no es una tarea fácil, lo conocemos bien. Debe tenerse en cuenta que los milagros no existen y que no es posible perder grasa rápidamente, a riesgo de poner en peligro nuestra salud.
Es por eso que Usted hace la siguiente propuesta: primero visite a su médico para evaluar su condición física. Luego, establezca una rutina que le permita establecer y alcanzar metas diarias relativamente fáciles, para que pueda mantenerse motivado.
- Una caminata diaria, unos pocos ejercicios aeróbicos y una buena higiene de los alimentos son las claves para una pérdida de peso saludable y progresiva
En el resto de este artículo, discutiremos con usted la última de estas claves: la dieta
7 verduras excepcionales son ofrecidas por el naturaleza para que pueda perder peso de manera saludable, mientras lo hace feliz.
Son ricos en proteínas, sabroso y le traerá múltiples beneficios. Entonces, ¿para qué privarte?
¿Quieres perder peso? ¡Diga sí a la proteína!
Antes de enumerar los 7 mejores vegetales que puede comer para una pérdida de peso saludable, le explicaremos la importancia de las proteínas en el desarrollo de una dieta para perder peso. libras extras que puede tener.
- Cuando comemos alimentos ricos en proteínas, sentimos saciedad rápidamente, que dura más que con otros tipos de nutrientes.
- Cuando comemos carbohidratos simples o alimentos dulces, el efecto no es el mismo. Muy rápidamente, sentiremos una sensación de hambre nuevamente.
- Si no prestamos atención a la cantidad de proteína que comemos todos los días, perderemos masa muscular sin siquiera notarlo.
- C es un fenómeno que podemos observar en personas que pierden peso rápidamente, pero algunas partes del cuerpo se vuelven flácidas. Esto se debe simplemente a una pérdida de la masa muscular
- Las proteínas, y tal vez el punto más importante, promueven la formación de los músculos al transformar la grasa que comemos.
- Consumir elementos rica en proteínas nos permite gastar mucha energía digiriéndolas , un fenómeno conocido como termogénesis.
Las proteínas nos aportan muchos beneficios para quemar la grasa extra que se ha acumulado en el cuerpo. nuestro organismo
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Como puede ver, las proteínas tienen muchos beneficios que aportarnos. Sin embargo, no debemos abusar de eso. Lo ideal es asociar proteínas de origen animal, como las contenidas en el pavo, por ejemplo, con las proteínas vegetales contenidas en los alimentos, de las que hablaremos más adelante en este artículo.
1. Espinaca
La espinaca es la verdura verde que contiene los nutrientes más beneficiosos para nuestro cuerpo.
- Estos son los vegetales con el mayor contenido de proteína en el reino vegetal. Además, contienen muchos aminoácidos esenciales.
- También contienen una buena cantidad de folato, manganeso, magnesio, hierro, potasio, calcio, vitamina A y vitamina C.
- más que su riqueza proteínica, la espinaca tiene Compuestos antioxidantes que reducen cualquier inflamación presente en nuestro cuerpo
Para integrarse fácilmente en su dieta diaria, le sugerimos que prepare una deliciosa ensalada basada en espinacas, pero también fresas y nueces.
2. Berro
Berro es una planta crucífera (como brócoli o coles de Bruselas) que tiene un alto contenido de proteína.
- ¡Pero eso no es todo! El berro también es rico en vitamina A, complejo de vitamina B y vitamina C, así como minerales (calcio, manganeso y potasio).
- Por otro lado, es importante saber que si lo hace cocine el berro en agua, perderá toda su riqueza en antioxidantes. Trate de consumirlo crudo, en una ensalada, por ejemplo.
3. Brotes de alfalfa
¿Alguna vez has comido brotes de alfalfa? Le dan un toque original a todos nuestros platos, contienen pocos nutrientes pero tienen muchas virtudes nutricionales.
- También contienen vitaminas C, K y complejo B, así como minerales como hierro, magnesio, fósforo , zinc y cobre.
Una información muy interesante sobre los brotes de alfalfa es que son excelentes para reducir el colesterol malo (LDL) , para aliviar los síntomas de la menopausia y para prevenir la osteoporosis
¿Cómo resistir?
4. Repollo chino
repollo chino, te encantará. Le permitirá no solo perder peso, sino también aportar originalidad a todos sus platos.
- Tiene una gran cantidad de proteínas, pero también calcio, potasio, manganeso, hierro y vitaminas A, C y K.
- Por otro lado, es antioxidante, lo que le permite combatir diferentes tipos de cáncer.
No dude en comprar repollo chino tan pronto como sea posible. encontrar en el mercado
5. Espárrago
El espárrago es famoso en todo el mundo debido a su contenido de nutrientes Con 134 gramos de espárragos, obtendrá un promedio de 2.9 gramos de proteína.
- Son una excelente fuente vitaminas A, K y B, así como minerales como cobre, manganeso, fósforo y magnesio.
- También debemos hablar sobre su contenido de fructosa-oligosacárido, que tiene una acción prebiótica ideal para promover el desarrollo de buenas bacterias en nuestra flora intestinal
Podemos preparar espárragos en el horno, barbacoa, vapor o agua. En cualquier caso, ¡son deliciosos y muy saludables!
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6. Brócoli
El brócoli también es un vegetal rico en proteínas, que podemos disfrutar consumiendo crudo o cocido.
- A pesar de su bajo contenido calórico, es muy saciante y nos aporta grandes cantidades de compuestos vegetales, así como flavonoides, como kaempferol
- Si cocina brócoli al vapor, su hígado se lo agradecerá. Además, es una excelente forma de reducir el colesterol, si es alto.
7. Coles de Bruselas
- Las coles de Bruselas son excelentes para perder peso. Contienen proteínas, fibra y vitaminas.
- También son buenos para nuestros intestinos porque nos permiten eliminar bacterias dañinas que pueden causar daños.
- Te aconsejamos cocínelos en el horno o asómbalos. Pueden venir como acompañamiento de cualquier plato.
Para concluir, debemos aclarar que si estos vegetales son excelentes para que usted pierda peso saludable, no debe olvidar incluir proteína animal de la carne para completar su dieta, y necesita hacer ejercicios físicos regularmente.
Comience hoy mismo: ¡es posible una pérdida de peso saludable!
