La mejor comida que sacia
Sabemos que hay alimentos que nos satisfacen, pero que no son muy saludables.
Cuando nos golpea el hambre, es mejor comer productos que llenan el estómago pero no proporcionan grasas o azúcares.
¿Crees que es imposible? En este artículo, explicaremos qué comer para saciarte sin descuidar tu dieta.
¿Por qué es saciante un alimento?
Todo lo que comemos tiene una influencia sobre nosotros en muchas áreas. Por ejemplo, con respecto a la saciedad de nuestro estómago y los deseos, tenemos que comer cualquier alimento que nos llegue.
Cada comida aporta más o menos nivel de saciedad y es por eso que No es lo mismo comer una ensalada verde y tomate como un plato de pasta.
Para que un alimento sea satisfactorio, debe cumplir las siguientes condiciones:
- Debe tener un alto contenido de proteínas
- Debe proporcionar una buena cantidad de fibra
- Debe contener mucho aire y agua.
- Debe tener pocas calorías, en comparación con su peso.
- Debe ser completa.
Recomendamos que lea: Trate los dolores en la entrada del estómago con menta, anís y canela
Comida sana que sacia
Si uno se refiere a las cualidades de los alimentos saciantes, y a aquellos que los hacen saludables (o al menos más saludables que la comida rápida y pastelería), podemos hacer una lista de los mejores:
Papas con agua
Si tendemos a criticarlos cuando hacemos una dieta o si queremos perder peso, las papas con el agua es una gran fuente de vitamina C, potasio y carbohidratos.
También nos proporcionan fibra y proteínas, y no son contiennen no demasiada grasa Por lo tanto, son más que satisfactorios.
Avena
Comer avena en el desayuno significa estar hambriento hasta media mañana o incluso almorzar.
Este cereal contiene mucho fibra vegetal y proteína que tiene la capacidad de saciar el estómago durante varias horas Si mezclas avena con yogur y leche, los beneficios serán mucho mayores.
La manzana
Representa una gran fuente de fibra que apaga la "señal" del cerebro que quiere comer más y más. Puedes elegir una manzana para el desayuno, la mitad de la mañana, el postre o el té de la tarde.
Se estabilizará los niveles de azúcar en la sangre y traerá mucha agua a su cuerpo. Su estómago se sentirá lleno por más tiempo y evitará, por ejemplo, la retención de agua.
Huevos
Aquí hay otro alimento que tiene muy mala presión porque aumenta los niveles de colesterol. Sin embargo, es rica en nutrientes, especialmente de color amarillo.
Los antioxidantes traemos huevos (luteína y zeaxantina, etc.) nos hacen sentir lleno por horas.
¿Qué pasa si, en vez de comer pan o pasteles en el desayuno, ¿eliges un huevo cocido? Obtendrá menos calorías y más saciedad para su cuerpo.
Naranja
Este cítrico nos aporta una buena cantidad de fibra, lo que reduce el apetito.
Es aconsejable consumir naranjas para obtener La vitamina C, que fortalece nuestro sistema inmunológico
Además, es una fruta que se puede usar en muchas preparaciones, jugos, postres, etc.
Nueces
Si consume un poco cantidades adecuadas, no hay necesidad de tener miedo a las calorías. Un puñado al día, como máximo, y disfrutará de todos sus beneficios (entre ellos, saciar el apetito).
Las nueces contienen grasas e hidratos de carbono saludables que permanecen en el estómago mucho más tiempo que otros platos
Sopa de verduras
Para disfrutar de la distinción "saludable y satisfactoria", estas sopas deben prepararse con vegetales naturales. Es decir, las sopas deshidratadas o en polvo no importan.
La sopa contiene mucha agua que permanece más tiempo en el estómago y evita la necesidad de comer entre comidas.
Además, puedes preparar deliciosas sopas mezclando zucchini, zanahorias, guisantes, etc. (Recuerde agregar la leche o crema desnatada cualquiera menos calorías).
Objetivos
Las legumbres en general y en lentes de particulares son perfectos para satisfacer. Proporcionan buenas dosis de proteína y fibra vegetal.
Es por eso que un plato de lentejas con huevo cocido y tomate puede ser un gran almuerzo para que te sientas lleno durante horas y no abusar de la "mordisqueando" de la tarde.
el té de menta
el olor de esta hierba es relajante y "corte" el hambre en minutos.
es una planta aromática pero puedes disfrutarlo en una deliciosa infusión, por ejemplo, en la mitad de la mañana o cuando el hambre te lleva.
Además, el té de menta tiene otros beneficios para la salud como la estimulación de la digestión y prevenir el cólico.
La carne magra
Dado que es rica en proteínas, puede añadir carne a la lista de los alimentos más satisfactorios. Sin embargo, para esto, debe ser delgado.
Comer un chuleta en el almuerzo (con una ensalada de vegetales secos o agua de papas) te ayudará a olvidar el hambre, al menos, hasta . la tarde
Ver también: Preparar ensaladas que ayudan a perder peso y que saciar
pastas completa
, en realidad, todos los granos que no han sido refinados o procesados tienen esta capacidad . En el caso de la pasta, comerá menos y se sentirá más satisfecho. Proporcionan muchos minerales, vitaminas y antioxidantes.
Sin embargo, tenga cuidado porque contienen más grasa que la pasta blanca. Así equilibre su consumo.
Especias
Una buena opción saludable para los condimentos que usa en su vida diaria. Las especias también tienen la capacidad de satisfacer.
Un plato picante con pimienta, curry, comino o jengibre nos satisface más tiempo y aumenta la temperatura metabólica.
Además, trae un olor y sabor delicioso a tus comidas.
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