Los mejores alimentos para erradicar la fatiga
Se siente cansado todo el día, incluso si duerme varias horas , no es saludable. De hecho, no solo no puede hacer lo que había planeado, sino también porque el cuerpo lo siente, sus defensas inmunitarias disminuyen y aparecen enfermedades. Para evitar este problema, hay alternativas naturales. Descubre los mejores alimentos aquí para erradicar la fatiga
Causas de la fatiga
Hay diferentes razones por las cuales una persona se cansa. Los más comunes son anemia, trastornos del sueño (insomnio, apnea o narcolepsia), dolor, alergias (como asma), hipotiroidismo, depresión, consumo de alcohol, estrés o ingestión de ciertos medicamentos (antihistamínicos, ansiolíticos, diuréticos y esteroides, entre otros).
El síndrome de fatiga crónica es más común de lo que la gente piensa, especialmente en las principales ciudades de Canadá. y en personas entre las edades de 25 y 45. Es una condición que comienza con síntomas parecidos a la gripe y puede durar más de 6 meses. El grado de fatiga del paciente, para determinar que tiene este problema, debe ser tal que reduzca en un 50% la capacidad de llevar a cabo sus actividades diarias. Esto puede afectar el sistema nervioso central, así como el sistema inmunitario y el sistema neuroendocrino.
Consejos para eliminar la fatiga
Lo primero que debe hacer es corregir lo que se llama "las causas normales de "fatiga", es decir, esfuerzo físico, falta de sueño, tensión emocional, malos hábitos alimenticios. Los suplementos vitamínicos no resuelven este problema solo, pero pueden ser d una gran ayuda durante el proceso
Estos son algunos consejos para eliminar la fatiga:
- Duerme entre 6 y 8 horas por noche y presta atención a la calidad del sueño
- Come de forma variada y equilibrada
- Beber mucha agua
- Realizar actividad física moderada dos o tres veces a la semana
- Meditar o practicar cualquier técnica de relajación
- No cambiar los patrones de sueño y la hora del día
- Evite el consumo excesivo de alcohol o alcohol abac
- No salgas de la casa sin desayunar
- Come cada tres horas
- No tomes demasiada cafeína, ya sea en café, té o refrescos
- No bebas consuma bebidas energéticas, y mucho menos mezcle con alcohol
Los mejores alimentos para eliminar la fatiga
Avena
Todos los cereales son buenos para la energía, pero la avena ofrece incluso más vitaminas del grupo B, que te sirven para que te despierten todo el día Se recomienda especialmente para los niños y los deportistas. Las personas con sobrepeso deben consumir con precaución. La mitad de una taza al día (dos cucharadas grandes) es la dosis correcta, preferiblemente en el desayuno
Carnes
Esto incluye carnes rojas, carnes blancas y pescado que deben incorporarse en sus comidas para dar hierro a tu cuerpo, previniendo así la anemia. Además, la carne contiene triptófano, un aminoácido que aumenta la serotonina, un neurotransmisor que actúa como un potente antidepresivo y tiene buenos efectos sobre el insomnio. El pescado es más recomendable por su contenido de ácidos grasos omega-3. La cantidad recomendada es una porción promedio por día (la mejor es la hora del almuerzo) de diferentes grupos, alternativamente.
Frutos secos
¿Cuáles son los frutos secos la mayor parte de la energía que existe, que proporcionan calorías pero también son una gran fuente de vitaminas del complejo B y ácidos grasos omega-3. El tamaño de la porción por día es de dos unidades si tiene sobrepeso. Si tiene un peso normal, puede duplicar la cantidad.
de pasta
Este alimento energético es uno de los deportistas de competición de alto nivel preferido, ya que contiene una gran cantidad hidratos de carbono (almidón). lo mejor es consumir pasta integral para que puedan ser asimilados de una manera más saludable para el cuerpo. personas obesas que quieren perder peso o no puede comer más de dos veces por semana
de chocolate
cuenta con una buena ingesta de calorías, sino también la grasa y el azúcar. por lo tanto, debemos prestar atención a las cantidades consumidas. Se recomienda comer chocolate amargo o negro porque tiene propiedades antioxidantes. Además, ofrece sustancias estimulantes que estimulan y motivan . Entre 20 y 30 gramos al día es suficiente.
La linaza y chia
Son ricos en omega-3 y omega-9 y otros nutrientes que se convierten en súper alimentos para eliminar el cansancio. Se pueden incluir en todo tipo de preparaciones, como sopas, salsas, ensaladas, pasteles, etc. Durante el día, es recomendable consumir dos cucharadas, aproximadamente del tamaño de un postre.
Objetivos
Aportan una gran cantidad de nutrientes, especialmente hierro y carbohidratos. A pesar de que es un alimento más relacionadas con el frío o el invierno, es aconsejable seguir consumiendo en verano o primavera. Objetivos frías pueden disfrutar en ensaladas o hamburguesas. para se absorbe mejor el hierro vegetal, se debe consumir vitamina C con una naranja de postre, es perfecto. Una taza a la semana es lo ideal.
plátano
Cuenta con más hidratos de carbono que otras frutas y también proporciona los aminoácidos que se desarrollan serotonina formación, lo que produce un efecto depresivo hormiguero. Tenga cuidado, ya que puede hacer que la grasa si usted come todos los días, pero como contiene potasio, entre otros nutrientes, nos podemos permitir una pequeña cantidad todos los días.
pan
Siempre es preferible completa, de él o de varios granos, que son los que proporcionan los carbohidratos saludables (a diferencia de pan hecho con harina refinada). Le traerá la energía durante más tiempo y vitamina B. Comer pan cada mañana en el desayuno para empezar el día con todas las baterías recargadas. La porción recomendada es de hasta 3 rebanadas si quiere perder peso o 6 si tiene un peso normal.
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