5 Alimentos ricos en proteínas que debe incluir en su dieta
Audiencia acerca de la proteína se ha vuelto muy común, especialmente cuando una persona está acostumbrada a ejercicios gimnasios, lugares donde el consumo se prescribe con frecuencia para promover el desarrollo de músculos.
para incluir en nuestra dieta generalmente recomendamos el consumo de alimentos como la carne roja.
¿Qué son las proteínas?
Para profundizar un poco más en el tema, debemos saber cuáles son las proteínas y cuál es su papel en el organismo
Es una serie de moléculas formadas por aminoácidos que se unen mediante enlaces peptídicos.
Además, cada proteína contiene minerales internos como:
- Nit génica
- Oxígeno
- de carbono
- Hidrógeno
- fósforo (se encuentra en la mayoría de las proteínas, pero todos no contienen)
Su presencia en el organismo explica su importancia. coches de hecho, todas las proteínas se encuentran precisamente en la mayoría de nuestras células.
Por lo tanto, las proteínas participan activamente en los procesos biológicos
La función de las proteínas
Están estrechamente relacionadas en el la mayoría de las actividades del cuerpo y desempeñan un papel fundamental en su constante evolución.
Además, ayudan a transportar oxígeno a través del torrente sanguíneo.
Las proteínas demuestran ser un compuesto enzimático esencial , algunas hormonas e incluso anticuerpos, responsables de defender el cuerpo de cualquier agente externo.
Alimentos y proteínas
En referencia a la información anterior, estos poderosos nutrientes deben ser ingeridos con relativa regularidad.
Por lo tanto, la comida es la principal forma de lograr esto. Por esta razón es aconsejable seguir una dieta equilibrada y sana por completo .
Por tanto, es necesario conocer la mayor cantidad de alimentos ricos en proteínas para aumentar su consumo.
En este artículo Volvamos a los principales:
1. Berro
Este vegetal también se llama berro o berro oficial. Aunque su nombre puede no ser familiar para nosotros, es uno de los más conocidos en el mundo. Su cultivo es común en Asia y Europa.
Actualmente se comercializa y siembra en otros continentes, lo que lo convierte en una opción muy simple para constituir una dieta sana y equilibrada.
Su contribución es 1 , 60 gramos por 100.
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2. Las frutas secas
Muchas personas consideran en general que los frutos secos como deliciosa comida y por suerte no se diferencian sólo a través de sus sabores únicos.
Este tipo de comida ofrece una multitud de beneficios para el cuerpo General
La razón se debe sin duda a las proteínas que contienen, que asumen un cierto porcentaje en cada fruto seco.
Incluso si cada uno de ellos tiene diferentes cantidades de proteína , su contenido promedia 17 gramos por cada 100 gramos. Se recomienda el consumo entre otros:
- anacardo
- Almendras
- pistachos
- Cacahuetes
Es importante tener en cuenta que para obtener los mejores beneficios deben ser consumidos crudos .
3. Alcachofa
Este vegetal es bastante bien conocido no sólo por sus propiedades nutricionales, sino también por su alto contenido de proteínas.
Se destaca por sus beneficios digestivos y favorece la pérdida de peso y corta el hambre.
Además, aporta alrededor de 3,3 gramos de proteína por cada 100 gramos de porción comestible.
En resumen, esta es una de las mejores alternativas para nuestras comidas y en una dieta adelgazante.
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4. Brócoli
Es hora de dejar a un lado nuestros prejuicios con respecto al sabor del brócoli, obviamente, no se trata de personas acostumbradas a consumirlo regularmente.
La idea es eliminar los espíritus de este pensamiento que afecta a algunas personas que normalmente siguen una dieta balanceada y que no se sienten atraídos por esta comida.
El mejor argumento para lograr esto es exponer la gran cantidad de proteína que contiene.
aproximadamente 11.1 gramos por cada 100 gramos de esta crucífera. Así es como muchas personas lo comparan con la carne roja
5. Pez
Por supuesto, el pescado es parte de esta lista porque es uno de los alimentos más populares y saludables del mundo.
El pescado no solo proporciona ácidos grasos omega 3 , pero también contiene cantidades considerables de proteína.
Se estima que cada porción de 85 gramos contiene aproximadamente 27 gramos de proteína.
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