Muchas personas sufren de estas dos enfermedades y a menudo piensan que es muy difícil adoptar una dieta sin azúcar ni sal.
Sin embargo, es posible tener una dieta saludable y de acuerdo con las necesidades de ambas condiciones.
En este artículo, le explicaremos qué puede comer si tiene diabetes y presión arterial alta.
Es muy importante seguir los consejos de médicos especializados sobre lo que puede comer y lo que no puede comer.
Además de dieta, hay hábitos que pueden marcar la diferencia entre tener una vida sana o una vida donde los síntomas de la diabetes o la hipertensión no nos permiten llevar a cabo nuestras actividades.
Aquí están los consejos para considerar :
Ya que ambas enfermedades pueden ocurrir al mismo tiempo pero en diferentes momentos, sería bueno acostumbrarse a una dieta balanceada.
Si tiene diabetes y presión arterial alta, deberá prestar más atención a las comidas y bebidas que come, pero especialmente a las cantidades.
Su dieta debe ser baja en sodio, grasas e hidratos de carbono Esta es la regla general. Cuando se trata de alimentos que no debes olvidar, hay:
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Mantienen los niveles de grasa estable y muchos de ellos pueden usarse como sustitutos de la sal.
Al mismo tiempo, las fibras ayudan a prevenir el estreñimiento y equilibran la presión arterial.
Entre los alimentos que brindan muchos ácidos grasos de fibra y omega-3 (también recomendados para diabéticos e hipertensos), encontramos:
Una buena dieta siempre debe contener verduras, especialmente si tiene diabetes y presión arterial alta. Debes cocinarlos sin sal (o muy poco) y evitar freírlos
Son mejores crudos, al vapor o al horno y sazonados con hierbas.
Consume las siguientes verduras con la mayor regularidad posible:
A menudo se piensa que los diabéticos no pueden comer fruta porque son alimentos dulces.
Sin embargo, a excepción de las excepciones como las bananas, que deben consumirse con moderación, todas las demás frutas están permitidas.
Recomendamos comer las siguientes frutas:
Comer pescado tres veces por semana es excelente para la salud y perfecto para diabéticos e hipertensos.
Lo mejor son los llamados "peces azules" porque traen ácidos grasos omega -3 que reducen los problemas cardíacos y proporcionan vitaminas, antioxidantes y minerales
Se recomiendan para que todas las células y órganos estén sanos
Entre los mejores, encontramos:
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Estas son buenas fuentes de calcio y dado que no contienen tanta grasa como productos enteros, evitan tener sobrepeso y controlar el azúcar en la sangre
Por lo tanto, no dude en consumir los siguientes productos (siempre desnatados):
Tenga cuidado con las comidas elaboradas y congeladas porque en la mayoría de los casos contienen mucha sal.
También tenga cuidado con los alimentos bajos en azúcar porque contienen sodio (como es el caso de la harina de avena) para el desayuno).
Cuando vaya de compras, cuente sus porciones y lea la etiqueta de información nutricional de cada artículo que compre.
Le tomará tiempo al principio, pero luego sabrá qué está permitido o no.
Para comenzar, pase más tiempo en el frutas y verduras que otros porque elegirá alimentos más saludables.
Recuerde que además de una dieta saludable, es esencial hacer ejercicios tres veces por semana.
Sin tener una disciplina dura o intensa, olvida el sedentarismo y los malos hábitos si deseas vivir bien a pesar de la diabetes y la hipertensión.
Finalmente, realiza todos los controles que te indique el médico (o los profesionales) que consultes).
Pregúntales lo que quieras, incluso lo que consideres ridículo u obsoleto. Haga una lista de lo que come para que el médico pueda evaluar su relevancia.
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