4 Batidos para controlar el colesterol
Hay dos tipos de colesterol:
- colesterol bueno (HDL) , esencial para la prevención de ciertas enfermedades cardiovasculares.
- colesterol malo (LDL) , capaz de causar Alteraciones crónicas en el funcionamiento de nuestro cuerpo
Actualmente, no existe un tratamiento farmacológico 100% efectivo que nos permita controlar nuestro nivel de colesterol.
Afortunadamente, varios alimentos pueden ayudarnos regular nuestro colesterol malo y aumentar nuestros niveles de colesterol bueno.
en el resto de este artículo, presentaremos algunas recetas con ingredientes beneficiosos para lograr sus objetivos.
Estos batidos para controle su colesterol es delicioso y extremadamente simple de preparar. ¡Podrá consumir tan pronto como quiera!
¿Cuáles son los alimentos que aumentan el colesterol malo (LDL)?
Antes de hablar sobre los alimentos que debe incluir en su dieta para disminuir su colesterol malo, esta es la lista de alimentos que debes evitar:
- Carne roja
- Carne de cerdo (salchichas, jamón, embutidos)
- Pasteles
- Papas fritas
- Helados
Con esta información, podrá tomar todas las precauciones necesarias para reducir el consumo de alimentos dañinos, que pueden dañar su cuerpo. Es importante hacer cambios en la dieta para cuidar su salud.
¿Quiere saber más? Leer: Los 5 hábitos que mejoran la calidad de vida
La importancia del colesterol bueno (HDL)
El colesterol bueno (HDL) es responsable de agrupar las partículas de grasa para evitar estas 'adherirse a las paredes arteriales y hacer que la circulación de la sangre se deteriore
Esto evita la formación de placa ateromatosa a nivel arterial.
Cuando tienes una cantidad suficiente colesterol HDL en su sangre, usted reduce su riesgo de sufrir:
- Infarto
- Diabetes
- Trombosis
- Disminución de la circulación cerebral
¿Qué debe consumir para controle su colesterol
En particular, le recomendamos que coma omega-3 y omega-6 para una buena salud cardiovascular . Lo puede encontrar en
- Los frutos secos (nueces, por ejemplo)
- Linaza lentes
- Abogado
- Brócoli pescado azul (sardinas, salmón, atún)
Antioxidantes
Estos nutrientes pueden reducir el colesterol malo, al tiempo que prolongan la vida de las partículas de colesterol bueno . Lo puede encontrar en
- verduras (berenjenas, zanahorias, nabos)
- Las frutas (mangos, mandarinas, piñas, papayas, duraznos)
1. Batido de remolacha, naranja y arándanos
La remolacha nos proporciona nutrientes como la vitamina A, las vitaminas del complejo B y el ácido fólico.
Puedes combinar la remolacha con fresas, arándanos, naranjas y salvado de avena para que pueda preparar un batido ideal para controlar su nivel de colesterol
Ingredientes
- 1 remolacha
- 6 fresas
- 1/4 taza de arándanos (37,5 g)
- Jugo de 2 naranjas
- 1 cucharada de salvado de avena (10 g)
- 1/2 vaso de agua (100 ml)
Preparación
- Poner todos los ingredientes en el recipiente de la batidora y empezar a mezclar hasta que una textura suave y sin grumos.
- Se puede comer este batido todos los días, con el estómago vacío, preferentemente.
2. Batido de manzana, espinaca y perejil
La espinaca, como el perejil, es un alimento que contiene nutrientes que ayudan a controlar los niveles de colesterol.
Como también son alimentos ricos fibra, antioxidantes y grasas insaturadas , le aconsejamos que los incorpore a su dieta diaria para evitar cualquier inconveniente.
Ingredientes
- 1 manzana
- 1 taza de espinaca (30 g)
- 1/2 taza de perejil (15 g)
- cubitos de hielo
Preparación
- Coloque todos los ingredientes en el recipiente de su licuadora y comience a mezclar todo.
- Puede beber este jugo todos los días
3. Batido de limón, ajo y repollo
El repollo es también un alimento con virtudes excepcionales que nos permite controlar naturalmente nuestros niveles de colesterol.
La cantidad de vitaminas, antioxidantes y la fibra que el repollo nos trae afecta directamente nuestra salud cardiovascular
No se preocupe por el sabor de este licuado, porque el limón lo hace más suave de lo que parece.
Ingredientes
- 2 dientes de ajo
- 1/4 de una col pequeña
- Jugo de 3 limones
- 1/2 taza de agua (125 ml)
Preparación
- Pica los dientes Ajo
- Agregue el repollo, que previamente ha lavado y picado, así como el jugo de limón y agua
- Mezcle durante unos segundos. Luego filtra la mezcla resultante. Puedes beber 1/2 taza de este batido al día, hasta que baje tu colesterol.
- Este batido no debe consumirse durante períodos demasiado largos , ya que puede debilitar la glándula tiroides. .
4. Batido de chayote, apio y piña
El chayotte ( Sechium edule ) pertenece a la familia de las cucurbitáceas. Es un vegetal muy popular en la cocina mexicana
Es un alimento rico en fibra, vitamina C y antioxidantes, elementos que nos permiten controlar nuestros niveles de colesterol.
El apio es un vegetal rico en agua que le permitirá limpiar sus arterias en profundidad. La piña agregará sabor al batido, pero también la enriquecerá con vitamina C y antioxidantes.
Ingredientes
- 1 pedazo de chayote
- 1 rebanada de piña
- 2 tallos de apio
Preparación
- Mezcle todos los ingredientes hasta que estén suaves.
- Beba este batido una vez al día, preferiblemente con el estómago vacío para maximizar sus efectos.
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Revise regularmente su colesterol
Si alguna vez le han diagnosticado niveles de colesterol superiores a la media, debe visitar a su médico regularmente para realizar pruebas
La periodicidad de estas pruebas afectará directamente su nivel de colesterol y, por lo tanto, de facto , sobre los riesgos que corra de padecer enfermedades cardiovasculares.
más para consumir los batidos que acabamos de ver para subir recetas, debes seguir los tratamientos médicos prescritos por tu médico.
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