¿Por qué estoy "hinchado" todo el tiempo?
No importa lo que haga, la cantidad de ejercicios que practique y la dieta que siga ... su abdomen nunca disminuye. Lo mismo puede ocurrir con las piernas.
Más allá de la estética, el problema radica en la sensación de pesadez e incomodidad, que no siempre nos permite disfrutar de nuestras actividades.
Desea para saber por qué estás constantemente hinchado? Se lo explicaremos en este artículo.
Las causas del vientre hinchado
El vientre es una de las partes del cuerpo que más se inflama. Esta desventaja afecta a un tercio de las mujeres y aparece más de una vez a la semana
Si no es algo grave, puede ser una molestia porque va acompañado de dolor, gases o estreñimiento
Las principales causas de la hinchazón del vientre son los siguientes:
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Síndrome premenstrual
Este es el desencadenante más recurrente de la inflamación abdominal.
Durante En este período premenstrual, la producción de prostaglandinas se reduce, lo que provoca retención de agua, así como hinchazón abdominal.
Acumulación de gases
Se acumula aire en el abdomen y cuando trata de salir, lo deforma. Es por eso que después de la comida, la situación empeora.
Durante la digestión, muchos gases se forman pero tardan en salir del cuerpo.
Retención de agua
Estar de pie por mucho tiempo es una de las causas del vientre hinchado, ya que el agua se acumula en esta área.
La retención de agua es relacionado con el estilo de vida sedentario, la mala circulación y el exceso de sal o azúcar.
También puede ocurrir si no hace ejercicio y bebe suficiente agua.
Intolerancias
Nos damos cuenta de que esto es una intolerancia porque los genes y la inflamación comienzan después de comer ciertos alimentos e incluso pueden causar diarrea.
La intolerancia más común es la de lactosa (azúcar de la leche) y ocurre cuando existe una deficiencia de la enzima lactasa
Enfermedades hormonales
Cuando los líquidos se retienen en las piernas o en la parte inferior del abdomen, las causas pueden ser trastornos Hepático, renal o cardiaco
El uso de ciertos medicamentos también causa alteraciones y aumento de peso.
colon irritable
La acumulación de gas en el intestino también es la causa de la hinchazón
En este caso, asociamos varios síntomas: dolor abdominal, problemas para ir al baño, malestar intestinal crónica y recurrente
Esto se debe a una alteración de la flora bacteriana
Comer demasiado rápido
A veces no nos damos cuenta de que, en lugar de comer, simplemente tragamos, casi sin masticar
Este hábito es malo por muchas razones:
- En primer lugar, la sensación de plenitud tarda casi media hora en llegar al cerebro
- Entonces nos hace comer más.
- Finalmente, cuando se ingiere, el aire ingresa al cuerpo y luego se convierte en hinchazón.
Coma fritos
Las zapatillas de peluche, las croquetas, las empanadas y los fritos son la base mucha gente.
Las papas fritas causan una desaceleración en la digestión de g y finalmente, aumenta la hinchazón después de las comidas.
Bebe refrescos
Las burbujas hacen que se hinche. Aquí hay un buen resumen
El consumo de refrescos con gas enciende tu estómago y si optas por bebidas azucaradas, sufres un doble daño porque las calorías vacías que ingerimos contribuyen al aumento de peso.
El agua con gas también puede causar la sensación de vientre hinchado incluso si no contiene azúcar.
Comer demasiado o no tener suficiente fibra
La falta de este nutriente está relacionada con el estreñimiento (y, por lo tanto, con hinchazón, pero no es bueno comer en exceso.)
La fibra puede ser contraproducente ya que puede causar diarrea e inflamación intestinal.
Comer demasiadas harinas
Los pasteles, las pizzas, la pasta (entre otras comidas que forman parte de nuestro menú diario) pueden causar falta de fuerza digestiva.
Esto significa que en el estómago, Las enzimas se agotan antes de terminar la digestión de los alimentos.
Por lo tanto, estos alimentos se "almacenan" donde no deberían, y cuando se descomponen, causan gases, dispepsia e hinchazón abdominal.
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Consejos para reducir la hinchazón abdominal
Una vez que haya identificado los motivos por los que se hincha el estómago, el siguiente paso es cambiar algunos hábitos. para que no vuelva a suceder.
Estos son algunos consejos que pueden ayudarlo:
- Reduzca el consumo de sal
- Beba al menos dos litros de agua al día. Elija jugos naturales en lugar de beber bebidas carbonatadas y gaseosas
- Evite la ingestión de laxantes ya que crean dependencia y diarrea
- Coma póstumamente y mastique cada bocado varias veces. Deje de lado el estrés, que puede llevar a la retención de líquidos
- Evite los alimentos que causan gases (p. Ej., Pulsos y alcachofas)
- Coma yogures naturales para equilibrar la flora intestinal.
- Haga un análisis que indique o no intolerancia a un alimento en particular
- Reemplace el alimento "prohibido" (por ejemplo, tome leche de almendras en lugar de leche de vaca).
- Coma la cantidad correcta de fibra al día Agregue más verduras y frutas crudas
- Haga ejercicio para ayudar a que el aire salga del cuerpo y ejerza presión sobre el área hinchada para ayudar a eliminar
- Reduzca la ingestión de frituras y comida chatarra. Cocine en el horno, hágalo a vapor o hiérvalo.
- Elija harinas enteras en lugar de harinas refinadas.
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