Ejercicios de relajación para dormir
La falta de sueño es uno de los problemas la corriente más común. es esencial para descansar todos los días para recuperar fuerzas, regenerar los tejidos y dejar a un lado el estrés.
en el siguiente artículo usted descubrirá los ejercicios de relajación que van te permite dormir profundamente.
El tiempo de sueño es sagrado
Debes saber que el espíritu es muy poderoso y puede ser bueno o malo. Podemos mejorar o empeorar la situación, de acuerdo con nuestra forma de pensar.
En el caso particular de sueño, no es sólo que no poner la cabeza sobre una almohada y esperar a que el sueño suceder.
Se trata de relajarnos, de sentir una maravillosa sensación que nos hace dar un giro a 180 ° C.
Hay muchos consejos naturales que te permiten dormir bien.
Estos remedios ayudan a evitar usar drogas o jarabes, o tener que mantener la televisión encendida.
Estos hábitos pueden ser perjudiciales para la salud y, en el caso de las drogas, generan dependencia.
Es Se recomienda no mirar películas, series de televisión o programas que muestren violencia porque el sistema nervioso central estará excitado y desequilibrado al dormir.
Además, tenga en cuenta que si consulta sus mensajes o las redes sociales justo antes de dormir ir, será más difícil conciliar el sueño.
Es aconsejable dejar este dispositivo lo más alejado posible de su cama y desactivarlo.
Otro párrafo debe ser dedicado al mal uso de la habitación y especialmente la cama, donde a veces se toma el mal hábito de revisar o trabajar.
La cama no debe ser usado para el trabajo o el estudio, ¡recuerda!
Finalmente, la dieta está relacionada con la forma de dormir y descansar.
Si tu cena fue copiosa, y alto en grasas y azúcares, o si ha bebido alcohol o café, espere unas horas antes de que pueda descansar adecuadamente.
Es importante cenar temprano (aproximadamente dos horas antes que usted) a la cama), pero también comen poco, para servirle y beber una cerveza con hierbas, mucho más saludables que la cafeína.
prefieren prima y no sobre los alimentos cocinados, o comer en pequeñas cantidades
Ejercicio de relajación para poder dormir toda la noche
Para disfrutar las horas de sueño no es una capricho, sino una necesidad.
Recarga tu mente con pensamientos positivos y relajarse profundamente.
Si usted disfruta de un sueño reparador, puede dejar de lado el estrés, la fatiga excesiva, dolor muscular, preocupaciones , ansiedad y nerviosismo
Para lograr esto, existe una técnica de meditación que tiene muchos beneficios y puede ayudarlo a limpiar o tratar el dolor, si lo practica. asiduamente.
consideran que al principio, el espíritu rechazará la práctica y que tendrá algunas dificultades para relajarse, pero no forzar la situación, no se molesta y no se rinden.
Si está acostumbrado a otras técnicas para dormir (como televisión o drogas), le tomará un esfuerzo responder a los métodos naturales, pero no se preocupe, porque tarde o temprano llegará allí.
Eduque su mente meditando, para b Dormir por la noche y tener éxito en todo lo que haces. Para ello, siga estos pasos:
Cenar luz
Ya le hemos informado acerca de las consecuencias de una cena demasiado pesada para digerirla por la noche.
Si su cuerpo está trabajando para digerir, se puede hacer más.
Así que si usted se encuentra justo en ese momento, se sentirá muy pesado por la mañana y que tienden a despertar en la mitad de la noche .
Recibir un masaje
Ejercer presión con los dedos en el cuero cabelludo, desde la frente hasta la nuca.
Hay pequeñas cosas que pueden hacer su trabajo más fácil, o se puede pedir a un familiar que le ayude en las áreas que no pueden alcanzar.
Ponga música tranquila
Si usted vive en la ciudad, es probable que ya se utiliza para el ruido, pero eso no significa que sean buenos para su salud.
Ponga una música suave, como los utilizados en el curso de la meditación o el yoga, en el estilo hindú o budista chino.
Usted también puede escuchar música clásica. Hay algunas canciones que recuerdan los sonidos de la naturaleza, como el canto de los pájaros, la caída de agua de un río o de la lluvia en la ventana.
Pruebe una de estas opciones hasta que encuentre uno que le ayuda más relajado!
Respira conscientemente
respiración es demasiado importante como un documento para tomarse a la ligera. Antes de ir a dormir, sentarse en el borde de la cama, la espalda recta y los hombros ligeramente hacia atrás.
Respire profundamente por la nariz tres veces (se puede cerrar los ojos a relajarse más ).
en cada extremo, imagina que estar tratando de eliminar la tensión, el estrés y la preocupación.
Cuando se inhala, pensar en una luz suave y sereno se propaga en su cuerpo.
mover los pies y las manos
en la misma posición, hacer mover los pies hacia arriba y hacia abajo, hacia los lados y en los círculos con los tobillos.
hacer lo mismo con sus manos y muñecas y se verá que los resultados serán excelentes.
va a ir a la cama feliz y relajada ... y van a dormir como un bebé!
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