La incontinencia urinaria, o la pérdida involuntaria de orina, es un problema de salud que afecta al 30% de las mujeres adultas. Sin duda causa una gran preocupación y vergüenza para quienes la padecen. Es importante saber que en la mayoría de los casos, estos problemas están relacionados con un defecto de los músculos del área pélvica, estelo que significa que pueden ser trabaje de nuevo para tonificarlos. ¡Esto nos permitirá hacer que funcionen correctamente!
Varios factores tienen su parte de responsabilidad en la incontinencia urinaria:
Los músculos del área pélvica van desde el pubis hasta el sacro. Proporcionan apoyo para los genitales, la vejiga y el recto. Como todos los músculos, se debilitan con el tiempo, con las tensiones y los factores mencionados anteriormente. Necesitan ejercicio para mantenerse flexibles y tónicos.
El primer paso es aprender a controlar la contracción de los músculos en el área genital. Para hacer esto, debemos emular el gesto que hacemos cuando vamos al baño. Entonces podemos realizar esta contracción y luego veremos cómo actúan los músculos mientras que otras áreas del cuerpo no deben estirarse (abdomen, nalgas, etc.). Durante la contracción debes respirar profundamente, sin contener la respiración. Esta es la base de los ejercicios.
Nota: Cuando vaya al baño a orinar, puede detener el flujo de orina. Luego relaje los músculos nuevamente y continúe orinando. Solo hazlo una vez: esto te permitirá ver qué músculos están funcionando. Entonces no tendrá que repetir este proceso con demasiada frecuencia porque podría ser malo para su salud
Este ejercicio se repetirá continuamente. De hecho, ¡podemos hacerlo donde y cuando lo deseemos! Además, podemos asociarlo con una de nuestras actividades diarias, en la cola, frente al televisor, etc.
Se pueden practicar ejercicios en todas las posiciones: de pie, acostado, sentado, arrodillado, etc. Si hacemos estos ejercicios todos los días, veremos una mejora después de un mes y medio.
Fotografías cortesía de relaxingmusic e ilyoungko.
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