Termine naturalmente con agotamiento físico y mental
Usted ¿Tienes miles de cosas en la cabeza y tu calendario está lleno de obligaciones y actividades?
¡Es imposible no estar exhausto al final del día! Este cansancio afecta nuestra capacidad cerebral pero también
En este artículo, te invitamos a descubrir cómo puedes deshacerte del agotamiento físico y mental de forma natural.
¿Estás exhausto física y mentalmente?
El uso diario puede hacer que estragos en nuestro cuerpo. La sensación de que le falta energía y desea pasar todo el día durmiendo puede ser la primera señal de advertencia.
A veces, incluso si duerme durante varias horas seguidas, siempre está cansado o te sientes desmotivado.
Las causas más comunes de fatiga física y mental son:
- Largos días de trabajo
- Hacer ejercicio de manera intensa
- No hacer duerma lo suficiente
- Beba diuréticos, tranquilizantes y laxantes
- Deficiencia de proteínas o vitaminas
- Convalecencia por enfermedad o cirugía
- Mala nutrición
- el hecho de no comer lo suficiente
- embarazo
- el fumar
- anemia
- trastornos del sueño
- diabetes
- obesidad
- estrés
- Depresión
- Fibromialgia
- Otras enfermedades como cáncer, hepatitis o hipotiroidismo
Recomendamos s para leer: 11 alimentos que lo ayudarán a combatir la ansiedad y el estrés
Los síntomas más comunes son:
- Reducción de energía lenta
- Desanimo o dificultad para llevar a cabo actividades todos los días
- cuerpo fragilidad
- pérdida de apetito
- la disminución de
- la palidez
- el bajo rendimiento físico
- dificultad para concentrarse inmunológico
- falta de memoria
- somnolencia dolor de cabeza
- La sensación de mareo
- La
- náuseas desánimo
- depresión
- irritabilidad
- pesimismo
- estreñimiento
- la tristeza pesadillas
alimentos que lucha contra el agotamiento físico y mental
buena nutrición es muy importante para aumentar los niveles de energía.
Incluso si está abrumado por el trabajo, siempre es bueno tomarse el tiempo necesario para un desayuno completo, un almuerzo moderado y una cena ligera.
No olvide los dos tentempiés de media mañana y de media tarde.
Los mejores alimentos que lo ayudan a reducir la fatiga crónica son:
plátanos
son ricos en nutrientes y traemos una gran cantidad de energía.
nos dan vitamina B6 y triptófano que ayudan a luchar contra el agotamiento.
Coma plátano todos los días, cuando lo desee.
Espinacas
Este vegetal es rico en vitaminas A y B9 (conocidas como ácido fólico) que ayudan a absorber el magnesio y el hierro, y evitan que sentimos sin energía
Incluya esta verdura en sus pasteles, sopas o ensaladas, al menos una vez a la semana
Legumbres
Contienen muchos carbohidratos y se excelente para traernos energía extra.
Podemos integrarlos con muchos platos y consuma de varias maneras
Haga hamburguesas, patés o guisos con legumbres. son los más recomendados lentejas, habas y garbanzos.
Las frutas secas
Aportan una gran cantidad de triptófano y magnesio, y se utilizan para reducir el estrés, la ansiedad y la fatiga física y (o ambos)
No dude en utilizar los siguientes frutos secos:
- Almendras
- avellanas nueces
- Las fechas pistachos
- semillas de amapola
- linaza
- semillas de sésamo
- semillas de girasol
pimiento rojo
Este es un alimento que aporta la mayor cantidad de vitamina C, al tiempo que estimula el sistema inmunológico.
nos protege de la enfermedad, el insomnio y la fatiga crónica
, además de la pimienta roja, los siguientes alimentos son excelentes para erradicar la fatiga y estimular el cuerpo.
- naranja
- el limón
- La fig
- La uva apio
- piña
- col de Bruselas
- ajo
La
té verde Este excelente bebida con múltiples propiedades (el que para perder peso y limpiar el cuerpo) nos permite reducir los niveles de ansiedad y estrés.
con su alto contenido de L-teanina, té verde mejora la memoria y la concentración mientras regula los ciclos de sueño.
Se puede beber una taza cada noche antes de ir a dormir.
productos fermentados
Los alimentos que pasan por un proceso de fermentación son muy buenos para equilibrar la cantidad de micro organismos beneficiosos para nuestro intestino.
Se ha comprobado que fermentado deficiencia de alimentos produce fatiga . Chucrut y el kéfir son excelentes opciones.
Agua
Si estamos deshidratados, carecemos de energía. Es importante consumir de 2 a 3 litros de agua por día para hidratar las células, órganos, membranas mucosas y la piel.
Por lo tanto, vamos a evitar la fatiga, especialmente cuando hacemos actividades o hace mucho calor.
ginseng
es ideal para revitalizar el cuerpo gracias a las sustancias que trae.
ginseng tiene propiedades antibióticas y contiene una gran cantidad de aminoácidos, potasio, fósforo y silicio.
que mejora la cantidad de oxígeno en las células, reduce la concentración de ácido láctico en los músculos y aumenta la resistencia a la fatiga.
que es ampliamente utilizado por los atletas de élite, ya que mejora su rendimiento de forma natural.
es también es excelente para mejorar los niveles de glucosa en sangre.
Royal Jelly
All s derivados de la miel son ideales para luchar contra la fatiga crónica.
La jalea real (el alimento de las abejas de la abeja reina) es perfecto para las personas que tienen una gran cantidad de actividades o tareas en la vida cotidiana.
Tiene las siguientes propiedades:
- Energía
- metabólico
- Antioxidante
- nutritiva
Comer una cucharada de jalea real en la mañana con el estómago vacío. También puede optar por el polen o miel para endulzar el té o postres.
Hierbas
Algunas plantas tienen la capacidad de reducir la fatiga, nos ayudan a dormir mejor y evitar los síntomas de . la fatiga crónica
Antes de ir a la cama, se puede preparar una infusión de las siguientes plantas:
- menta
- canela
también se puede utilizar por la mañana para el desayuno. No olvide endulzar con miel o stevia.
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