Los 3 mejores ejercicios para su salud
Nuestro cuerpo necesita para la actividad física todos los días para no caer en la monotonía que puede ser perjudicial en el futuro. La falta de este tipo de la actividad por razones personales o profesionales, incluso pueden influir negativamente en nuestro estado psicológico! es por eso que presentamos hoy 3 ejercicio muy simple pero importante para mantenerse saludable.
debe que la falta de actividad física puede conducir a varios problemas de salud, a partir de la obesidad, enfermedades del corazón, colesterol ... todavía podemos evitar esos peligros simplemente mediante la práctica de ejercicios físicos durante 30 minutos día. Los ejercicios que proponemos hoy es hacer todos los días, pero sería aún mejor para hacerlas en compañía de otros para que estimular y llevar más de este negocio mejor!
Arriba y por las escaleras
por sorprendente que pueda parecer, muchos estudios han demostrado la eficacia de este ejercicio muy recomendable también por los cardiólogos. De hecho, los pasos nos permite tener un corazón sano, fortalecer los músculos, quemar calorías y obtener una buena condición cardiovascular. Por ejemplo, subir escaleras durante media hora podía permitirse el lujo de quemar 342 calorías! Dr. Roy Shephard, de la Universidad de Toronto (Canadá), dice que no podemos hacer mucho bien a nuestro cuerpo nada que subir escaleras 20 centímetros a un ritmo de 20 por minuto . Uno puede enumerar además de los beneficios de este ejercicio.
- Reduce el colesterol y la presión arterial, lo que reduce el riesgo de padecer desmaladies corazón
- Mejora de la fuerza muscular piernas y resistencia cardio-pulmonar.
- Se quema calorías.
- refuerza huesos.
- Mejora circulación y el tono muscular.
Cómo hacerlo?
- en casa, en el centro comercial, o incluso en el trabajo.
- entre 20 y 25 minutos cada día.
- el ritmo y respirar profundamente si está cansado.
- en espera -usted ley y controlar el movimiento de las piernas y los pies.
- Si tiene una prótesis de rodilla o lesiones a las piernas, hacer estos ejercicios con cuidado y no forzar demasiado. también debe consultar un médico antes de hacer estos ejercicios si usted sufre de problemas del corazón.
Ciclismo
Si usted tiene una bicicleta y que disp se atreve un lugar para moverse, por lo que se recomienda esta actividad! El hecho de pedalear todos los días durante 30 o 35 minutos traerá muchos beneficios a su corazón y su cuerpo en general Algunos de estos beneficios.
- Esto reduce riesgo infarto en un 50%.
- Esto evita dolor de espalda y protege las articulaciones, sabiendo pedaleo estimula los músculos de las vértebras dorsales y refuerza la zona lumbar (y por lo tanto previene la aparición de hernias de disco) y las articulaciones rodillas, lo que también ayuda a proteger el cartílago.
- esto refuerza nuestro sistema inmunológico. Este ejercicio nos permite movilizar a los fagocitos, las células comedor de bacterias del cuerpo, por lo que se eliminan las toxinas.
El caminar diario es parte del ejercicio
Este es un ejercicio muy simple y beneficioso para nuestra salud, debemos practicar todos los días durante media hora. no es obligatorio para funcionar, pero sólo caminar a un ritmo rápido. Esta actividad será muy útil para nuestro corazón y también para:
- Fortalecer el corazón : alejarse de la enfermedad cardíaca y reducir el colesterol
- Controle nuestro peso: si aceleraremos poco a poco podremos aumentar nuestra masa muscular y quemar más grasa
- Prevenir la demencia y los accidentes vasculares
- Prevenir la osteoporosis al estimular los huesos y fortificándolos; caminar también mejora la eficiencia de nuestras articulaciones.
- Tonifica los glúteos y los abdominales. Es por eso que debemos tener cuidado con nuestra postura cuando caminamos. no doble la espalda
- Aumente el nivel de vitamina D: caminar a la luz del día nos trae vitamina D para nuestros huesos y nuestro sistema inmunológico.
- Aumente la energía y mejore Caminar todos los días solos o con alguien más puede traer mucho bien a nuestra salud: los estudios han demostrado que este ejercicio nos ayuda a liberarnos del estrés y el estrés. la ansiedad. ¡Caminar es probablemente la mejor vitamina para nuestro cuerpo!
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