los dedos de los pies están dando impulso. Esto evita lesiones y dolor.
- Su cabeza debe estar en una posición normal, ni elevados o descendidos. No mirar sus pies, por ejemplo, usted podría terminar sentirse manchado o sentirse incómodo Es esencial que su paseo sea lo más cómoda posible, manteniendo un buen ritmo.
- Los hombros deben estar siempre relajado y liberado. Deben hacer pivotar fácilmente.
- Y el torso? Debe ser recto. Recuerde devolver el ombligo, de modo que su espalda esté recta y las caderas son liberados.
- Sus brazos deben estar dobladas a 90 grados, para darnos el impulso necesario para funcionar bien. Mientras caminas, colócalas sin alejarlas de tu cuerpo. Recuerda no apretar los puños.
4. La buena respiración para caminar
La respiración debe venir abdomen Recuerde que caminar es un ejercicio aeróbico. Nuestra sangre lleva oxígeno a los órganos y músculos de trabajo ya través de este , pueden quemar grasas para convertirlas en energía. Entonces, es necesario tener una respiración abdominal profunda. El aire debe aspirarse inflando el abdomen, antes de exhalar por la boca. Es muy fácil
Como puedes ver, no es muy complicado. Intenta caminar con envidia mientras te diviertes. Es un ejercicio saludable que todos deberíamos practicar todos los días. Le recomendamos que haga esto, especialmente porque los resultados en la escala comienzan a sentirse después de un mes y medio. Las libras que puede perder aún dependen de su metabolismo, pero de todos modos, es importante tener una dieta adecuada y equilibrada.
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