¿Te preocupa la salud de tu cerebro? Descubre 6 hábitos que pueden afectarlo
Muchas personas son conscientes de la importancia de la salud cerebral, pero no saben que algunos hábitos pueden promover el desgaste y causar diferentes trastornos.
Muchos no saben cómo cuidar este órgano, y a pesar del consejo, continúe teniendo hábitos que aceleren su envejecimiento.
Esto causa daños a las neuronas y los tejidos del cerebro, que afectan sus habilidades e intervenir en funciones que son esenciales para una buena calidad de vida.
Por lo tanto, es esencial descubrir cuáles son los hábitos que lo afectan y cómo se pueden evitar para reducir los riesgos.
1. Comer azúcar al exceso
El consumo excesivo de azúcar refinada está relacionado con el riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas y cerebrales.
Este ingrediente, que se encuentra en muchos alimentos en la dieta, reduce la producción de azúcar. sustancias químicas en el cerebro y con el tiempo, afecta sus funciones
Su ingesta diaria es una de las causas de ansiedad, depresión y demencia.
Ver también: 5 estrategias personales para canalizar y aliviar ansiedad en 15 días
Consejos
- Elija edulcorantes naturales como miel, azúcar de coco o stevia
- Lea las etiquetas de los alimentos y elija productos con bajo contenido de azúcar
2. Omitir desayuno
El consumo diario de un desayuno saludable es uno de los hábitos esenciales para mantener un cerebro resistente, saludable y joven.
Esta comida, que es una de las más día, proporciona al cuerpo una gran cantidad de nutrientes esenciales que le permiten permanecer activo durante todo el día.
Saltarse o comer alimentos poco saludables puede aumentar el riesgo de experimentar problemas metabólicos, emocionales y de salud mental. Además, dado que las energías se ven afectadas,
la actividad de las neuronas disminuye y la concentración se vuelve difícil Consejos
Planifique sus desayunos por semana, y verifique que contengan fuentes de:
Vitaminas
- Minerales
- Fibra dietética
- Proteína
- Ácidos grasos Omega 3
- Antioxidantes
- 3. Fumar
Los fumadores están expuestos a una gran cantidad de toxinas que, con el tiempo, afectan los tejidos de una gran cantidad de órganos.
Estas sustancias tóxicas aceleran el proceso de envejecimiento celular, y
en más para aumentar el riesgo de cáncer, interferir en las funciones cognitivas. Estas consecuencias también afectan a los fumadores pasivos que
pueden desarrollar patologías como la demencia o la enfermedad de Alzheimer. Consejos
Deje de fumar lo antes posible y tome hábitos saludables para controlar su ansiedad
- Evite la exposición al humo del cigarrillo
- Le recomendamos que lea: Deje de fumar: 3 remedios para combatir el síndrome de abstinencia en la mañana
4. No beba suficiente agua
La ingesta insuficiente de agua es uno de los factores que
afecta el deterioro prematuro del tejido cerebral. La deshidratación reduce los niveles de energía, afecta la moral y reduce la concentración
Esto se debe a que el cerebro está compuesto principalmente de agua, por lo tanto, menos agua significa menos eficiencia.
Por otro lado, la falta de líquidos afecta al la salud circulatoria y en consecuencia
interfiere con el proceso de oxigenación de las células cerebrales. Sugerencias
Consume 6 a 8 vasos de agua al día.
- aumentar la ingesta de frutas y verduras ricas en agua.
- Elija infusiones, jugos u otras bebidas naturales
- 5. La falta de sueño
Tener una mala calidad del sueño disminuye la productividad física y mental y, de hecho afecta a la salud emocional.
Puesto que el cuerpo no descansa lo suficiente,
las funciones del lóbulo frontal se reduce y que afecta el pensamiento creativo. Además, aumenta la secreción de las hormonas del estrés y reduce la capacidad de resolver los problemas cotidianos.
Sugerencias
dormir en un entorno tranquilo, no menos de 8 horas.
- Evite el uso de dispositivos electrónicos antes de irse a dormir
- Coma una cena ligera 2-3 horas antes de acostarse
- Lea también: 7 maneras de comenzar el día correctamente para combatir el estrés y ansiedad
6. entornos de ser expuesto a e-contaminadas
para cumplir con todas sus funciones sin alteraciones,
el cerebro necesita un suministro continuo de oxígeno que le permite mantener su nivel de energía estable. Pero debido a ambientes contaminados, el intercambio de gases y el transporte de oxígeno
pueden ser de difícil acceso. Esto disminuye la eficiencia del trabajo cognitivo y, en el proceso, aumenta el riesgo de padecer trastorno como la demencia.
Sugerencias
Evitar los ambientes más contaminados y si usted está expuesto-e, tomar medidas preventivas.
- Ir regularmente en áreas verdes para respirar aire limpio .
- a medida que acaba de leer, algunos hábitos parecen inofensivos, pero
puede realmente afectar la salud del cerebro. Trate de evitar al máximo y seguir el consejo dado.
Más y más personas tienen problemas para dormir Estrés, problemas, malestar diario , la mala alimentación y otros nos pueden mantenerse despierto . , además de un estilo de vida saludable, puede probar algunos de estos consejos para ayudarle a dormir y descansar el fin de estar lleno (e) ' Escuchar música relajante Escuchar música relajante antes de ir a dormir puede ayudarte a dormir.
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