¿Dificultad para dormir? 9 cosas que debe evitar antes de acostarse
Todos sabemos que dormir reparador es clave para la buena salud, tanto física como emocionalmente.
El sueño nos permite descansar de las actividades que realizamos a diario, nos ayuda a recargar energía para el día siguiente y ayuda para el buen funcionamiento de todo nuestro cuerpo.
Sin embargo, el estilo de vida actual, el uso de la tecnología y muchos otros factores han disminuido significativamente la calidad del sueño de las personas, convirtiéndose en una de las causas de muchas afecciones de salud
Hay una serie de factores que pueden afectar la privación del sueño y diversos trastornos que privan al sueño.
Si tiene dificultades para conciliar el sueño, tiene PE pueden ser hábitos que interrumpen tu descanso sin darte cuenta.
En este artículo, vamos a compartir contigo 9 cosas que debes evitar antes de acostarte para dormir bien por la noche.
Bebidas alcohólicas
El consumo de bebidas alcohólicas inicialmente puede causar una sensación de sueño, pero es algo que engaña al cuerpo.
Una vez que el cuerpo comienza a metabolizar el alcohol, el ciclo del sueño, que parece ser reparador, se reduce significativamente.
El sueño alterado causa una sensación de cansancio al despertar y al malestar general. Por otra parte, El alcohol actúa como diurético, lo que hará que usted se despierta en medio de la noche con un deseo de ir al baño, interrumpiendo así el sueño.
Aparatos electrónicos
Estudios Han determinado que el daño que las luces de los dispositivos electrónicos tienen en la calidad del sueño, son numerosos.
Las luces emitidas por los teléfonos móviles, por computadoras, por tabletas e incluso por televisión pueden interrumpir el sueño porque previenen la producción de melatonina, que es la hormona del sueño.
Los expertos recomiendan que este tipo de dispositivo se mantenga alejado del dormitorio y evite usarlo al menos una hora antes de acostarse.
Píldoras o medicamentos
Las pastillas u otros medicamentos también pueden afectar la interrupción del sueño
En este caso, es bueno consultar a un médico y pedirle que lo haga. hay otras alternativas a estas drogas Por ejemplo, las pastillas antidepresivas pueden tener efectos sobre el sueño en todos los niveles.
Las pastillas para dormir pueden ser adictivas y esto también afecta el sueño.
Además, los medicamentos que lucha contra el dolor puede causar dolor de estómago y trastornos del sueño
Alimentos picantes y con alto contenido de grasa
Los alimentos picantes o altos en grasa antes de dormir pueden afectar el sueño están relacionados con el reflujo ácido y otros trastornos estomacales durante la noche.
Es por eso que los expertos recomiendan evitar estos alimentos por la noche y optar por una cena ligera que debe serconsumido al menos dos horas antes de acostarse, para tener tiempo de digerir.
Beber té o café
Té, como el café , actúan como estimulantes en el cuerpo porque contienen cafeína, y así evitan una buena calidad de s ommeil cuando se come de noche
Estas dos bebidas tienen propiedades diuréticas que causarán un deseo de orinar y, por lo tanto, interrumpirán el sueño.
El fumar
Aunque el tabaquismo asegurar sienta más relajado después de un cigarrillo, es evidente que la nicotina de los cigarrillos es un estimulante que puede causar o empeorar el insomnio.
Esto es aplicable a todo tipo de cigarrillos, pipas o cualquier artículo que contenga nicotina.
Entrenamiento intenso
Muchas personas disfrutan de la velada para entrenar porque solo tienen tiempo para hacer ejercicio y disfrutar de los beneficios que trae a nuestra salud.
estos ejercicios no deberían realizarse demasiado o demasiado intensamente, ya que pueden afectar la calidad del sueño.
Hablando de problemas
Si tiene problemas o alguien que usted conoce está pasando por alto mala fase, lo mejor es hablar de ello por la mañana después de una buena noche de descanso.
Cuando habla de problemas o situaciones estresantes antes de dormir, puede evitar que se duerma.
El estrés y la sobreestimulación antes del sueño pueden causar retrasos en el sueño o "parasomnia".
Trabajar hasta tarde
A menudo no tenemos más remedio que trabajar en las últimas horas para poder cumplir con todas nuestras obligaciones.
Sin embargo, esto no tiene por qué venga a ser un hábito porque puede causar problemas de sueño, ansiedad, nerviosismo y concentración.
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