Ejercicios simples para fortalecer las piernas
Fortalecer las piernas es parte de la rutina de belleza de muchas mujeres que desean piernas seductoras y tónicas. Pero más allá del aspecto estético simple, también es muy importante tener en cuenta el hecho de que las piernas juegan un papel muy importante en nuestra salud y en el funcionamiento del resto de nuestro cuerpo, aunque también son una de las áreas con mayor fatiga.
Ya sea que pasemos horas de pie o sentados, las piernas se cansan igual y se debilitan, luego pierden el tono muscular y producen una sensación de dolor que puede ser muy problemático todos los días. En general, esto se debe a la compresión excesiva de los vasos sanguíneos y la falta de movimiento que resulta en retención de agua, venas varicosas y sensaciones de lanzamientos en las piernas.
La mejor manera de evitar este tipo de problema, teniendo en cuenta que es necesario trabajar para obtener piernas firmes y buena circulación sanguínea y linfática que elimine las toxinas y el exceso de agua . Para lograr este objetivo, algunos ejercicios localizados pueden ayudarlo a fortificar sus piernas de manera muy efectiva.
¿Cuáles son los beneficios de fortalecer sus piernas?
Además de obtener mejores piernas, fortalezca sus piernas sus piernas pueden darle una mejor calidad de vida en todos los aspectos. Si necesita más motivación para cuidar sus piernas, aquí hay algunos beneficios:
- Cuando hacemos ejercicios para fortalecer las piernas, los tonificamos al mismo tiempo y le damos una forma más bonita a nuestra músculos, pantorrillas, nalgas y espalda
- Fortalecer las piernas con ejercicio físico mejora la circulación sanguínea, mejorando la actividad venosa y linfática, ambas la clave para eliminar toxinas y fluidos corporales
- Ayuda a a prevenir daños, mejora la movilidad de las articulaciones y revitaliza todo el cuerpo.
- Esto reduce el riesgo de sentirse cansado, porque las piernas ganan en fuerza y ligereza.
- Aumenta la autoestima, porque ver los resultados físicos en uno mismo da una sensación de victoria y bienestar.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer las piernas?
Primero, es yo Es importante hacer estiramientos y calentamientos antes y después de hacer estos ejercicios para evitar cualquier posible lesión.
Se pone en cuclillas
Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer las piernas, además de siendo muy fácil de practicar en casa.
- Posición inicial: Con la espalda derecha y la cabeza y las piernas ligeramente separadas al nivel del hombro
- Ejercicio: Inhale y flexione rodillas y caderas hasta que las nalgas alcanzan las pantorrillas. Puede extender la mano o poner sus manos detrás de su cabeza. Luego regrese para regresar a la posición original. Haga 20 repeticiones.
Paseos
Este ejercicio es muy fácil y eficaz en casa para fortalecer las piernas.
- Posición inicial : De pie, con las piernas unidas, las manos en las caderas y la espalda recta.
- Ejercicio : Mueva un pie delante de usted y doble las piernas poco a poco para formar un ángulo de 90 grados. Mantenga la posición durante dos o tres segundos, luego regrese a la posición inicial. Haga 20 repeticiones para cada pierna
Pasos
Los pasos son perfectos para fortalecer las piernas, aunque el paso no es necesariamente algo que todos tengamos en casa, puede simplemente usar un paso la escalera.
- Posición inicial : De pie, hombros y espalda derechos y un pie en el escalón o escalón.
- Ejercicio : Levante todo el cuerpo hasta la pierna en el escalón es totalmente recta y la otra pierna en el aire. Luego regrese a la posición original y haga lo mismo con las otras piernas. 20 repeticiones por pierna
Caminar en el lugar
Este ejercicio es muy fácil de hacer, y es uno de los más efectivos en esta rutina
- Posición inicial : Permanente, piernas separarse de las caderas y los brazos doblados frente al cofre
- Ejercicio : Levante los talones alternativamente para tratar de tocar las nalgas. Repita 30 veces
The Bridge
Este es uno de los mejores ejercicios para tonificar las piernas, así como aumentar y tonificar los glúteos
- Posición inicial : Acuéstese en la espalda y dobla las piernas
- Ejercicio: Levanta la pelvis para hacer un puente, haz 20 repeticiones.
Hacer dieta para evitar la osteoporosis
La osteoporosis es una afección que ocurre cuando el hueso pierde su consistencia y densidad, exponiéndolo a daños y fracturas. Todos los huesos pueden verse afectados, y por lo tanto, es muy importante tomar las medidas necesarias para evitar que ocurra. Los médicos coinciden en que las mujeres son más propensas a padecer osteoporosis porque sus huesos son más delgados y menos densos, y esta densidad ósea también disminuye cuando ocurren los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia.
Los beneficios del agua con limón a diario
Para el ser humano, el agua es esencial ya que no beber por más de 6 días pone en peligro su vida. El cuerpo humano contiene alrededor del 75% de agua cuando nacemos y nos acercamos 60% cuando nos volvemos adultos Los médicos recomiendan beber al menos 2 litros de agua al día (jugos, frutas y alimentos con agua incluida).
