4 Desayunos nutritivos frutos
Elegir para hacer desayunos nutritivos a base frutas, proteínas y cereales es un éxito garantizado en términos de nutrición y salud. Además, nos aseguramos de tener la energía necesaria para el día.
La importancia de incorporar la fruta en el desayuno es el hecho de que es el momento perfecto para disfrutar de la fructosa satisfacer nuestros antojos dulces y evitar los antojos de dulces y azúcares refinados durante el resto del día.
las propiedades nutricionales de las frutas son especialmente beneficiosos después de muchas horas de ayuno la noche. Los azúcares de las frutas son fácilmente digeridos por la mañana, que genera energía rápida para el cuerpo.
También, almuerzos nutritivos frutos nos permiten hidratar nuestros cuerpos, que reflejado incluso en nuestra piel.
4 Ideas nutritiva fruta del desayuno
las frutas son alimentos muy versátiles y, debido a su amplia variedad de sabores y texturas, que pueden satisfacer todas los palacios. Idealmente, puede probar diferentes combinaciones para no aburrirse de comer lo mismo.
Aquí hay cuatro ideas prácticas y deliciosas para preparar desayunos nutritivos frutos.
1. Yogur natural con las bayas y semillas de chía
El yogur es un probiótico clásico que ayuda a mantener nuestra flora intestinal, mejora la digestión y absorción de nutrientes. Y también ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico.
En combinación con las vitaminas antioxidantes de las bayas y las "grasas buenas" (omega 3 y 6), obtenemos una fruta de gran alcance desayuno nutritivo.
Para preparar su desayuno saludable, simplemente mezcle 1 yogur natural (unos 180 gramos), 2 cucharadas de bayas rojas y 1 cucharada (10 gramos) de semillas de chía.
lo ideal es dejar que repose durante 10 o 15 minutos antes de comer para que la chía se hidrate y sea más fácil de digerir.
2. Panqueques de avena con miel y fresas
Los panqueques tradicionales son deliciosos, pero proporcionan poca fibra y muchos carbohidratos pobres. Para mejorar su ingesta nutricional sin perder el sabor, le sugerimos probar estos deliciosos panqueques de harina de avena.
Se presentan los ingredientes que necesita para comprobar alimentos que reemplazan a lo largo la receta tradicional.
Ingredientes para tortitas de avena
- 1 pizca de sal
- 2 claras de huevo, sin amarillo (40 g)
- las fresas y miel para acompañar (al gusto)
- 1/3 taza de copos de avena (50 g)
- 1/2 de cucharadita de canela en polvo (2 g)
- A cucharada de aceite de coco orgánico
- 3 cucharadas tomar una sopa de almendras (se puede utilizar leche de vaca)
- 1 cucharadita de azúcar Mascobado también se puede utilizar la miel o stevia (10 g)
Método de preparación
- Bata las claras de huevos hasta que espuman.
- Luego agregamos el aceite de coco y la leche de almendras, y seguimos batiendo para incorporar.
- Añadimos la avena, canela, azúcar y Mascobado pizca de sal.
- Si vemos que la masa es muy gruesa, se puede añadir una cucharada de leche vegetal o un poco de agua.
- La técnica de cocción es exactamente el mismo que tradicional.
- Tomamos una sartén de teflón, extender la masa que forma el crepé, hornear en ambos lados y dejar reposar unos minutos.
- Cuando los panqueques se cocinan, se puede servir con fruta y acompañamientos de su elección.
- En esta ocasión, sugerimos probarlos con fresas frescas y miel orgánica
3. Brindis entero con ricotta, pera y nueces
Un delicioso desayuno para los amantes de las combinaciones agridulces de frutas, productos lácteos y pan. Para prepararlo, debemos confiar en la ricotta fresca y magra, pera en rodajas finas, nueces picadas y rebanadas de pan integral
Cortamos rebanadas de pan integral, cortamos peras y picamos nueces. Luego colocamos la tostada con ricotta, colocamos las rodajas finas de pera encima y rociamos las nueces al final. La porción recomendada es de 1 a 2 rodajas por persona.
4. Batido de leche de kéfir, durazno y plátano para el desayuno
El kéfir es un probiótico natural que ofrece una variedad de beneficios para nuestros sistemas inmunológico, digestivo y cardiovascular. Para incorporarlo a sus desayunos a base de frutas, simplemente sustituya la leche común de kéfir y prepare un batido de proteínas.
Mezcle en el mezclador un melocotón mediano, 1/2 banana y 200 mililitros ( 1/2 vaso) de kéfir El resultado debería ser un batido más espeso que un batido tradicional, que se puede comer con cucharadas
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